Terdapat dua jenis asas bar tarik di pasaran: tanggal dan kekal. Bar tarik keluar boleh laras, ringan, penyelesaian yang murah untuk mereka yang tidak mahu menggerudi atau secara tetap melancarkan bar tarik mereka. Jenis bar pull-up ini dipasang di dalam pintu standard dan diagihkan dengan menggunakan berat badan anda sendiri untuk memegang peranti rapat pada dinding dan memangkas / mencetak semasa latihan. Bar dandanan yang boleh ditanggalkan tidak memerlukan penggerudian atau pemasangan tetap, tetapi pemasangan bar tarik kekal tetap dilakukan. Walaupun mereka lebih sukar untuk memasang daripada model yang boleh ditanggalkan, bar yang dipasang secara tetap dipasang bar yang lebih berat dan biasanya lebih lama lagi jika dipasang dengan betul.
Langkah 1
Tentukan di mana anda ingin melancarkan bar tarik-up anda. Terdapat pelbagai jenis bar tarik tetap di pasaran, termasuk pemasangan berpasangan, siling, dipasang di dinding, sudut yang dipasang, atau dipasang pintu. Setiap jenis pemasangan akan memerlukan set kurungan dan perkakasan yang berbeza, jadi pastikan untuk merancang jenis pemasangan bar pull-up yang anda mahu sebelum anda membeli. Perkakasan yang diperlukan akan dimasukkan ke dalam pembelian bar tarik-up anda.
Langkah 2
Ukur jarak yang diperlukan untuk melekapkan kurungan yang akan menyokong bar tarik. Ini akan berbeza-beza bergantung kepada di mana anda memilih untuk melancarkan unit anda seperti yang ditentukan dalam Langkah 1. Gunakan pensil untuk menandakan lokasi di mana anda akan menggerudi lubang juruterbang untuk kurungan. Anda mungkin perlu menggunakan pencari stud untuk mencari gelang, penggayaan atau joist lantai. Anda mesti memasang kurungan dengan selamat di dalam kayu, logam atau konkrit untuk memberikan sokongan yang cukup sepanjang latihan.
Langkah 3
Gerudi lubang juruterbang untuk kurungan, yang akan membantu untuk mengelakkan retak di stud atau lantai joist dari masa ke masa dan juga akan memudahkan untuk memasang bolt pelekap. Sekiranya model tertentu anda mempunyai bar tarik keluar yang disertakan dengan dua set kurungan pemasangan, anda perlu mengulangi langkah 2 dan 3 untuk melekapkan set kedua kurungan di lokasi lain. Sebagai contoh, anda boleh memasang satu set kurungan tinggi di pintu, dan meletakkan set kedua sedikit lebih rendah untuk menampung orang yang lebih pendek.
Langkah 4
Masukkan bolt pelekap ke dalam lubang juruterbang, dan ketatkan mereka menggunakan set soket atau sepana yang boleh laras. Sekiranya pek perkakasan anda termasuk dengan skru untuk memasang kurungan, gunakan gerudi pemandu untuk mengikatnya dengan selamat.
Langkah 5
Sesuaikan bar ke dalam kurungan pemasangan yang baru dipasang dan serahkannya untuk memastikan ia selamat. Sekarang hang dari bar tarik untuk memastikan ia akan menyokong berat badan anda. Jika bar menyokong berat badan anda dengan betul, anda boleh mula melakukan senaman dada anda setiap kali anda sudah bersedia untuk pergi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pensil
Pencari stud
Pita pengukur
Gerudi pemandu
Set soket
Petua
Jangan letakkan bar tarik pintu terlalu dekat dengan bahagian atas pintu. Jika anda berbuat demikian, anda tidak akan mempunyai pelepasan untuk bar atau tangan semasa latihan.
Merancang pemasangan bar tarik sebelum anda membelinya. Adalah idea yang baik untuk mengambil beberapa pengukuran awal sebelum anda benar-benar membeli bar untuk memastikan sesuai di ruang.
Amaran
Gunakan hanya bolt pemasangan yang disyorkan pengeluar untuk memastikan kapasiti berat maksimum.
Jangan sekali-kali memasang bar tarik-up di dinding kering sahaja. Ia mesti dijamin dalam stud, lantai joist, pintu, konkrit atau kuali untuk memastikan ketahanan dan keselamatan.
