Mengubah diet anda untuk makanan yang lebih sihat akan meningkatkan kesihatan anda dalam jangka panjang. Diet dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mencegah penyakit dan meningkatkan fungsi badan anda. Tetapi kerana kesan sampingan beralih kepada diet yang sihat, anda mungkin menghadapi beberapa halangan jalan jangka pendek yang tidak dijangka.
Mengubah kepada Gejala Diet Sihat
Harvard Health mengatakan diet yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan tekanan darah anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, membantu mencegah kanser tertentu, serta membantu mengawal gula darah dan selera makan anda. Makan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan hijau seperti epal dan pear dengan beban glisemik yang rendah boleh menghalang pancang dalam gula darah.
Tetapi perubahan kepada diet yang sihat mempunyai gejala yang boleh merangkumi gas usus, perut kembung dan kekejangan. Menurut Mayo Clinic, menambah terlalu banyak serat terlalu pantas dapat menyebabkan ini. Sebaliknya, meningkatkan serat secara beransur-ansur dalam diet anda selama beberapa minggu. Ini membolehkan bakteria semulajadi dalam sistem pencernaan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang telah anda buat.
Klinik Mayo juga mencadangkan bahawa apabila anda menambah lebih banyak makanan serat tinggi untuk diet anda, minum lebih banyak air . Apabila serat mempunyai banyak air untuk menyerap, ia membantu untuk membuat najis anda lembut dan besar.
Kelebihan untuk Diet Baru Anda
Anda mungkin bimbang bahawa tabiat makan yang sihat akan menyebabkan anda merasa lapar. Atau mungkin anda melambatkan mengubah diet anda kerana anda tidak mahu berasa lapar sepanjang masa. Klinik Mayo, bagaimanapun, mengatakan bahawa makanan serat tinggi sebenarnya lebih banyak daripada makanan serat rendah, jadi anda mungkin tidak mempunyai keinginan untuk makan lebih banyak makanan.
Makanan yang sama seperti yang lebih banyak mengisi biasanya lebih rendah dalam kalori , tambah Mayo Clinic. Ini bermakna anda akan mengambil lebih sedikit kalori untuk jumlah makanan yang sama yang anda makan. Tetapi anda akan membantu badan anda dalam jangka panjang, walaupun ia menyesuaikan diri dengan makanan serat yang lebih tinggi.
Lelaki di bawah 50 sepatutnya mendapat 38 gram serat sehari, manakala wanita di bawah 50 sepatutnya mendapat 25 gram sehari. Lelaki lebih dari 50 harus mendapatkan 30 gram serat setiap hari, manakala wanita lebih daripada 50 harus mendapatkan 20 gram sehari. Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan mengeluarkan cadangan-cadangan ini pada tahun 2002, tetapi Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan masih mengesyorkan tahap ini.
Pilihan Fiber yang Baik
Membuat pilihan yang baik dalam serat boleh membawa beberapa gas, kembung dan kekejangan. Tetapi mengetahui pilihan-pilihan ini akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam jangka masa panjang harus mengatasi kesan sampingan perubahan diet ini.
Klinik Mayo mengesyorkan anda mendapatkan serat daripada makanan ini:
- Produk bijirin
- Buah-buahan
- Sayuran
- Kacang, kacang polong dan kekacang lain
- Kacang dan biji
Sekiranya anda menukar diet anda, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda. Sekiranya anda mempunyai alahan makanan, pastikan anda mengambil pertimbangan ini semasa anda membuat perubahan diet anda.
Sebaliknya, jika anda mula makan beberapa makanan ini dan terus melihat sesuatu yang tidak betul, periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai alergi makanan atau masalah asas yang lain . Membuat pengubahsuaian yang tepat untuk anda mungkin mengambil sedikit lebih banyak tinkering, dan anda boleh melakukan ini dengan profesional.
