Metamucil adalah nama jenama untuk suplemen serat psyllium. Seperti suplemen serat psyllium lain, Metamucil mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, dengan mengambil terlalu banyak Metamucil boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif.
Petua
Menambah Metamucil untuk diet anda adalah cara yang baik untuk memenuhi matlamat serat anda. Ia penting untuk menggunakannya dengan betul, walaupun, kerana anda boleh mempunyai beberapa kesan sampingan daripada mengambil terlalu banyak Metamucil.
Manfaat Menggunakan Metamucil
Psyllium adalah serat larut air terutamanya digunakan sebagai julap pukal untuk melegakan sembelit atau tidak teratur sekali-sekala. Ia berfungsi dengan menyerap cecair di dalam usus, yang melembutkan dan menambah pukal ke kotoran. Suplemen serat Psyllium juga berkesan untuk melegakan cirit-birit ringan hingga sederhana.
Potensi lain Metamucil berpotensi termasuk pengurangan kolesterol (terutamanya apabila digabungkan dengan diet kolesterol), gula darah yang lebih baik, dan mungkin juga penurunan berat badan kerana ia membantu anda memelihara lebih lama. Apa-apa serat pembentuk gel yang berasaskan psyllium harus memberi manfaat kesihatan yang sama.
Kajian mengenai manfaat terapi serat yang diterbitkan dalam edisi April 2017 Journal of the American Association of Nurse Practitioners mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen serat psyllium selama enam bulan menyaksikan penurunan berat badan yang berkekalan, serta kadar kolesterol dan gula dalam darah.
Kesan Sampingan Psyllium FIber
Sesetengah orang mengalami gas, sakit perut, mual, cirit-birit atau sembelit apabila mengambil makanan tambahan serat psyllium, menurut MedlinePlus. Tambahan juga boleh menyebabkan masalah sakit kepala, batuk, hidung luka, dan sinus. Untuk mengelakkan kesan sampingan, mulakan dengan dos yang rendah dan perlahan-lahan menaikkannya jika perlu. Ia juga penting apabila mengambil apa-apa suplemen serat, untuk meningkatkan cecair anda, dan minum banyak air setiap hari.
Mengambil Terlalu Banyak Metamucil
Walaupun tidak mungkin anda akan berlebihan pada Metamucil, anda harus mengikuti dos yang disyorkan untuk pelbagai produk Metamucil, yang disenaraikan di label produk dan di laman web produk. Mengambil terlalu banyak Metamucil boleh menyebabkan gejala overdosis Metamucil yang boleh merangkumi sakit perut, mual, muntah atau gejala lain dari diet serat yang terlalu tinggi. Di samping itu, beberapa produk Metamucil mengandungi kalium, yang tidak boleh diambil dalam dos yang tinggi. Jauhkan produk daripada jangkauan kanak-kanak.
Menurut MedlinePlus, Metamucil, atau sebarang produk fiber psyllium perlu selamat untuk kebanyakan orang mengambil, selagi anda mengikuti dos yang disyorkan pada label. Sebagai tambahan kepada gejala gejala berpotensi jika anda mengambil jumlah yang banyak, anda juga boleh menjalankan risiko interaksi dengan beberapa ubat atau suplemen zat besi.
Metamucil dan Matlamat Fiber Anda
Kerana manfaat kesihatan Metamucil, ia boleh diambil setiap hari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat yang merangkumi sumber serat lain. Cadangan untuk serat adalah kira-kira 25 gram sehari untuk wanita dan kira-kira 38 gram sehari untuk lelaki. Kebanyakan orang tidak makan cukup, jadi menambah suplemen serat boleh membantu mengisi jurang serat ini.
Artikel Mac 2015 dalam Pemakanan Hari ini menggambarkan manfaat pertemuan matlamat serat harian, tetapi penulis juga memperingatkan bahwa penting untuk memperoleh berbagai jenis serat, yang sebagian besar harus berasal dari makanan.
Cara Mengambil Metamucil
Ambil Metamucil dengan sekurang-kurangnya 8 auns air atau cecair lain. Jika serbuk terlalu tebal dan menyebabkan kesukaran menelan, tambah cecair tambahan untuk nipis campuran. Jangan mengambil lebih daripada disyorkan pada label atau ditetapkan oleh doktor anda. Psyllium boleh menghalang penyerapan beberapa ubat, jadi ambil ubat sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil Metamucil.
