Berolahraga di dalam air adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman yang baik tanpa kesan yang berlebihan pada kaki dan sendi anda, tidak menyebutkan bahawa ia sangat menyenangkan. Menggunakan air untuk berfungsi otot perut anda boleh memberi anda latihan yang lebih besar daripada melakukan itu di atas tanah.
Crunch Air
Untuk latihan ab killer, cubalah melakukan crunches di kolam renang. Untuk melakukan crunches air, terapung di dalam air di belakang anda serenjang ke tepi kolam. Letakkan kaki anda di geladak kolam sehingga lutut anda. Bersandar rata di dalam air, kemudian gunakan otot perut anda untuk menarik bahagian atas badan anda keluar dari air sejauh yang anda boleh. Gunakan otot anda sekali lagi untuk menurunkan badan anda ke dalam air tanpa percikan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan dan rehat. Air akan membantu anda mendapatkan pelbagai pergerakan yang lebih baik daripada melakukan crunches biasa di atas tanah.
Kaki Kaki
Menggunakan air sebagai perlawanan adalah cara yang berkesan untuk memaksimumkan senaman perut anda di kolam renang. Kaki kaki dilakukan dengan terlebih dahulu mencari tempat kolam di mana air adalah tinggi dada. Berdiri dengan punggung anda ke kolam renang dan angkat diri anda dari air sehingga anda berehat di dek kolam dengan siku dan lengan. Menjaga kaki anda bersama-sama dan lurus, angkat sehingga mereka selari dengan lantai kolam dan tahan selama 10 saat. Kembalikan kaki anda ke tanah dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Roller Otter
Gulung tikar mungkin kelihatan luar biasa, tetapi ia adalah satu latihan yang hebat yang hanya boleh dilakukan di dalam air. Gulung tikar dilakukan dengan mengambang di belakang anda di kolam renang, banyak jarak dari mana-mana tepi kolam. Selempangkan lengan anda ke atas dada anda dan lekatkan kaki anda ke atas satu sama lain. Gunakan otot ab anda dengan cepat melancarkan badan anda di dalam air ke kanan, dan kemudian kembali lagi. Lakukan 10 hingga 15 gulung ke satu bahagian, kemudian berehat dan ulangi untuk pihak yang lain.
Kick Dolphin
Tendangan lumba-lumba memberi anda latihan ab berkesan dan pada masa yang sama mensasarkan glutes dan otot kaki anda. Untuk melakukan tendangan lumba-lumba, menghadap pinggir kolam dan tahan dengan kedua-dua tangan. Bawa badan anda sehingga ia terapung di bawah air. Menjaga kaki anda bersama-sama, menendang kaki anda ke atas dan ke bawah dalam gerakan bendalir, seperti lumba-lumba. Lakukan tendangan lumba-lumba selama 30 saat, kemudian berehat.
