Mudah. Sihat. Kecergasan. kembali dengan Nicky Hollender untuk membawa anda lima langkah yang sengit, mendefinisikan bergerak untuk meratakan perut anda dan mendapatkan bodoh yang terakhir ini.
Kajian telah menunjukkan bahawa mengejutkan tubuh anda dengan latihan pendek dan sengit membantu meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan mood anda. Di bawah adalah lima video, masing-masing didedikasikan untuk satu minit latihan senaman. Jika anda lebih suka menghancurkan latihan anda, kami telah menggabungkan semua gerakan menjadi satu latihan HIIT selama lima minit yang akan membawa anda padat ke teras.
Summer musim ini untuk mendapatkan bentuk abs ini. Cuba langkah mudah ini untuk membuat anda berasa dan kelihatan hebat.
1. Kerusi Pose Sentuh
Dengan langkah ini, anda akan menggunakan pembakaran di kaki anda untuk mendapatkan penguncupan lemak-letupan di abs anda. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus dan menjangkau melalui hujung jari anda untuk mendapatkan penembusan endorphin anda.
2. Jackknife
Anda mendapat gambar: Anda akan membawa dada dan lutut anda bersama-sama seperti jackknife, menguncup teras anda. Angkat dada anda terlebih dahulu, dan simpan abs anda sepanjang seluruh latihan untuk menguatkan otot anda. Cuba pastikan kaki anda dinaikkan. Sekiranya anda memerlukan rehat daripada terbakar, anda boleh mengetuk kaki anda.
3. Drop Back X Cross
Latihan ganjaran ini membolehkan anda menggunakan momentum dari lengan anda untuk membantu anda mengetatkan abs anda dan mendapatkan yang terbaik daripada minit anda. Gunakan kekuatan di tumit anda untuk menstabilkan anda dan mengekalkan kawalan ketika anda kembali ke posisi awal anda. Keluarkannya atau perlahan untuk mendapatkan senaman yang anda mahu!
4. Sambungan Plank
Langkah mudah ini adalah mengambil di papan, hanya anda akan memperluas lengan anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan kawalan. Kemudian semua yang anda perlu lakukan ialah memegang. Tekan jari-jari kaki anda ke tanah dan pastikan anda meluruskan punggung anda dan letakkan butang perut anda supaya anda boleh mencincangnya. Jika anda mendapati diri anda sedikit terlalu berat, anda boleh berehat lutut anda di atas tanah.
5. Kaki Sentuhan Kaki
Twist ini mensasarkan abs abs melintang - otot yang membungkus inti anda. Pastikan anda menaikkan bahagian atas badan anda sebelum kaki anda, dan pastikan kaki anda lurus mungkin untuk meregangkan hamstring anda. Kencangkan teras anda semasa anda melakukan sentuhan.
Cuba senaman mudah ini dari Wikipedia. Sihat. Kecergasan. dan Nicky Hollender. Rawat badan anda untuk melancarkan latihan intensiti tinggi untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan dan kesihatan mental anda. Cari video kompilasi lima minit kami di bawah!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan menambah mana-mana senaman ini kepada rutin senaman anda? Yang anda fikir adalah yang paling mencabar? Apa sebutan motivasi Nicky Hollender kegemaran anda?
