Berikutan rejim senaman tetap boleh memberi anda banyak manfaat kesihatan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat, atau CDC, lebih 60 peratus orang dewasa AS tidak mendapat latihan yang mencukupi. Agensi mencadangkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik yang sengit, seperti berjalan pantas atau berenang, pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesihatan senaman yang kerap.
Meningkatkan mood anda
Senaman yang teratur dapat meningkatkan kesihatan emosi dan mental anda dengan mengurangkan tekanan dan kecemasan. Melatih merangsang pelbagai bahan kimia di otak anda yang membuatkan anda berasa lebih santai dan lebih bahagia. Senaman yang kerap juga membantu anda dalam bentuk secara fizikal, yang dapat meningkatkan harga diri dan keyakinan anda. Berikutan rutin senaman yang kerap mungkin juga membantu anda untuk tidur dengan lebih baik, yang dapat memberi anda suasana yang lebih baik juga. Jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur anda, bagaimanapun, atau anda mungkin terlalu bertenaga untuk tidur.
Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kesihatan hati anda. Bersenam meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah anda, menghalang plak daripada membina arteri anda dan mengurangkan kadar trigliserida anda. Aktiviti fizikal juga nampaknya meningkatkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi, atau "kolesterol yang baik, " dalam darah anda sambil mengurangkan risiko strok.
Mencegah Keadaan Kesihatan Kronik
Latihan yang kerap dapat mengurangkan risiko mendapat diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, keadaan kesihatan yang melibatkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. Orang yang menjalankan senaman juga kelihatan mempunyai risiko yang lebih rendah menderita kanser payudara, kolon, paru-paru dan kanser endometrium, laporan CDC, dan Yayasan Arthritis mengatakan senaman yang kerap mungkin membantu anda mencegah atau menguruskan artritis juga.
Menggalakkan Berat Sihat
Berikutan program latihan biasa adalah penting untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Anda menurunkan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan membantu anda membakar kalori sambil mengekalkan massa otot tanpa lemak. CDC mencadangkan melakukan kira-kira 150 minit senaman sederhana intensif setiap minggu untuk membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Menggabungkan senaman tetap dengan memotong penggunaan kalori anda untuk melepaskan pound tambahan.
Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan
Senaman yang kerap dapat membantu menguatkan tulang, otot dan sendi. Ia boleh melambatkan kehilangan ketumpatan tulang yang boleh menyebabkan osteoporosis. Orang dewasa yang berolahraga dengan kerap juga mengurangkan risiko mereka mengalami patah tulang pinggul jika mereka harus jatuh. Berikutan rejimen senaman meningkatkan kekuatan paru-paru anda, yang bermaksud bahawa semua tisu anda menerima peningkatan jumlah oksigen dan nutrien. Rangsangan oksigen ini memberi anda lebih banyak tenaga.
