Semua orang mengalami gas dan kembung pada satu masa atau yang lain, atau bahkan setiap hari. Selain daripada vitamin B-6 yang membantu mengurangkan kembung yang disebabkan oleh pengekalan cecair, tiada vitamin lain membantu mengurangkan kembung disebabkan oleh gas secara langsung. Walau bagaimanapun, vitamin lain - termasuk tiamin, vitamin B-12 dan vitamin A - boleh secara tidak langsung membantu mencegah gas dan kembung dengan memastikan sistem pencernaan anda sihat. Rujuk doktor anda sebelum menambah vitamin suplemen untuk diet anda.
Berjuang dengan Bloat Dengan B-6
Jika kembung anda disebabkan oleh pengekalan cecair ringan, bukan pembentukan gas, vitamin B-6 mungkin menawarkan bantuan, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Vitamin B ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk ternakan, ikan dan biji-bijian. Vitamin B-6 juga dijumpai bayam dan kacang, tetapi jika anda mengalami sakit gas, mereka mungkin akan membuatnya lebih buruk. Berhati-hati dengan suplemen - dos tinggi vitamin B-6 boleh menjadi toksik dan membawa kepada masalah neurologi seperti kebas kaki dan ketidakseimbangan kaki.
Thiamine untuk Tenaga Pencernaan
Thiamine juga merupakan vitamin B. Walaupun tiamin membantu badan anda menghidupkan makanan yang anda makan menjadi bahan bakar, ia juga mengambil bahagian dalam pengeluaran adenosine triphosphate, atau ATP, yang menyediakan bahan bakar sistem pencernaan anda untuk pencernaan yang betul. Roti bijirin dan bijirin, serta daging babi, adalah sumber tii yang baik. Dos yang tinggi suplemen tiamin boleh menyebabkan sakit perut, jadi anda mungkin lebih baik memenuhi keperluan harian anda melalui makanan yang anda makan.
Tidak Mendapatkan Cukup B-12
Kekurangan vitamin B-12 dikaitkan dengan keradangan perut dan, apabila keradangan ini berkembang, ia menghalang penyerapan B-12, menjadikan kekurangannya lebih buruk. Keradangan ini juga boleh mengganggu keseimbangan bakteria mesra di usus kecil anda, menurut Linus Pauling Institute, yang mungkin mengakibatkan pencernaan, gas dan kembung. Makanan laut, susu, keju, telur, ayam dan daging lembu adalah sumber vitamin B-12 yang baik. Jika anda seorang vegan atau vegetarian yang tidak makan tenusu yang cukup, anda harus memasukkan vitamin B-12 makanan yang diperkuatkan dalam diet anda atau bercakap dengan doktor anda tentang menambah makanan tambahan.
Vitamin A untuk Kesihatan Gastrointestinal
Vitamin A memainkan peranan yang sangat penting dalam membantu mengekalkan kesihatan dan fungsi saluran gastrousus keseluruhan anda, yang penting untuk pencernaan yang betul dan mencegah ketidakselesaan yang berkaitan dengan gas dan kembung. Vitamin A terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk ubi jalar, wortel, lada, susu, keju dan telur.
Badan anda menyimpan vitamin A yang berlebihan, vitamin larut lemak, dalam hati anda, dan terlalu banyak dalam diet anda atau melalui makanan tambahan boleh memudaratkan kesihatan anda. Untuk mendapatkan apa yang anda perlukan untuk kesihatan pencernaan, tetapi tidak cukup untuk membuat anda sakit, dapatkan kebanyakan vitamin A anda dari sumber buah dan sayuran.
