Pernafasan adalah automatik, tetapi tekanan fizikal boleh mengatasi tubuh anda, menyebabkan anda mengamalkan corak pernafasan yang tidak sihat. Terutama apabila anda berlari, anda mungkin akan berakhir dengan hiperventilasi, memegang nafas anda untuk jangka masa yang panjang atau bernafas pada kadar yang tidak menentu. Ini boleh menyebabkan keletihan otot yang cepat, terutamanya jika otot anda sudah berlebihan menendang bola sepak bola.
Penyedutan dan Penyedutan yang betul
Apabila anda bersenam, tubuh anda menghasilkan lebih banyak karbon dioksida, jadi penting untuk menghembus karbon dioksida ini untuk memastikan keseimbangan oksigen dalam tubuh anda pada tahap yang sihat. Akibatnya, pernafasan anda sepatutnya selagi penyedutan anda. Satu kaedah adalah untuk mengira nafas anda, tetapi ini boleh mengganggu apabila anda bermain sukan. Sebaliknya, cuba bernafas secara perlahan dan mantap dan bukannya dengan cepat meniup udara anda.
Menyelaras Pergerakan Anda
Satu lagi cara terbaik untuk memastikan anda bernafas dengan betul adalah menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan anda untuk mencari nisbah penyedutan-ke-nafas yang betul. Cuba ambil nafas setiap kali anda mengambil dua langkah, kemudian hapuskannya untuk dua langkah. Semasa anda membina ketahanan aerobik, anda akan dapat bernafas lebih lama, jadi lulus menjadi tiga, kemudian empat langkah yang bertahan lama. Apabila anda berusaha, seperti ketika anda menendang bola, menghembus nafas.
Pernafasan Perut
Anda akan mendapat akses ke oksigen yang lebih baik jika anda mengambil nafas dalam melalui diafragma anda. Daripada membiarkan dada anda berkembang, perut anda perlu berkembang dengan setiap penyedutan. Ini menggalakkan pernafasan yang perlahan dan sengaja dan boleh mencegah hyperventilation. Apabila anda menghembus nafas, kontrak otot perut anda untuk menolak udara keluar.
Mouth Versus Hidung
Anda boleh mengambil lebih banyak udara melalui mulut anda, jadi jika anda merasakan anda sedang berjuang untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi, buka mulut anda dan terhirup dengan cara ini. Keluarkan melalui hidung anda. Melakukannya juga boleh membantu mengurangkan kadar penghembus anda, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas perlahan-lahan dan sengaja.
