Crutches, digunakan untuk keseimbangan dan kestabilan selepas kecederaan kaki atau pembedahan, mungkin kelihatan seperti tambahan menakutkan kepada rutin kecergasan anda. Jangan putus asa! Dengan mengubah amalan latihan kardio dan kekuatan anda ke senaman tongkat, anda boleh berehat dan sembuh ketika berada di landasan dengan matlamat kecergasan anda.
Amaran
Semasa di kruk, sangat penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk merancang kecergasan pemulihan dan selepas pemulihan. Jangan memulakan senaman tongkat baru tanpa bercakap dengan profesional perubatan.
Aktiviti dan Kecergasan Fungsian
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh menyediakan anda untuk menggunakan tongkat untuk gerakan berat badan, langkah pertama yang penting untuk membina program senaman tongkat. Bergantung kepada keseriusan keadaan anda, anda mungkin memerlukan terapi fizikal. Anda perlu menunggu sehingga doktor atau ahli terapi fizikal anda telah membersihkan anda untuk latihan sebelum anda kembali ke gym, atau sebelum menjalankan program kecergasan fungsional di rumah.
Satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2014 dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa bagi orang yang mengalami patah pinggul, program rehabilitasi latihan berfungsi, seperti langkah mendaki, hasil kesihatan yang lebih baik walaupun dengan terapi fizikal yang minimum. Sebarang latihan yang anda lakukan selepas, atau sebagai tambahan, pemulihan yang diperlukan anda mesti diluluskan oleh pasukan penjagaan kesihatan anda.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal dan Perkhidmatan Manusia Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Manusia mengatakan bahawa orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 menit intensitas moderat, atau 75 menit intensitas intensitas, kegiatan aerobik setiap minggu. Di samping itu, setiap kumpulan otot utama perlu dilatih dengan aktiviti pengukuhan dua kali setiap minggu. Cadangan untuk aktiviti aerobik boleh meningkat dua kali ganda untuk faedah yang lebih besar, tetapi juga mungkin dihadkan oleh kebolehan fizikal anda. Tanya doktor anda bagaimana anda boleh memenuhi keperluan kecergasan anda.
Latihan Latihan Kekuatan pada Crutches
Bercakap dengan doktor anda tentang mengangkat berat semasa pada tongkat. Seorang ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi yang berpengalaman dapat membantu anda membuat rutin untuk mengekalkan kekuatan otot sihat anda sambil mencukupi dan memulihkan mereka yang memerlukan masa untuk sembuh, dan kemudian mendapatkan kembali kekuatan yang hilang semasa pemulihan.
Latihan yang paling selamat bagi orang-orang di kruk adalah berasaskan mesin, jadi anda tidak perlu risau tentang menurunkan berat badan percuma atau mempunyai penanda yang mengetahui bagaimana untuk bekerja dengan batasan tertentu anda. Dengan persetujuan perubatan, anda boleh mencuba menekan dada, lat pulldown, baris belakang, keriting bicep, tekan tricep dan sambungan, atau mesin pull-up yang dibantu, tetapi hanya jika anda dapat masuk dan keluar dari kedudukan dengan selamat. Sesetengah orang mungkin juga dapat melakukan latihan berat badan, seperti kenaikan upah yang diubahsuai (berlutut, atau hanya pada satu kaki), satu kaki dibantu tarik naik dan latihan teras seperti crunches.
Pilihan Latihan Aerobik Crutches
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hampir separuh daripada semua orang dewasa kurang upaya tidak mendapat apa-apa aktiviti fizikal aerobik. Seperti yang dinyatakan oleh Jabatan Kesihatan, banyak cabaran yang dihadapi oleh orang kurang upaya - seperti pendapatan rendah, kurang sokongan sosial, kekurangan pengangkutan atau kemudahan yang boleh diakses - dikaitkan secara negatif dengan senaman.
Berjalan dan memanjat tangga boleh menjadi had anda semasa dalam tongkat, tetapi jika anda mahu rutin yang lebih berat, tanyakan mengenai cara mengakses kitaran tangan atau ergometer tangan. Bergantung pada kecederaan anda, kitaran tangan dalaman (seperti basikal, tetapi untuk lengan anda) boleh menjadi pilihan yang bagus untuk mendapatkan kadar jantung anda. Dalam secubit, anda mungkin boleh menggunakan "basikal mini" di bawah meja sebagai gantian tangan sementara.
Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda jika anda dapat berenang, kerana kebanggaan kolam membolehkan anda bekerja otot besar di tangan atau kaki anda, tanpa sebarang tekanan pada kecederaan anda. Anda mungkin mendapati pelampung tarik atau peranti pengapungan badan rendah yang lain berguna untuk menjaga kaki anda semasa memberi tumpuan kepada bahagian atas badan anda.
