Sebagai mineral penting, kalium membantu proses tubuh anda berjalan lancar. Potassium membolehkan otot anda berfungsi dengan baik agar anda boleh berjalan, berlari dan sebaliknya pergi ke hari anda. Tanpa kalium yang cukup - keadaan yang dipanggil hypokalemia - sel-sel di seluruh badan anda menderita. Khususnya, otot anda menjadi minggu dan boleh menjadi sengit dengan kesakitan. Perhatikan apa-apa kebimbangan mengenai paras kalium anda dan kesakitan otot yang berkaitan dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen.
Kepentingan Kalium
Fungsi kalium sebagai elektrolit untuk membantu sel berfungsi dengan baik, menerangkan MedlinePlus. Ia juga membantu dengan fungsi-fungsi elektrik di dalam badan anda dengan membantu mensintesis protein dan menyokong aktiviti elektrik di dalam hati anda untuk terus memukulnya. Badan anda juga memerlukan kalium untuk membantu membina otot dan mempromosikan pertumbuhan yang sihat. Kalium yang sangat rendah boleh mengancam nyawa anda.
Muscle Pain and Cramps
Kerana kalium menggalakkan fungsi otot dan pertumbuhan, gejala hipokalemia - paras kalium rendah - boleh termasuk sakit otot, kekejangan, keletihan dan kelemahan umum otot. Laporan MedlinePlus, gejala tambahan mungkin berlaku, seperti kekejangan otot dan lumpuh. Hipokalemia juga boleh menjejaskan otot jantung anda dan menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Lihat doktor anda jika anda mengesyaki terdapat gejala hipokalemia.
Tahap Kalium
Institut Perubatan mencadangkan pengambilan harian sebanyak 4.7 miligram kalium untuk lelaki dan wanita berusia antara 14 hingga 70+. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan kalium yang tidak mencukupi biasanya tidak menyebabkan hipokalemia. Penyebab hipokalemia termasuk cirit-birit, mengambil diuretik untuk meningkatkan kencing, kekurangan magnesium, muntah, berpeluh dan makan berlebihan likuoris, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Mendapatkan Potassium Cukup
Untuk mendapatkan jumlah potassium harian anda yang disyorkan, pastikan anda memasukkan makanan kaya kalium dalam menu biasa anda. Sumber kalium termasuk produk tenusu, semua daging dan sesetengah ikan, seperti ikan kod, gumpalan dan salmon. Menambah pelbagai sayur-sayuran untuk diet anda - terutamanya ubi jalar, brokoli, kacang dan skuasy - juga memastikan banyak kalium diet. Kacang, produk tenusu, pisang dan buah-buahan lain juga menyediakan sumber kalium yang baik.
