Memperluaskan bahu pada tubuh wanita memerlukan saiz, bentuk dan definisi untuk membentangkan deltoid melalui latihan bahu berasaskan rintangan. Kumpulan otot tiga kepala yang terdiri daripada kepala anterior, lateral dan posterior, deltoid duduk di atas sendi bahu dan berkhidmat untuk bergerak lengan anda dalam pelbagai arah sambil juga menyokong otot dada dan punggung belakang.
Membangunkan Deltoids
Menggabungkan senaman dalam pelan senaman anda yang melatih bahu dari pelbagai arah dapat membantu memastikan anda bekerja dengan tiga ketua deltoid. Latihan bahu seperti menekan bahu, baris tegak, barisan bengkok dan menimbulkan sisi sisi boleh dilakukan dengan dumbbells atau band rintangan. Pukulan klasik juga merupakan penguat bahu yang berkesan. Letakkan lutut di lantai jika anda tidak dapat melakukan push up asas dengan bentuk yang betul.
Pump Up the Power
Angkat dengan banyak kuasa. Wanita cenderung memilih berat ringan apabila latihan kekuatan, tetapi meningkatkan daya tahan anda dapat membantu anda memaksimumkan perkembangan otot. Pilih tahap rintangan yang membolehkan anda melengkapkan sekurang-kurangnya lapan tetapi tidak lebih daripada 12 pengulangan dengan bentuk yang betul. Melatih delloids anda dua atau tiga kali seminggu dengan sekurang-kurangnya dua latihan berlainan setiap sesi latihan. Matlamat untuk menyelesaikan tiga set setiap latihan.
