Keretakan kepala radial menyumbang hampir 20 peratus daripada kecederaan siku, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Keretakan radial sering berlaku akibat daripada cuba memecahkan kejatuhan menggunakan tangan anda. Kekuatan dari kejatuhan boleh jadi sangat besar sehingga ia bergerak ke lengan anda dan menyebabkan kecederaan siku. Kepala radial adalah bahagian atas tulang yang lebih kecil yang terletak di lengan bawah anda. Keretakan kepala radial boleh dirawat secara konservatif atau melalui pembedahan. Tanpa menghiraukan rawatan, penguatan dan pelbagai latihan gerakan bermanfaat. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan senaman mengikut patah kepala radial.
Regangan lengan aktif
Peregangan lengan bawah anda boleh membantu menguatkan kepala jejarian anda selepas patah tulang. Untuk melengkapkan lengan lengan aktif, berdiri tegak atau duduk lurus di atas kerusi. Lengan tidak terpengaruh anda harus berada di sebelah anda. Bend siku lengan yang terjejas ke hadapan. Tangan anda perlu dihidupkan supaya sawit menghadap ke siling, kata Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Balik tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke lantai. Pastikan untuk memastikan siku anda berada di sebelah anda. Ulangi satu set 10 ulangan latihan ini, dua kali sehari.
Active Elbow Stretch
Satu regangan aktif dilakukan dengan menggunakan otot anda sahaja. Tiada bantuan dari mana-mana tenaga luar semasa latihan. Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda. Lengan anda perlu dilanjutkan dengan siku anda secepat mungkin, menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Perlahan bengkok siku anda. Bawa siku anda sehingga anda dapat menyentuh bahu anda menggunakan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Ulangi satu set 10 pengulangan, dua kali sehari.
Flexion pergelangan tangan
Latihan pergelangan tangan dapat membantu menguatkan otot-otot dan tulang yang disambungkan ke siku anda. Anda boleh melengkapkan latihan lekapan pergelangan kaki yang duduk atau berdiri. Gunakan tuk boleh atau tukul untuk membantu menguatkan kecederaan pasca lengan anda, mengesyorkan Penjagaan Kesihatan IHA di Ann Arbor, Michigan. Letakkan tangan anda atau tukul di tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke arah siling. Lengan anda boleh dibengkokkan pada siku. Perlahan bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah siling. Pegang kedudukan ini untuk tiga kiraan. Kurangkan pergelangan tangan anda dan ulangi. Lengkapkan dua set 10 pengulangan setiap hari. Untuk membuat latihan ini lebih mencabar, meningkatkan berat item yang anda pegang di tangan anda.
Pronasi dan Supender Lengan
Gunakan tukul, boleh atau ringan untuk menyelesaikan latihan ini. Pegang item itu di tangan anda dan letakkan siku anda pada sudut 90 darjah, nyatakan IHA Penjagaan Kesihatan. Tangan anda perlu diposisikan supaya ibu jari anda menghadap siling. Putar tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas, juga dikenali sebagai supinasi. Kemudian gerakkan tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke bawah, atau pronasi. Lengkapkan tiga set 10 pengulangan sepanjang hari.
