Apabila anda perlu mengira kalori "lembaran imbangan" kalori anda dengan ketepatan, ia membantu untuk melihat tidak hanya pada label pada makanan anda untuk pengambilan kalori, tetapi pada kadar purata kalori yang dibakar dengan setiap jenis aktiviti aerobik. Berbasikal dan berjalan kedua-duanya dikenali sebagai latihan berimpak rendah, tetapi apakah perbandingan antara berbasikal dan berjalan ketika datang ke kalori?
Petua
Dalam kebanyakan kes, perbandingan antara berbasikal dan berjalan kaki mendapati bahawa basikal biasanya membakar lebih banyak kalori. Tetapi rentetan latihan anda membuat perbezaan, seperti berjalan kaki vs otot berbasikal dipanggil bermain bergantung kepada keadaan jejak atau penetapan mesin.
: 13 Aktiviti Seharian Yang Membakar Lebih Daripada 200 Kalori
Biking dan Burning
Pusat Kawalan Penyakit menamakan basikal di 5 hingga 9 batu sejam (mph) sebagai kadar yang sederhana. Di peringkat ini, seseorang yang berusia 155 pound boleh mengharapkan untuk membakar kalori pada kadar sekurang-kurangnya 280 kalori pada waktu itu. Seperti yang anda jangkakan, jika anda menimbang kurang daripada jumlah itu, kalori terbakar akan berkurang tetapi meningkat jika anda menimbang lebih banyak.
Menaiki laju perjalanan anda (atau sesi sepeda pegun) akan menghasilkan ganjaran yang lebih besar. Secara purata, seseorang akan membakar kira-kira 560 kalori sejam apabila pergi 12 atau 13 batu sejam. Apabila anda berada pada kelajuan perlumbaan yang sejati - lebih 15 mph - anda boleh mengharapkan membakar purata 850 kalori sejam.
Berjalan Ini
Jika anda memulakan semula pelan penurunan berat badan, anda mungkin mendapati perlunya anda perlahan perlahan pada mulanya. Untuk latihan berjalan yang lebih "berjalan-jalan" kira-kira 2 mph pada awal, anda akan membakar kalori pada kadar kira-kira 140 kalori sejam. Apabila anda melakukan perjalanan ke tahap sederhana kira-kira 3 mph, jumlah purata kalori terbakar dalam satu jam adalah kira-kira 230.
Bagaimanakah anda tahu jika anda berjalan dengan pantas untuk melompat-mula membakar kalori dan manfaat kesihatan jantung dalam aktiviti ini? Kenal berapa banyak langkah yang anda ambil dalam 1 minit. Secara ideal, anda akan mencapai sekurang-kurangnya 100 langkah seminit, yang berfungsi untuk kira-kira 2.7 mph bagi orang dewasa purata. (Satu kajian kesihatan apa yang boleh dipanggil "sederhana" yang lain boleh dijadikan sebagai "pantas, " jadi mempunyai asas sekurang-kurangnya 100 langkah seminit berguna.)
Membandingkan Faktor Berbasikal dan Berjalan
Seperti yang dinyatakan, intensiti latihan boleh membuat lebih banyak perbezaan daripada aktiviti sebenar apabila anda membandingkan berbasikal dan berjalan. Dalam kebanyakan kes, berjalan cepat sebenarnya akan menjadi pilihan latihan yang lebih baik daripada menunggang basikal yang santai.
Pada kelajuan berjalan pantas kira-kira 4 mph, sebagai contoh, anda boleh mengharapkan untuk membakar sekurang-kurangnya 350 kalori selepas 60 minit. Dan jika anda berjalan-jalan, kiraan itu boleh menjadi 500 hingga 600 kalori sejam, bergantung pada tahap keamatan anda.
Sebaliknya, perjalanan basikal perlahan kira-kira 5.5 mph membakar purata 280 kalori sejam. Ia masih merupakan satu latihan yang besar, tetapi tidak begitu berkesan sebagai berjalan kaki yang sengit untuk jumlah masa yang sama, apabila penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan adalah matlamat utama anda.
: Berapa Banyak Miles Menunggang Sepeda untuk Menurunkan Berat?
Meningkatkan Latihan
Selain menyesuaikan kelajuan anda untuk membakar lebih banyak kalori, ada cara lain untuk membuat latihan anda lebih berkesan. Apabila anda berjalan atau berbasikal di luar, pergi ke medan bukit. Walaupun pada kadar yang lebih perlahan, anda akan membakar seberapa banyak kalori seolah-olah anda akan bergerak pada kadar yang lebih tinggi.
Untuk latihan di dalam basikal atau treadmill yang tertutup, tambahkan rintangan, atau tetapkan mesin untuk meniru kawasan yang lebih curam. Mendapatkan lebih banyak badan anda turut memaksa anda untuk menggunakan lebih banyak tenaga. Pam tangan anda apabila berjalan untuk membakar lebih banyak kalori. Apabila anda mengayuh basikal anda, menentang keinginan untuk pelayaran, tetapi teruskan terus mengayuh setiap kali ia selamat untuk berbuat demikian.
Mengenai persoalan berjalan kaki vs otot berbasikal, anda boleh mengharapkan kaki, glute dan abs anda bekerja ketika berjalan. Mengepam lengan anda juga akan berfungsi otot lengan dan bahu. Berbasikal juga berfungsi terutamanya otot badan yang lebih rendah. Di samping itu, otot teras anda bertapak untuk memastikan anda seimbang pada basikal anda, sementara lengan dan bahu anda sentiasa beralih semasa anda mengarahkan dan menukar posisi.
