Seperti yang anda umur, perkiraan anggaran makronutrien yang berbeza keperluan anda tetap sama tetapi keperluan kalori total anda berkurang. Lelaki antara 51 dan 70 memerlukan 2204 kalori setiap hari dan selepas 70 memerlukan 2054 kalori sehari. Keperluan kalori wanita menurun dari 1978 kalori sehari dari 51 hingga 70 hingga 1873 selepas 70. Apabila keperluan kalori anda berkurang, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang lebih banyak nutrien-padat, kerana terdapat ruang yang kurang untuk makan makanan ringan dan masih mendapat semua major nutrien yang anda perlukan tanpa memakan terlalu banyak kalori total.
Protein
Pengambilan harian yang disyorkan, RDA, untuk protein adalah 46 gram untuk wanita lebih daripada 50 dan 56 gram untuk lelaki lebih daripada 50. Jika anda kerap terlibat dalam latihan rintangan atau pulih dari beberapa jenis penyakit atau pembedahan, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mencadangkan peningkatan jumlah protein yang anda makan.
Karbohidrat
Bagi lelaki dan wanita lebih daripada 50, RDA karbohidrat adalah 130 g. Atlet ketahanan memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada rakan-rakan sedentari mereka. Sekiranya anda menjalani latihan untuk bahagian tuan marathon atau triathlon, anda memerlukan lebih banyak karbohidrat dan jumlah kalori daripada seorang kawan yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan melakukan perdagangan hari di komputer untuk rekreasi.
Sumber Protein
Semua protein boleh digunakan oleh tubuh anda sama-sama baik, tetapi ada yang dikemas dengan arteri-tersumbat lemak tepu dan yang lain dengan serat. Memandangkan keperluan kalori yang lebih rendah anda melebihi 50, anda ingin memberi tumpuan kepada sumber protein tanpa lemak yang memberikan nutrien penting dengan kalori yang minimum. Sekolah Harvard Kesihatan Awam mengesyorkan agar anda menyekat daging merah dan mengelakkan daging yang diproses, dan dapatkan protein anda daripada ayam, ikan, kekacang dan jumlah produk soya yang sederhana.
Sumber karbohidrat
Dalam memilih karbohidrat, anda ingin menekankan sumber-sumber kaya serat, vitamin, mineral, dan fitokimia daripada makanan ringan manis atau asin. Pilih bijirin, buah-buahan daripada jus, dan kekacang.
