Pronasi pergelangan kaki adalah apabila kaki anda bergolek ke dalam dan gerbang anda merayap, mencipta kecenderungan untuk berjalan di bahagian dalam kaki anda. Pronasi bukaan boleh didiagnosis dengan melihat seseorang berjalan dari belakang. Tendon Achilles anda biasanya lurus, tetapi dengan pronasi pergelangan kaki ia akan membengkok ke arah luar di pergelangan kaki. Lama kelamaan, berjalan kaki pada pergelangan kaki yang tajam boleh memutar ligamen dan tendon, dan mengarah ke tumit tumit, plantar fasciitis, sprains dan shin splints. Terdapat beberapa senaman yang akan membantu dengan pukulan pergelangan kaki.
Berjalan kaki pantai
Berjalan di pasir pantai akan menyebarkan jari kaki anda dan membantu menghulurkan tendon di kaki dan belakang pergelangan kaki, menurut ahli perubatan sukan Gary Moller. Cuba berjalan naik bukit di bukit pasir jika mungkin, dan pastikan kaki anda selaras dengan lutut anda. Terus berjalan sehingga kaki dan pergelangan kaki anda lelah.
Toe Lifts
Melakukan lift kaki untuk pronasi pergelangan kaki akan membantu mengukuhkan gerbang anda dan membetulkan pendirian anda. Walaupun tanpa alas kaki, angkat pada bola kaki anda, tetapi tolak ke luar supaya anda terutamanya pada jari kaki kecil. Gerbang anda akan curl ketika anda bengkok. Kurangkan dan ulangi perlahan-lahan sehingga anda penat.
Roll bola golf
Gulungan bola golf akan melonggarkan dan berehat kaki anda jika dilakukan selama kira-kira lima minit, dua kali sehari. Duduk selesa di kerusi dan gulungkan bola golf di bawah kaki anda, depan ke belakang, di sepanjang tepi luar kaki dan lengkungan. Gunakan tekanan sebanyak yang anda selesaikan, mencadangkan Dr Kevin Wong dari Chiropractic LifeStyle Hari Ini.
Scrub tuala
Keadaan lengkungan anda dan menguatkan kaki anda dengan melakukan scrub tuala. Duduk tanpa alas kaki di kerusi dan letakkan tuala di lantai di hadapan anda. Tarik tuala ke arah sendiri dengan hanya menggunakan jari kaki anda. Ulang enam kali sehari.
Calf / Heel Stretch on Stairs
Meregangkan otot betis dan tumit anda akan membantu dengan pukulan pergelangan kaki. Berdiri dengan kedua kaki anda pada tangga yang sama. dengan tumit anda menggantung tangga. Bend satu lutut dan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan pada anak lembu anda. Tahan selama 10 hingga 15 saat, kemudian ulangi di sisi lain.
