Dari kumpulan otot besar ke otot-otot kecil yang kecil dengan nama-nama keras yang tidak pernah anda dengar, tubuh manusia mempunyai lebih daripada 650 bernama otot rangka. Bergantung pada bagaimana anda menentukan otot tunggal, jumlahnya mungkin lebih dari 800, dan otot-otot itu berkisar dari minuscule hingga maksimal.
Tubuh setiap orang berbeza dari jiran tetangga atau juruteknik mereka yang menarik dan seringkali, cara yang indah. Adakah itu bermakna bahawa otot kecil seseorang kurang berkurangan setiap pon berbanding senapang besar yang lain? Adakah otot yang lebih besar berkembang berbeza daripada rakan sebaya yang kurang besar?
Daripada lubang otot besar melawan otot-otot kecil dalam pergaduhan yang menyeluruh, ambil pandangan yang lebih luas tentang bagaimana otot-otot dari semua saiz berkembang dan berfungsi akan memberi anda lebih banyak wawasan tentang berapa banyak perkara yang penting - atau tidak.
Mengenai Kumpulan Otot Besar…
Dari segi otot yang terdapat pada tubuh manusia individu, yang terbesar dapat menimbang beberapa kilogram, sementara yang paling kecil jam hanya pada beberapa auns atau bahkan kurang. Walaupun saiz otot dipotong jelas, persoalan otot yang terkuat adalah agak mudah dibantah, terutamanya jika anda menganggap kekuatan berbanding saiznya.
Walaupun semua pembina badan fokus memusatkan perhatian pada kelompok pec dan kelompok otot lengan, otot yang paling besar badan manusia sebenarnya didapati di kalangan peluncur, menurut Perpustakaan Kongres.
Bahagian utama kumpulan otot besar itu, gluteus maximus - betul, otot punggung lama yang baik - adalah otot tunggal yang terbesar di dalam tubuh manusia. Kemudian sekali lagi, "maximus, " perkataan Latin untuk "yang terbesar, " ada di dalam nama itu, jadi wahyu ini mungkin bukan semua yang menghancurkan bumi untuk beberapa pembaca.
Bukan sahaja gluteus maximus otot terbesar dalam badan anda, ia juga merupakan salah satu yang paling kuat. Punggung anda tidak hanya kelihatan baik dalam seluar jeans kurus kegemaran anda dan membuat anda selesa apabila anda duduk di meja anda dari 9 hingga 5, ia menyimpan batang anda dalam postur tegak apabila anda berdiri. Dengan cara ini, gluteus maximus berfungsi sebagai otot anti graviti yang penting untuk keseimbangan.
… Dan Kelebihan Kecil
Cara di hujung skala lain adalah otot kecil yang jauh lebih jelas: stapedius. Otot kecil ini, otot rangka mutlak terkecil dalam tubuh manusia mengikut artikel dalam edisi Mac 2019 Journal of Otolaryngology dan Pembedahan Kepala dan Leher , hanya kira-kira 2 milimeter panjang, dengan keluasan maksimum hanya 2 atau 3 milimeter. Ditemui di tengah telinga anda, stapedius membantu menstabilkan tulang terkecil dalam badan - stapes.
Stapedius membantu menjaga mekanisme sensitif telinga tengah dari bergetar terlalu keras apabila anda mendengar bunyi yang sangat kuat, sambil juga melembapkan bunyi dalaman seperti mengunyah. Maka dalam pertempuran besar versus kecil, jelas bahwa glutes versus stapedius bukanlah pertempuran yang adil; ia sangat bergantung kepada jika anda suka berdiri atau mendengar lebih banyak, yang merupakan pilihan yang sukar.
Sama seperti saiz tidak sama pentingnya dalam perbandingan ini, beberapa otot terkuat badan merangkumi secara luas dari segi massa mereka. Menurut Perpustakaan Kongres, otot-otot yang paling berkuasa tinggi termasuk otot-otot luaran mata, jantung, otot-otot rahim, lidah dan otot-otot masseter rahang. Yang terakhir dapat menutup gigi dengan kekuatan hingga 200 pound, yang menjadikannya otot terkuat dengan beratnya.
Bagaimana Muscles Dapatkan Besar
Kemungkinannya, anda tidak mahu mengepam otot stapedius anda (atau perkara yang mungkin). Bagi kebanyakan peminat, perjalanan dari otot-otot kecil ke yang besar adalah faktor motivasi utama untuk memukul gim di tempat pertama. Tetapi sebelum anda mula membuat carta senaman kumpulan otot anda, penting untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi bagaimana sistem otot anda berfungsi.
Dalam usaha untuk otot-otot besar, istilah seperti "penjanaan keras" atau "kecenderungan genetik" hampir tidak menceritakan keseluruhan cerita. Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, dari Majlis Latihan Amerika, menulis bahawa: "Walaupun kadar di mana seseorang akan membina jisim otot tidak dapat diramal, dengan diet yang betul dan rejimen latihan yang betul, setiap orang mempunyai keupayaan untuk menambah kekuatan dan jisim."
Menurut American Council on Exercise dan Dr. Nitschke, dua faktor yang mempengaruhi perkembangan massa otot adalah genotip dan fenotip. Genotipe adalah kod genetik individu, sementara fenotip merangkumi semua ciri fizikal yang dapat dilihat dari individu itu. Mereka adalah faktor yang dapat anda kendalikan, seperti beban latihan, masa latihan, kekerapan latihan, karbohidrat dan pengambilan protein, pengambilan kalori dan tahap penghidratan.
Cerita panjang pendek, sementara genotip tidak menentukan had atas mutlak untuk jisim otot yang boleh dicapai, dan seberapa cepat jisim otot tumbuh, ia bukan penjaga pintu untuk otot "besar". Apabila badan anda berfungsi secara normal - sama ada badan itu besar atau kecil - latihan berterusan menghasilkan perkembangan tisu otot baru, proses pertumbuhan sel yang dikenali sebagai hipertropi otot. Dengan tisu baru, secara semulajadi, saiznya lebih besar.
"Dengan diet yang betul dan rejimen latihan yang betul setiap orang mempunyai keupayaan untuk menambah kekuatan dan massa." - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, Majlis Amerika Latihan
Muscle Mass vs. Strength
Sekarang bahawa anda tahu bahawa otot kecil tidak semestinya sama dengan otot yang lemah, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri: apakah saiz otot menentukan kekuatannya sama sekali? Itulah soalan yang sah.
Jawapan ringkas ialah banyak faktor yang mempengaruhi kekuatan otot, tanpa mengira saiz. Sebagai pencatat rekod dunia tiga kali Greg Nuckols dari Stronger oleh Science meletakkannya dalam artikel November 2016, "Satu tan faktor mempengaruhi kekuatan di luar saiz otot dan kemahiran." Beliau mengatakan bahawa "kekuatan gentian otot individu, kekuatan otot yang normal dan perkadaran tubuh semua boleh memberi kesan yang kuat dan kuat terhadap kekuatan."
Walaupun Nuckols mencatatkan bahawa tidak mustahil untuk menjelaskan dengan tepat betapa banyak jisim otot menyumbang kepada kekuatan, berdasarkan penyelidikan yang ada sekarang, beliau menyatakan bahawa walaupun untuk permulaan angkat, saiz dan kekuatan bukan korelasi satu sama satu.
Walaupun biasa untuk pengangkat berat badan khusus untuk mencapai keuntungan 50 peratus dalam jisim otot selama beberapa tahun, jumlah yang dapat anda angkat - termasuk penunjuk kekuatan tradisional seperti squats dan presses - tidak biasanya melihat peningkatan setara.
Sepanjang beberapa tahun, banyak pengangkat mendapat empat hingga lapan kali lebih banyak kekuatan, seperti yang diukur dengan keupayaan mengangkat, daripada mereka melakukan jisim otot. Itulah salah satu sebab mengapa ia tidak biasa untuk penunggang gim untuk melihat seseorang yang mempunyai otot yang lebih kecil yang berjongkok dengan jumlah berat badan yang seseorang yang mempunyai otot yang lebih besar boleh berjuang dengannya. Ia juga menjelaskan mengapa pengangkat Olimpik tidak begitu besar. Tetapi bagaimana ia berfungsi, betul?
"Satu tan faktor mempengaruhi kekuatan di luar saiz otot." - Greg Nuckols, Stronger By Science
Adakah Saiz Kekuatan Bersamaan?
Satu lagi korelasi langsung antara saiz otot dan kekuatan terletak pada serat otot individu. Menurut Nuckols, serat otot yang lebih besar umumnya mampu menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada serat otot yang lebih kecil. Walau bagaimanapun - dan ini adalah kunci apabila bercakap besar dan kecil - kekuatan relatif cenderung berkurangan apabila peningkatan saiz.
Menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi November 2015 Physiology Eksperimen , kali ini dalam edisi November 2015, saiznya tidak kelihatan seperti segalanya. Kajian ini terdiri daripada 12 pembina badan, enam atlet kuasa dan 14 mata pelajaran kawalan menumpahkan cahaya terang pada saiz berbanding perdebatan kekuatan.
Ia mendapati bahawa ketegangan tertentu - yang bermaksud daya maksimal otot yang dibahagi dengan kawasan keratan rentasnya - dari otot pembina badan adalah kekurangan 62 peratus kurang daripada atlet kuasa otot yang mungkin lebih kecil.
Menariknya, namun satu lagi kajian mendapati kurang kesetaraan antara saiz otot dan kekuatan. Pada bulan Februari 2016, GeroScience (jurnal rasmi Persatuan Penuaan Amerika) menerbitkan penyelidikan yang tidak menemui korelasi sama sekali antara keuntungan dalam saiz quadriceps dan keuntungan dalam kekuatan akhbar kaki.
Kajian ini mengkaji 287 wanita dan lelaki, berumur 19 hingga 78 tahun, menjalani latihan selama lima hingga enam bulan. Oleh itu, walaupun mungkin tempoh latihan yang agak pendek mungkin menjadi faktor, itu masih merupakan penemuan yang jelas.
Walaupun kawasan rentas keratan rentas boleh menyumbang kepada banyak variasi yang anda saksikan dalam kekuatan individu, senibina otot itu sendiri dan keupayaan untuk pembelajaran kemahiran - kedua-dua faktor yang terjejas oleh latihan - juga harus diambil kira.
Otot-otot Ini Perlu Lebih Banyak Penyelidikan
Berbeza dengan Fisiologi Eksperimental dan kajian GeroScience , kajian lain yang sederhana dari penerbitan Disability and Rehabilitation Julai 2014 menyatakan bahawa jumlah otot mungkin tidak boleh didiskusikan begitu mudah.
Sekurang-kurangnya dalam kes 19 belia dengan cerebral palsy (CP), yang dikaji untuk tujuan pemulihan, para penyelidik mendapati bahawa jumlah otot "nampaknya merupakan prediktor kerja otot yang lebih baik pada kanak-kanak dengan CP daripada aCSA, " di mana "aCSA" bermaksud bahagian luar anatomi otot.
Faktor-faktor lain yang belum dijelaskan di luar saiznya termasuk pelbagai tahap testosteron dan androgen, dan kekuatan neurologi (kecekapan yang badan anda menghantar isyarat penguncupan kepada otot anda), menurut sumber-sumber seperti Universiti New Zealand Waikato dan Universiti daripada Illinois Urbana-Champaign.
Faktor-faktor ini dan kehadiran penyelidikan yang bercanggah mungkin memberi inspirasi kepada sekumpulan saintis untuk menjalankan meta-analisis penyelidikan bersaiz besar sejak 1955, diterbitkan dalam edisi Muscle & Nerve edisi November 2016.
Seperti yang ditegaskan oleh para penyelidik, "kesimpulan bahawa perubahan dalam saiz otot mempengaruhi perubahan dalam kekuatan mengejutkan berdasarkan bukti yang sedikit." Tinjauan Muscle & Nerve mencadangkan bahawa ketiga-tiga faktor ini perlu dipertimbangkan sebelum mengandaikan saiz itu sama dengan kekuatan:
- Kurangnya korelasi antara perubahan dalam saiz otot dan perubahan kekuatan otot selepas latihan.
- Kehilangan jisim otot dengan berlalunya berlakunya latihan, berbeza dengan penyelenggaraan kekuatan otot.
- Pertumbuhan otot yang sama antara beban rendah dan latihan rintangan beban tinggi menghasilkan keputusan yang berbeza.
Walaupun terdapat faktor-faktor yang sangat kompleks dan kajian-kajian yang berterusan, sekurang-kurangnya satu perkara masih jelas: menunjukkan otot mana-mana saiz beberapa cinta dengan dos yang sihat latihan kekuatan konsisten, dan otot-otot akan menjadi lebih kuat. Tempoh.
