Kesakitan yang teruk dalam otot trapezius anda boleh disebabkan oleh keradangan. Otot trapezius yang meradang secara harfiah boleh menjadi sakit di leher. Walau bagaimanapun, otot besar ini juga menggerakkan bahu dan punggung atas, dan keradangan otot ini dapat membuat sukar untuk mengurus tugas-tugas sehari-hari. Trapezius yang meradang boleh menyebabkan sakit otot, atau tralizius myalgia. Berita baiknya adalah ketegangan trapezius biasanya boleh dirawat dengan baik dengan rawatan di rumah dan terapi fizikal.
Petua
Otot trapezius yang meradang boleh dirawat dengan rehat, ais, regangan lembut dan urutan.
Dapatkan Tahu Perangkap Anda
Walaupun ramai orang merujuk kepada bahagian atas bahu sebagai "perangkap" mereka, otot berbentuk segi tiga ini sebenarnya berjalan dari bahagian belakang leher, di bahagian atas bahu dan di tengah-tengah belakang anda sepanjang panjang sangkar tulang rusuk anda. Otot trapezius juga melekat pada tulang selangka dan tulang bahu di setiap bahagian badan.
Otot trapezius mengangkat bahu anda ke arah telinga anda dan memutarkan bilah bahu anda untuk membolehkan anda mencapai bahagian atas. Ia juga membantu anda mengekalkan sikap yang betul dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama. Keradangan otot besar ini boleh membuat sukar untuk memindahkan leher, bahu dan bahagian atas.
Gejala Strain Trapezius
Tekanan trapezius, atau otot yang ditarik, dicirikan dengan keradangan. Gejala ketegangan trapezius boleh merangkumi kesakitan, pelbagai pergerakan terhad, kelemahan dalam otot perangkap, kemerahan atau lebam, kekejangan otot dan bengkak, menurut Mayo Clinic. Kepala anda mungkin juga merasa "berat" kerana peningkatan tekanan pada otot ini. Gejala-gejala spesifik bergantung pada tahap keterukan anda dan bagaimana ia berlaku.
Punca Penyakit Otot Trapezius
Kesakitan otot boleh disebabkan oleh kecederaan akut - kesakitan yang berlaku selepas kejadian traumatik - atau boleh menjadi kronik, berkembang dari semasa ke semasa. Walaupun trapezius atau mana-mana otot lain boleh meradang akibat trauma langsung, seperti mengangkat sesuatu yang berat atau jatuh pada lengan yang terulur, tragiszius myalgia lebih sering berkembang dari berulang kali menggunakan otot ini, menurut Physiopedia. Aktiviti kerja atau sukan yang memerlukan pergerakan overhead berulang atau kedudukan yang berkekalan boleh menyebabkan ketegangan otot trapezius.
Home Remedies for Pain
Strain trapezius sering dapat dirawat di rumah. Keradangan otot trapezius dari kecederaan akut boleh dirawat dengan segera menggunakan formula RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian.
Istirahat tidak bermakna anda harus berbaring di tempat tidur, tetapi anda perlu menghentikan sementara aktiviti yang menyebabkan kesakitan anda. Aplikasi ais membantu mengurangkan aliran darah untuk mengurangkan keradangan. Ais boleh digunakan selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, setiap beberapa jam. Walaupun ais membantu menurunkan kesakitan, ia boleh menyebabkan kekakuan meningkat secara sementara, menjadikannya lebih sukar untuk menggerakkan bahu atau leher anda.
Lokasi otot trapezius tidak mudah meminjamkan diri kepada penggunaan pembungkusan mampatan, tetapi berehat dalam kedudukan separa lenturan membuat kawasan yang cedera di atas tahap jantung anda, yang membolehkan graviti membantu pengurangan bengkak. Ubat anti-keradangan juga boleh membantu dengan gejala anda, tetapi semak dengan doktor anda untuk memastikan med ini selamat untuk anda.
Kesakitan Trapezius yang berlaku akibat kecederaan yang berlebihan atau berlaku secara teratur, mungkin memberi tindak balas yang lebih baik kepada haba. Mengaplikasikan haba ke strain trapezius anda meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangkan kesakitan dan mengurangkan kekakuan.
Peregangan dan Menggalakkan Pelepasan Titik
Peregangan titik pencetus dan pencetus berkesan untuk melegakan kesakitan trapezius.
Regangkan otot trapezius anda beberapa kali sehari.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Untuk meregangkan otot trapezius kiri anda, duduk tinggi dan berehat lengan kiri di belakang anda. Angkat lengan kanan anda ke atas kepala anda dan letakkan tangan anda di kuil kiri anda. Tarik kepala anda ke sebelah kanan, membawa telinga kanan ke arah bahu kanan anda. Hentikan apabila anda merasakan sensasi menarik sepanjang trapezius kiri.
Tahan selama 20 hingga 30 saat; kemudian berehat. Ulangi tiga kali dan beralih sisi - walaupun otot anda yang lain tidak sakit - untuk menjaga kedua-dua belah fleksibel.
Trigger point release dapat mengurangkan rasa sakit teruk pada otot trapezius.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai pada permukaan yang kukuh. Letakkan bola tenis, bola golf atau bola syarikat bersaiz lain yang lain di bawah punggung atas di bahagian ketat anda. Perlahan-lahan beralih kedudukan belakang anda sehingga bola sedang berehat di tempat yang sangat sakit. Ini tidak akan selesa dan pada awalnya mungkin menyakitkan. Bersantai dan bernafas perlahan-lahan.
Tekan tekanan ini selama 30 saat hingga beberapa minit sehingga rasa sakit hilang. Reposition bola ke tempat sakit lain dan ulangi. Pastikan untuk melakukan teknik ini hanya pada otot, bukan tulang.
Menguatkan Perangkap Anda
Latihan membantu anda mendapatkan semula kekuatan selepas ketegangan trapezius. Memperkukuhkan perangkap anda juga membantu meningkatkan postur anda, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan semula.
Pengangkut bahu boleh dilakukan tanpa peralatan sukan mewah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lengan bahu anda ditarik ke arah satu sama lain. Pegang dumbbell kecil di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap kaki anda. Tarik bahu anda ke arah telinga anda setinggi mungkin.
Pegang selama dua hingga tiga saat; kemudian berehat. Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut. Meningkatkan berat dumbbell apabila kekuatan bertambah baik.
Tali tegak adalah latihan penguatan lain yang menargetkan perangkap.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri tinggi dengan bodoh di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke badan anda. Angkat dumbbell ke arah dagu anda, membawa siku anda keluar ke sisi anda. Dumbbell perlu kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan. Pegang selama dua hingga tiga saat; maka lebih rendah untuk memulakan kedudukan.
Terapi Fizikal untuk Strain Trapezius
Jika ubat-ubatan di rumah tidak berfungsi, pertimbangkan untuk melihat terapi fizikal untuk ketegangan trapezius anda. Ahli terapi boleh membantu mengenal pasti punca masalah otot anda dan mencari penyelesaian untuk membantu mencegah kecederaan semula. Modaliti seperti ultrasound dan stimulasi elektrik juga digunakan dalam terapi fizikal untuk membantu mengurangkan keradangan otot anda.
