Konsep makan untuk dua telah mengalami banyak perubahan pada tahun-tahun kebelakangan ini kerana para penyelidik perubatan telah menjadi lebih menyedari betapa makanan mempengaruhi bayi yang belum lahir. Vitamin dan mineral yang berbeza adalah penting pada masa berlainan semasa mengandung, berubah bersama dengan pengambilan kalori yang disyorkan. Walaupun makanan yang sihat adalah penting dalam semua peringkat kehamilan, pentingnya pemakanan berbeza-beza mengikut setiap trimester.
Trimester Pertama
Wanita boleh menghabiskan beberapa minggu pada trimester pertamanya tanpa menyedari bahawa mereka hamil. Sepanjang masa ini terdapat sedikit peningkatan berat badan, dan beberapa wanita kelihatan hamil. Walaupun ia boleh menggoda untuk mengurangkan masalah trimester ini sebagai kurang nutrisi daripada dua yang lain, terdapat perubahan perkembangan utama yang berlaku di kedua-dua badan wanita dan anaknya yang belum lahir. Moms-to-be tidak memerlukan banyak kalori tambahan pada awal ini, tetapi apa yang mereka perlukan adalah banyak asid dan asid folik. Besi adalah penting untuk mencegah anemia apabila bekalan darah meningkat untuk menyokong bayi yang sedang berkembang. Di samping itu, Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika melaporkan bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 400 mg asid folik setiap hari dalam trimester pertama mereka untuk mencegah kecacatan tiub saraf.
Trimester Kedua
Semasa trimester kedua, wanita mula kelihatan hamil kerana bayi yang belum lahir mereka terus berkembang pada kadar yang cepat. Persatuan Kehamilan Amerika melaporkan bahawa wanita hamil dalam trimester kedua mereka memerlukan lebih banyak kalori tambahan setiap hari, sekitar 300 lebih banyak daripada pengambilan biasa mereka. Protein menjadi lebih penting pada masa ini, dan nutrien lain seperti besi dan kalsium terus menjadi penting untuk perkembangan bayi.
Trimester Ketiga
Semasa trimester kehamilan yang ketiga dan terakhir, wanita terus menaikkan berat badan sehingga hari lahir. Mereka masih memerlukan sekitar 300 kalori tambahan setiap hari, mengikut Persatuan Kehamilan Amerika. Walau bagaimanapun, ACOG melaporkan bahawa sesetengah wanita mungkin memerlukan lebih sedikit daripada ini, kerana 300 kalori sehari adalah purata untuk tempoh kehamilan. Protein terus menjadi sangat penting untuk perkembangan bayi, seperti nutrisi lain seperti vitamin utama, besi, kalsium dan asid folik.
Mana yang Paling Penting?
Jawapan pendek adalah semuanya. Walau bagaimanapun, jawapan sebenar tidak begitu mudah. Semasa trimester pertama, makan dengan baik boleh dihalang kerana beberapa sebab. Pertama, sesetengah wanita boleh pergi selama berminggu-minggu atau bahkan bulan tanpa mengetahui bahawa mereka hamil, bermakna mereka mungkin akan kehilangan nutrien penting sejak awal perkembangan bayi mereka. Selain itu, loya dan keletihan adalah perkara biasa pada kehamilan awal, yang boleh membuat makan dengan baik sebagai cabaran untuk ibu yang paling bermakna. Mujurlah, mengambil vitamin pranatal dapat membantu mengatasi apa yang hilang dalam diet pada tahap ini semasa kehamilan. Bagaimanapun, semasa kehamilan berlangsung melalui trimester, kalori makanan menjadi hampir sama pentingnya dengan nutrien yang dimilikinya. Walaupun vitamin boleh mengimbangi batasan diet semasa kehamilan awal, makan dengan baik semasa dua trimester terakhir adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi.
