Apabila sistem limfatik anda tidak mampu untuk mengedarkan cecair dalam badan anda, anda boleh mengembangkan lymphedema. Walaupun keadaan ini tidak dapat disembuhkan, latihan kaki lymphedema boleh membantu.
Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat sebelum melakukan latihan ini. Edema kaki juga boleh disebabkan oleh makanan tertentu atau keadaan yang lebih serius yang tidak berkaitan dengan sistem limfatik, seperti kegagalan jantung kongestif, kegagalan buah pinggang akut atau bekuan darah. Setiap isu ini memerlukan pelan rawatan tertentu.
Memahami Keadaan Anda
Lymphedema boleh disebabkan oleh pembangunan yang tidak normal sistem limfa atau akibat daripada masalah kesihatan yang lain atau prosedur, seperti pembedahan, radiasi atau jangkitan, menurut Klinik Mayo. Ia sering berlaku selepas pembedahan kelenjar getah bening - struktur di seluruh badan anda yang mengandungi sel darah putih untuk membantu melawan penyakit dan jangkitan. Nodus limfa kadang-kadang dikeluarkan semasa pembedahan untuk kanser.
Selain bengkak, lymphedema juga menyebabkan sakit sakit, menurun pelbagai gerakan, "berat" di anggota badan yang terjejas, jangkitan berulang dan pengerasan kulit. Gangguan kronik ini diklasifikasikan secara berperingkat-peringkat, dari 0 hingga 3, seperti yang dijelaskan dalam artikel Jun 2017 yang diterbitkan oleh Jurnal Pembedahan Turki.
Tahap 0 lymphedema didiagnosis apabila sistem limfa telah rosak, tetapi bengkak belum lagi berlaku. Tahap 1 dicirikan oleh edema yang hilang apabila anggota badan ditinggikan. Apabila anda mula-mula bangun, kaki anda mungkin bersaiz normal. Graviti mula menarik cecair ke dalam kaki anda setelah anda bergerak dan bergerak.
Tahap 2 lymphedema didiagnosis apabila bengkak ketara meningkatkan saiz kaki anda, dan ia menjadi "spongy" ke sentuhan. Kulit anda boleh mula mengeras pada peringkat ini juga.
Tahap 3 lymphedema dicirikan oleh kulit fibrotik, atau keras. Bengkak di peringkat ini tidak dapat dipulihkan dan hanya boleh dirawat dengan pembedahan.
Rawatan untuk Lymphedema
Merawat lymphedema anda tidak semudah menjalankan latihan kaki. Rawatan Lymphedema adalah multi-faceted dan terbaik yang dikendalikan di bawah penyeliaan langsung ahli terapi fizikal atau pekerjaan khusus. Lama kelamaan, anda boleh menguruskan keadaan anda sendiri.
Rawatan untuk lymphedema berlaku dalam dua fasa, seperti yang diterangkan oleh Pusat Penjagaan Kesihatan Penjagaan Kesihatan UNC. Fasa pertama, fasa intensif, selesai semasa di bawah jagaan seorang ahli terapi. Semasa fasa ini, ahli terapi anda akan melakukan teknik yang dipanggil Manual Lymphatic Drainage (MLD), bungkus kaki anda dengan pembalut berbilang lapisan atau sesuai dengan pakaian mampatan, dan mengajar anda latihan untuk membantu dengan saliran limfa.
Dalam fasa dua, anda menguruskan pembengkakan anda sendiri, dengan pemeriksaan berkala dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Pembalut atau pakaian mampatan biasanya dipakai apabila anggota yang terkena berada dalam kedudukan bergantung graviti - seperti berdiri atau duduk - apabila keadaan itu mempengaruhi kaki anda.
Mengikut ulasan Jun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Lymphoedema, banyak doktor mengesyorkan memakai pembalut mampatan atau pakaian pada siang hari dan mengeluarkannya pada waktu malam. Untuk kes-kes yang teruk, anda mungkin perlu memakainya setiap saat, kecuali semasa mandi. Sama ada cara, sangat penting untuk memakai pakaian anda semasa bersenam.
Program senaman lymphedema harus merangkumi aktiviti aerobik (kardiovaskular) serta latihan lembut untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Rujuk doktor atau ahli terapi anda untuk memastikan latihan ini selamat untuk anda.
Latihan aerobik boleh membantu
Obesiti telah dikaitkan dengan memburukkan gejala lymphedema, menurut UNC. Rutin senaman yang kerap dapat membantu anda kehilangan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat harus dilakukan setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Meningkatkan nombor ini jika anda cuba menurunkan.
Kegiatan intensiti sederhana boleh termasuk berjalan cepat, berbasikal dengan cara yang santai atau bahkan melakukan kerja halaman. Kegiatan intensiti yang kuat mungkin termasuk jogging atau berlari, melompat tali, ski melintasi negara dan rollerskating. Walau bagaimanapun, aktiviti ini agak sukar jika anda mempunyai lymphedema yang penting di kaki anda.
Rendah kesan senaman aerobik, seperti berbasikal pegun atau menggunakan jurulatih elips, boleh mengurangkan tekanan melalui sendi kaki anda jika mereka dipengaruhi oleh lymphedema. Sekiranya kedudukan kaki anda secara langsung di bawah anda atau berdiri di atas kaki yang terkena anda adalah menyakitkan, cuba menggunakan sepeda langkah kaki atau kaki latihan seperti yang ditunjukkan oleh ExRx.net.
Bersenam di dalam air boleh mengurangkan jumlah berat badan pada kaki dan tekanan pada sendi anda sambil meningkatkan kesihatan jantung. Memandangkan aerobik air, joging air mendalam atau kolam renang sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.
Amaran
Bengkak membentangkan kulit anda dan meningkatkan risiko kerosakan kulit. Kulit yang cedera yang terkena lymphedema sering menyembuhkan dengan buruk. Untuk membantu mengelakkan jangkitan, pastikan kulit anda utuh sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti air.
Latihan Kaki Lymphedema untuk Mobiliti
Pelbagai gerakan gerakan boleh membantu mengurangkan kekakuan pada sendi yang terjejas oleh lymphedema anda. Mematuhi otot kaki anda juga membantu untuk mengepam cecair yang berlebihan di luar kawasan tersebut.
Lakukan senaman ini dalam pelbagai rasa sakit, beberapa kali sehari. Mulakan dengan 10 ulangan setiap langkah, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Pindah 1: Ankle ABC's
- Duduk di atas permukaan yang tinggi dengan kaki anda dari tanah.
- Lukiskan abjad dengan kaki anda, yang mengetuai dengan kaki besar anda. Buat surat-surat sebanyak yang anda boleh, tanpa membiarkan lutut anda bergerak.
Pindah 2: Gelung Ankle
- Putar pergelangan kaki anda 10 kali dalam arah jam.
- Ulang mengikut arah lawan jam.
Pindah 3: Flexion / Extension Lutut
- Dalam kedudukan yang duduk, bengkokkan lutut anda di bawah kerusi sejauh mungkin tanpa memindahkan bahagian atas badan anda.
- Meluruskan lutut anda sepenuhnya sambil mengetatkan otot di bahagian atas paha anda.
Gerakkan 4: Kaki Lurus Lurus
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus.
- Menjaga lutut anda lurus, angkat kaki kanan anda ke arah siling.
- Turun perlahan-lahan ke belakang dan ulangi di sebaliknya.
Sekiranya senaman lurus menguatkan bahagian bawah belakang anda, bengkokkan satu lutut sambil mengangkat kaki bertentangan.
Cuba Latihan Decongestive
Latihan desongestif, seperti yang dijelaskan oleh Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University, adalah bahagian penting dalam pengurusan lymphedema. Tidak seperti sistem kardiovaskular, di mana jantung beredar darah ke seluruh badan, sistem limfa tidak mempunyai pam terbina dalam. Sebaliknya, ia bergantung kepada penguncupan otot untuk membantu menggerakkan cecair berlebihan keluar dari kaki bawah anda.
Lakukan tiga hingga lima ulangan setiap latihan berikut dan lakukannya dengan teratur. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali sehari.
Pindah 1: Pernafasan Perut atau Diafragma
- Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang kukuh.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.
- Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain pada bahagian bawah abdomen anda, tepat di bawah butang perut anda.
- Bernafas secara perlahan melalui hidung dan isi perut anda dengan udara. Hanya tangan di perut anda harus naik.
- Perlahan-lahan meniup udara keluar melalui bibir pursed, seolah-olah anda sedang mencuba.
Pindah 2: Tilt Pelvik
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di lantai.
- Letakkan tangan anda pada tulang pinggul anda, berehat di hujung jari anda di sisi perut anda.
- Kencangkan otot perut anda yang lebih rendah seolah-olah anda menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Anda harus merasakan otot di bawah hujung jari anda mengetatkan.
- Pegang sepuluh kali perlahan, kemudian berehat.
Gerakkan 3: Duduk Separi
- Mulailah dalam kedudukan senaman pernafasan abdomen.
- Masuk ke dalam perut anda.
- Keluarkan perlahan-lahan, angkat kepala dan bahu anda dari tanah, sampai ke tangan anda ke hadapan.
- Turun kembali dan ulangi.
Pindah 4: Putaran Serviks
- Duduk dengan lurus dan peras bilah bahu anda bersama-sama.
- Menghembus dan putar kepala anda ke kanan untuk menghitung sebanyak lima kali perlahan, lihat ke atas bahu anda.
- Buangkan nafas dan kembali ke tengah.
- Ulangi ke kiri.
Gerakkan 5: Tilt Kepala
- Dalam kedudukan yang duduk, lihat lurus ke hadapan.
- Miringkan telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda.
- Kembali ke tegak, kemudian ulangi ke kiri.
Pindah 6: Mengganggu Bahu Anda
- Tarik kedua bahu ke arah telinga anda, setinggi mungkin.
- Tahan selama 5 saat, kemudian berehat.
Pindahkan 7: Bahu Gulung
- Duduk terus dengan lengan anda berehat oleh pihak anda.
- Gulung kedua bahu ke belakang dan ke hadapan, sepuluh kali setiap kali.
Pindah 8: Slaid Heel
- Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus.
- Bendangkan lutut kanan anda, menggeser tumit ke arah punggung anda.
- Perlahan perlahan ke belakang.
- Ulangi di sebaliknya.
Pindahkan 9: Knee Fall-Outs
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di lantai.
- Menjaga lutut kanan anda tetap bergerak, perlahan-lahan menurunkan lutut kiri anda ke sisi. Pastikan kaki kiri anda ditanam di atas tanah sepanjang pergerakan.
- Ulangi di sebelah kanan.
Pindahkan 10: Slide Kaki
- Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus.
- Menjaga jari kaki anda ke arah siling dan lutut lurus, luncurkan kaki kanan anda ke sebelah.
- Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebaliknya.
Pindahkan 11: Pam Ankle
- Titik jari anda ke arah tanah seolah-olah anda menekan pedal gas.
- Tarik jari kaki anda ke belakang sejauh mungkin. Anda harus merasakan regangan lembut di betis anda semasa pergerakan ini.
Pindahkan 12: Ankle Eversion / Inversion
- Putarkan pergelangan kaki anda ke dalam, membawa tapak kaki anda ke arah satu sama lain.
- Putarkan pergelangan kaki anda ke luar, memindahkan tapak kaki anda jauh dari satu sama lain.
Gerakkan 13: Sebarkan jari kaki anda
- Sebarkan jari kaki anda, sejauh mungkin.
- Bawa mereka bersama-sama dan curl mereka di bawah.
