Tidak kira jenis buah sitrus yang anda suka, limau clementine atau oren mandarin, anda tahu anda akan mendapat makanan ringan kalori rendah. Mereka adalah setanding dengan nutrien yang mereka sediakan, walaupun limau clementine sedikit lebih berkhasiat. Jadi kupas mereka, pop mereka di mulut anda, tambah mereka kepada salad anda atau kacau mereka pada yogurt pagi anda. Anda akan mendapat satu tan rasa dan banyak nutrien untuk tidak banyak kalori.
Membandingkan Kalori dan Macronutrien
Satu clementine atau jeruk mandarin kecil masing-masing mempunyai berat kira-kira 75 gram, atau lebih kurang 2 1/2 auns. Clementines saiz ini mempunyai 35 kalori, manakala mandarin mengandungi 40 kalori. Protein mengandungi kurang daripada 7 peratus kalori dalam kedua-dua buah buah, manakala lemak menyumbang kurang daripada 5 peratus kalori keseluruhan. Sekurang-kurangnya kalori dalam clementines dan mandarin - lebih daripada 88 peratus - adalah dari karbohidrat.
Kaedah Serat
Pecahan Vitamin C
Anda perlu mendapatkan vitamin C dalam diet anda setiap hari kerana badan anda tidak mempunyai cara untuk menyimpannya. Vitamin C melawan radikal bebas, melindungi sel daripada kerosakan; membantu dalam menghasilkan kolagen untuk kulit yang sihat dan juga membantu sistem imun anda melepaskan bakteria asing. Nibbling pada buah clementine memberikan anda lebih banyak vitamin C daripada jeruk mandarin - 36 miligram berbanding hanya 20 miligram dari mandarin. Lelaki memerlukan 90 miligram setiap hari, dan wanita memerlukan 75 miligram, menurut Institut Perubatan. Satu clementine mengandungi sekurang-kurangnya 40 peratus daripada keperluan vitamin C anda sepanjang hari. Seorang mandarin menawarkan sekurang-kurangnya 22 peratus.
Maklumat Vitamin B
Walaupun kedua-dua klementin dan mandarin mengandungi sedikit vitamin B beberapa, clementines menawarkan jumlah yang lebih tinggi daripada beberapa daripada mereka. Vitamin B mengekalkan metabolisma anda, kuasa otak anda dan membantu dalam fungsi sel, termasuk pengeluaran sel darah merah. Anda memerlukan 400 mikrogram folat setiap hari. Clementine mempunyai 18 mikrogram, manakala mandarin menyediakan 12 mikrogram. Bertujuan untuk 1.2 miligram harian thiamin, sebagai lelaki, atau 1.1 miligram, sebagai wanita. Anda akan mendapat 0.06 milligram dari clementine dan 0.4 milligram dari mandarin.
