Tahap Tenaga
Apabila anda mengambil makanan, tubuh anda memecahkannya sama ada untuk digunakan sebagai tenaga segera atau disimpan untuk kemudian. Makanan berkalori tinggi, berkhasiat, sihat dan sihat membantu menstabilkan prestasi berjalan dengan membuat anda berasa lebih amaran dan bertenaga. Walau bagaimanapun, makanan tidak sihat boleh menyebabkan penurunan prestasi. Makanan ringan gula tinggi tidak akan memberi anda tenaga yang berkekalan, yang bermaksud bahawa anda mungkin mengalami kemalangan tenaga dan cepat merasa penat setelah memakannya. Mereka juga boleh membuat anda berasa kembung dan tidak selesa.
Komposisi badan
Makanan tidak sihat mengandungi sejumlah besar kalori, dan apabila anda mula memakannya, selalunya sukar untuk menghentikan diri anda daripada berlebihan. Ini akan menyebabkan peningkatan berat badan dan massa lemak. Pelari lelaki elit sering mempunyai lemak badan di bawah 12 peratus, dan wanita 8 hingga 15 peratus. Walaupun anda mungkin membawa sedikit lebih banyak lemak berbanding itu, semakin banyak yang anda miliki, lebih banyak anda akan menimbang, bermakna anda akan mendapati kerja keras dan mungkin berjuang untuk mengekalkan kelajuan anda.
Aliran darah
Apabila anda berlari, jantung dan paru-paru anda perlu bekerja lebih keras daripada biasa dan memerlukan lebih banyak oksigen. Untuk melakukan ini, kadar dan jumlah darah yang dipam ke kawasan ini mesti meningkat. Banyak makanan yang tidak sihat mengandungi sejumlah besar lemak trans dan hidrogenasi. Apabila digunakan secara berlebihan, ini boleh menyebabkan pembentukan plak di dalam saluran darah anda, yang bermaksud bahawa jumlah darah yang boleh masuk ke organ pernafasan anda berkurangan dan anda mendapati berlari lebih sukar.
Makanan sihat
Untuk makanan yang anda makan mempunyai kesan positif terhadap prestasi anda, anda harus mendasarkan diet anda di seluruh makanan yang padat nutrien. Bahan bakar badan anda dengan karbohidrat yang berkualiti seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ubi jalar dan beras perang. Ambil protein dalam bentuk daging, ikan dan tenusu untuk memperbaiki kerosakan otot, dan masukkan lemak sihat seperti minyak zaitun, kacang dan kelapa untuk membantu pengeluaran hormon.
