Kebanyakan orang membangun gerbang di kaki mereka semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, gerbang tidak boleh berkembang seperti yang sepatutnya, menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai kaki rata. Arches juga boleh jatuh kemudian dalam hidup, disebabkan tekanan pada kaki. Walaupun ini adalah keadaan biasa dan biasanya tidak menjadi punca kebimbangan, kadang-kadang ia boleh mengakibatkan kesakitan dan ketidakselesaan kronik. Senaman kaki anda dengan kerap untuk memperbaiki gerbang anda dan kesihatan kaki keseluruhan, dan berunding dengan doktor jika anda mengalami sakit kronik.
Pergi bertelanjang kaki
Kasut adalah praktikal dan baik, tetapi jika kasut anda tidak memberikan sokongan lengkungan yang mencukupi, mereka mungkin menyumbang kepada masalah kaki. Untuk meningkatkan gerbang anda dan manfaatkan kesihatan kaki secara keseluruhan, cuba pergi berkaki ayam sebanyak mungkin. Mula dengan berjalan dengan perlahan dengan kaki yang kosong, kemudian meningkatkan intensiti. Jika anda mempunyai akses ke pantai, anda boleh memberi gerbang anda senaman yang hebat dengan berjalan tanpa alas kaki di dalam pasir satu atau dua kali setiap minggu.
Yoga untuk Kaki
Menurut Aadil Palkhivala dari "Yoga Journal, " yoga menawarkan banyak faedah untuk gerbang kaki yang lebih baik. Dia mengesyorkan duduk di virasana berpose selama 10 minit setiap hari sebelum tidur atau selepas anda bangun. Untuk melaksanakan virasana, berlutut di atas lantai dan tekan lutut bersama. Luncurkan kaki sehingga mereka agak lebih lebar daripada pinggul anda, menjaga bahagian atas kaki anda melawan lantai. Cuba untuk duduk kembali di sepanjang kaki anda, atau letakkan tuala yang digulung di bawah punggung anda jika anda tidak boleh membuatnya turun ke bawah. Sekiranya anda mengalami kekejangan, anda juga boleh mengurut kaki anda semasa berpose.
Latihan Ballerina
Kaki ballerina mungkin menjadi lambang gerbang yang indah. Dancescape mengesyorkan beberapa latihan mudah untuk meningkatkan ketinggian gerbang anda, seperti keriting jari kaki. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Arahkan kaki dan kaki anda, dan tahan selama tiga hingga lima saat. Seterusnya, pastikan kaki anda melengkung, tetapi cuba bengkokkan kaki anda sahaja. Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian tunjukkan jari kaki. Ulangi ini kira-kira 10 kali. Latihan ini sangat bermanfaat untuk lengkungan atas.
Latihan Achilles Tendon
Menurut MayoClinic.com, kaki rata mungkin disebabkan oleh tendon Achilles yang dipendekkan. Akademi Bedah Ortopedik Amerika mengesyorkan melakukan pembetungan betis untuk meregangkan dan menguatkan tendon Achilles. Lean ke hadapan dinding, kemudian bawa kaki kanan ke depan dan bengkokkan lutut, seolah-olah melakukan lunge. Cuba untuk menurunkan kaki belakang sepenuhnya ke tanah, dan tahan selama 10 saat, kemudian ulangi di sisi lain.
