Komitmen untuk mengurangkan lemak badan supaya anda mencapai BMI yang sihat adalah terpuji. Penurunan berat badan yang berasal dari makanan berkalori, diet kebanyakannya tidak diproses dan banyak latihan. Jika anda ingin mengambil komitmen itu satu langkah lagi dan mencapai bod goyang yang melatih abs enam pek, anda perlu mengambil lebih banyak tindakan ekstrem lemak.
Petua
Sama ada atau tidak, anda boleh mencapai abs tidak sesuai dengan penutup majalah kecergasan bergantung pada tahap obesiti anda, kesediaan anda untuk berkorban dan genetik anda. Sesetengah orang gemuk boleh mencapai enam pek dengan kerja yang besar, tetapi kesihatan yang baik harus selalu menjadi matlamat utama anda.
Bekerja Ke arah Six-Pack
Untuk memamerkan pek enam, tidak cukup untuk kehilangan sedikit berat badan dan membina abs otot. Anda mesti menumpahkan banyak lemak badan. Jika anda membawa terlalu banyak lemak, walaupun tahap yang agak sihat, anda mungkin masih tidak cukup kurus untuk menunjukkan definisi ab.
Tahap obes lemak badan umumnya dianggap lebih daripada 32 peratus sebagai wanita atau 25 peratus sebagai lelaki. Tahap yang sihat, olahraga antara 18, 5 hingga 24, 9 mengikut Persatuan Kanser Amerika.
Pakar enam anda biasanya tidak menunjukkan sehingga anda menurunkan paras lemak anda di bawah kecergasan umum. Bagi wanita, itu bermakna menurun kepada 14 hingga 20 peratus lemak dan untuk lelaki, hingga 6 hingga 13 peratus.
Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan dan lemak badan pada kadar yang lebih cepat apabila anda mula-mula memulakan rancangan diet dan senaman anda, apabila anda semakin dekat dengan matlamat anda, penurunan berat badan akan melambatkan. Kadar lemak badan yang sihat, berkekalan adalah kira-kira 1 peratus sebulan. Anda boleh kehilangan lemak badan yang diperlukan untuk mendapatkan abs enam pek, tetapi merancang untuk menetap dalam jangka panjang.
Pertimbangkan Genetik anda
Sebaik sahaja anda mendekati tahap lemak badan yang diperlukan untuk mencapai abs enam pek, genetik anda dan sejarah berat badan sebelumnya mungkin memainkan faktor dalam kemajuan anda. Sesetengah orang hanya mempunyai masa yang lebih mudah untuk membina otot daripada yang lain dan ini bermakna abs mereka akan kelihatan lebih jelas daripada orang lain.
Semua abs tidak direka dengan cara yang sama, sama ada. Lipatan tendon di abdominis rektus yang membentuk enam pek mungkin tidak sempurna linear atau dibahagikan dengan jelas. Sesetengah abs manusia tergelincir atau hanya mempunyai empat segmen yang dapat dilihat melalui kulit. Oleh itu, walaupun anda diet dan senaman ke kerangka yang sangat kurus, anda tidak dijamin abs yang anda inginkan.
Kulit Tambahan Berlaku
Apabila anda kehilangan sejumlah besar berat badan, anda mungkin masih dibiarkan dengan kulit yang meregang untuk menutupinya dan memegang lemak di tempatnya. Ini biasa, tetapi akan berdiri di jalan enam pek anda. Kadang-kadang, kulit secara semulajadi akan sembuh semula, terutama jika anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
Tetapi, jika anda dengan cepat menurunkan berat badan - melalui pembedahan atau diet rendah kalori yang diawasi secara medis - anda mungkin dibiarkan dengan banyak kulit longgar yang hanya boleh diperbetulkan dengan campur tangan perubatan. Walaupun begitu, anda tidak dijamin melihat enam pek.
Lemak hingga Enam Pack
Bahkan untuk orang yang kurang rapi, mendapatkan enam pak abs memerlukan disiplin yang luar biasa. Makanan kebanyakan terdiri daripada protein tanpa lemak, seperti ayam atau steak flank, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda perlu bersungguh-sungguh memasak makanan anda sendiri dan mengukur saiz bahagian, atau risiko mengambil terlalu banyak kalori atau nisbah macronutrien yang salah.
Latihan berlaku dua hingga tiga kali sehari, dan tidak ada yang melangkau kerana anda tidak berada dalam mood. Latihan yang tidak fokus adalah sebahagian daripada usaha anda, tetapi juga latihan latihan berat dan kardio. Juga tidur yang optimum dan pemulihan antara latihan juga diperlukan. Dan latihan tidak bermula sehingga anda kehilangan sekurang-kurangnya 10 peratus berat badan anda.
Pek enam boleh menjadi kemuncak kecergasan estetik, tetapi pada hakikatnya, anda tidak perlu memiliki satu untuk berada dalam keadaan yang baik dan kesihatan. Fokus pada kehilangan berat badan untuk meningkatkan penanda kesihatan, seperti tekanan darah dan tahap gula darah, terlebih dahulu. Dengan masa, jika anda memutuskan untuk memasukkan kerja untuk mencuba satu pek enam - pergi untuk itu, tetapi menjadi realistik dalam jangkaan anda.
