Bagaimana untuk mengawal adrenalin badan anda

Rush adrenalin biasanya dikenali sebagai tindak balas "melawan atau penerbangan", dan berlaku apabila anda merasakan ancaman secara tiba-tiba. Ancaman yang dirasakan boleh terdiri daripada serangan anjing, kerja atau tekanan keluarga yang ganas atau seseorang yang cuba untuk bertarung dengan anda. Hasilnya adalah kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang tinggi, yang dapat berbahaya dari waktu ke waktu. Kawal adrenalin anda dengan menguruskan tekanan dan reaksi anda kepada situasi yang teruk.

Tidur yang cukup dapat membantu anda untuk mengurangkan tahap tekanan anda.

Langkah 1

Buat perubahan dalam kehidupan anda di mana anda mampu untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Mencari kerja baru jika kedudukan semasa anda adalah sumber kebimbangan yang tidak berkesudahan. Isu masalah dengan pasangan anda jika hubungan anda bermasalah atau tertekan. Cari kawasan dalam hidup anda yang mencetuskan respons tekanan dan buat rancangan untuk mengubahsuai kawasan ini.

Langkah 2

Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Rasa lelah dari tidur terlalu sedikit dapat meningkatkan tahap tekanan anda dengan cara anda bertindak balas terhadap masalah atau ancaman. Jadikannya satu titik untuk berehat di waktu malam supaya anda dapat tidur dalam masa yang sesuai untuk tujuh atau lapan jam.

Langkah 3

Elakkan makan gula tambahan, lemak tepu dan tepung putih. Makanan tidak sihat ini boleh menekankan badan anda dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk memproses keadaan yang sukar. Makan makanan yang menyihatkan badan anda, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak.

Langkah 4

Amalkan kaedah pernafasan yang mendalam untuk melegakan badan dan minda anda pada masa-masa tekanan. Perlahan-lahan menghirup melalui hidung anda ke kiraan lima dan menghembus nafas melalui hidung anda untuk lima tuduhan juga. Teruskan untuk melakukan ini sehingga anda merasa otot anda berehat dan ketegangan yang mudah.

Langkah 5

Bercakap kepada ahli terapi tentang masalah dalam hidup anda yang menyebabkan anda menekan untuk mengawal adrenalin anda. Seorang ahli terapi akan membolehkan anda untuk bercakap tentang masalah anda dan mengeluarkannya dari dada anda sambil menawarkan penyelesaian dan cara mengatasi.