Vitamin H, nama lain untuk biotin, adalah sebahagian daripada kumpulan vitamin B. Biotin adalah nutrien penting untuk menghasilkan bahan bakar untuk sel dan menyokong pertumbuhan sel. Anda akan mendapat banyak dari roti, telur, keju, daging babi, salmon dan alpukat, walaupun mengambil suplemen boleh bermanfaat jika anda tidak biasanya mempunyai banyak biotin dalam diet anda. Kerana biotin adalah larut dalam air dan tidak tinggal di dalam sistem anda lama, ia biasanya dianggap suplemen yang selamat untuk mengambil secara teratur.
Kesihatan Rambut dan Kuku
Anda mungkin melihat suplemen biotin yang dipasarkan sebagai pil ajaib untuk membuat rambut anda tebal dan berkilau, menghentikan keguguran rambut atau menghalang kuku anda daripada melanggar sepanjang masa. Suplemen biotin boleh meningkatkan kesihatan rambut anda, mengurangkan kehilangan rambut dan mengurangkan kerosakan kuku. Tetapi manfaat ini biasanya hanya tipikal jika anda kekurangan vitamin. Penyelidikan klinikal tidak menyokong tuntutan bahawa suplemen biotin dos tinggi akan meningkatkan kesihatan rambut dan kuku jika anda biasanya mendapat cukup vitamin.
Pengeluaran Tenaga
Sebagai sebahagian daripada keluarga B-vitamin, biotin memainkan peranan dalam menghasilkan tenaga dalam tubuh anda. Semasa proses metabolik yang berterusan, karbohidrat, lemak dan protein dipecah menjadi glukosa, asid lemak dan asid amino. Biotin dan lain-lain vitamin B adalah nutrien penting untuk menukar makronutrien ini menjadi bahan bakar untuk menguatkan semua sel dalam badan anda. Tanpa bekalan biotin yang stabil, anda boleh merasa terlalu letih sepanjang hari.
Pembangunan Sel
Biotin membolehkan sel tumbuh dan dibahagikan, yang berlaku secara kerap di semua manusia. Sebahagian daripada kerja biotin adalah untuk mengawal selia pembentukan DNA, yang menyimpan maklumat genetik dalam sel berfungsi normal. Apabila sel-sel berkembang dan membahagikan pada kadar yang pesat walaupun, seperti semasa kehamilan, biotin semakin penting. Biotin memastikan sel-sel dan DNA berkembang dengan baik dalam janin yang semakin meningkat, meminimumkan kemungkinan mengalami komplikasi semasa kehamilan.
Keselamatan Dos Tinggi
Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan menyatakan bahawa semua orang dewasa harus mendapat 30 mikrogram biotin setiap hari. Cadangan ini hanya akan meningkat jika anda seorang wanita menyusui. Dalam kes itu, anda memerlukan 35 mikrogram setiap hari. Sesetengah ubat biotin, multivitamin atau pil B-kompleks mungkin mempunyai lebih daripada jumlah ini. Dos yang tinggi secara amnya selamat dan nontoxic, tanpa kesan sampingan yang diketahui. Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana dos biotin yang tinggi boleh berinteraksi dengan buruk dengan nutrien atau preskripsi lain.
