Ya, hanya makan keropok dan air minuman akan membuat anda kehilangan berat dalam jangka pendek - tetapi ia juga mempunyai akibat yang serius. Pemakanan kelaparan seperti ini sering membawa kepada peningkatan berat badan sebaik sahaja anda kembali kepada tabiat biasa anda - dan ia juga boleh menyebabkan masalah kesihatan.
The Cracker and Water Fast
Tidak ada "keropok pemakanan" yang pasti, tetapi biasanya istilah ini membayangkan bahawa anda hanya makan keropok dan air minuman, atau kadang-kadang makan makanan terhad yang berfungsi dengan baik dengan keropok - contohnya, sedikit sup. Anda mungkin memanggilnya keropok dan air cepat.
Sukar untuk membantah fakta bahawa diet seperti ini akan membuat anda kehilangan berat badan, kerana kiraan kalori yang sangat terhad. Tetapi itu sebenarnya masalah, kerana hanya makan keropok dan air minuman boleh meletakkan anda jauh di bawah pengambilan kalori minimum yang anda harus tidak mempunyai penyeliaan yang rapat dengan doktor.
National Heart, Lung and Blood Institute menasihatkan bahawa kebanyakan wanita boleh menurunkan berat badan secara selamat dengan diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari. Kebanyakan lelaki, dan wanita yang bersenam secara tetap atau menimbang lebih, boleh menurunkan berat badan dengan diet 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Institut juga memberi amaran bahawa diet rendah kalori yang kurang daripada 800 kalori sehari hanya perlu dicuba di bawah pengawasan doktor.
Sebagai Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menunjukkan, diet "crash" boleh menggalakkan perkembangan batu karang menyakitkan. Jadi boleh berulang kali kehilangan berat badan dan mendapatkannya kembali. Seperti yang dihuraikan di Penn State, sejenis diet kemalangan ini juga boleh mengurangkan jisim otot anda, memakan makanan segera dan menyebabkan kekurangan nutrisi.
Untuk menambah penghinaan kepada kecederaan, beratnya mungkin akan datang kembali - dengan membalas dendam - sebaik sahaja anda kembali kepada tabiat biasa anda. Untuk meletakkannya secara terang-terangan, diet pemasak adalah pembetulan sementara yang boleh mencederakan anda.
Terdapat Jalan yang Sihat
Anda mungkin mencapai hasil yang serupa (dan sama-sama tidak sihat) dengan mana-mana diet yang memberi tumpuan kepada hanya satu makanan. Tetapi diet keropok itu terutama berkaitan kerana ia hanya membahas salah satu kumpulan makanan - biji-bijian - dengan cara yang terhad. Sekiranya anda memakan keropok putih yang diperbuat dari tepung halus, ia lebih teruk lagi, kerana anda kehilangan banyak serat dan nutrien yang anda dapat dari keropok bijirin.
Anda boleh menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sihat. Dan walaupun penurunan berat badan yang sihat mungkin tidak seketika atau hebat seperti diet kemalangan, berat badan lebih cenderung untuk menjauhkan diri - jadi melakukannya dengan cara yang sihat sebenarnya memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka masa panjang.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sihat ini, yang mana Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit ditakrifkan sebagai 1 hingga 2 paun setiap minggu, setiap hari anda perlu mengambil 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada penggunaan badan anda. Sebarang aplikasi mudah alih dengan fungsi diari makanan - atau juga buku lama yang baik - boleh membantu anda menjejaki pengambilan dan perbelanjaan kalori anda.
Untuk tujuan kalori awal, gunakan anggaran Jabatan Kesihatan dan Manusia untuk pengambilan kalori harian berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Anggaran tersebut adalah untuk mengekalkan berat badan anda. Mengurangkan berat badan, sama ada mengurangkan pengambilan kalori atau meningkatkan aktiviti fizikal anda, atau kedua-duanya, untuk mencapai defisit kalori yang diingini.
Akhir sekali, inilah pemergian terbesar dari diet keropok: Pastikan anda makan dari semua kumpulan makanan utama. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menawarkan koleksi saranan utama untuk membantu anda mencapai jenis diet yang seimbang dan sihat yang memberikan tubuh anda bahan bakar yang diperlukan ketika masih membantu anda menurunkan berat badan.
