Latihan intensiti tinggi, tali melompat telah lama menjadi aktiviti utama untuk peninju, atlet profesional dan mereka yang ingin meningkatkan tahap ketahanan kardio mereka. Bersama dengan membina jisim otot tanpa lemak dengan mengaktifkan banyak kumpulan otot di kedua-dua bahagian bawah dan atas, tali melompat adalah pembakar kalori. Tiga puluh minit aktiviti boleh membakar kira-kira 400 kalori untuk wanita yang beratnya 135 pound.
Badan Rendah
Walaupun anak lembu adalah otot utama yang melancarkan lompat, quadriceps, hamstrings dan glutes anda juga diaktifkan. Fase beban rolling melalui bola kaki anda dan menolak dengan jari kaki panggilan sisi posterior tubuh anda menjadi tindakan, yang glutes, hamstrings dan betis. Quadriceps dan glutes kemudian membantu anda untuk mengawal lompat dan mendarat dengan ringan di kakimu dan bukannya memukul lantai dengan bunyi. Lutut harus sedikit bengkok semasa kedua-dua letusan dan pendaratan fasa melompat.
Bahagian atas badan
Bahu dan abs adalah otot kuasa badan atas apabila melompat tali, walaupun lengan dan tangan juga membantu mengayun tali. Menstabilkan bahagian atas badan anda, bersama-sama dengan inti, adalah belakang anda, yang perlu dipanjangkan, lurus dan berpusat di atas pelvis anda daripada bersandar ke hadapan atau ke belakang.
