Bina badan yang melatih dengan beban berat, beberapa kali seminggu, meletakkan banyak tekanan pada badan mereka. Satu kebimbangan yang kadang-kadang timbul dengan rutin jenis ini ialah bagaimana pembentukan badan menjejaskan tekanan darah, terutama jika anda sudah mempunyai soalan mengenai mengangkat berat badan dan tekanan darah tinggi.
Pengangkat Berat dan Hipertensi
Ia mungkin kelihatan tidak beralasan bahawa sesuatu yang bermanfaat sebagai pengangkat berat dapat membuat keadaan kesihatan lebih buruk. Tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor anda sebelum anda meningkatkan intensiti latihan anda. Kerana apabila ia mengangkat berat badan dan tekanan darah tinggi, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui.
Menurut Mayo Clinic, jika anda mempunyai tekanan darah yang tidak terkawal yang lebih tinggi daripada 180/110 milimeter merkuri (mm Hg), anda tidak perlu mengangkat beban. Ini kerana latihan rintangan boleh menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah. Dan bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda angkat, peningkatan ini boleh cukup dramatik untuk menyebabkan kenaikan berbahaya dalam tekanan darah anda.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) menetapkan lima kategori untuk tekanan darah.
- Tekanan darah biasa adalah apa-apa di bawah 120/80 mm Hg.
- Tekanan darah tinggi adalah bacaan 120 hingga 129/80 hingga 89 mm Hg.
- Tahap tekanan darah tinggi adalah bacaan 130 hingga 139/80 hingga 89 mm Hg.
- Tahap dua tekanan darah tinggi adalah bacaan lebih besar daripada 140/90 mm Hg.
- Krisis hipertensi adalah lebih tinggi daripada 180/120 mm Hg.
Berdasarkan garis panduan hipertensi dan cadangan dari Mayo Clinic, sesiapa yang mempunyai tahap tekanan darah tinggi atau dalam kategori krisis tekanan darah tinggi hendaklah berbincang dengan doktor mereka mengenai garis panduan latihan dan tekanan darah tinggi sebelum menuju ke bilik berat.
Garis Panduan Latihan Rintangan untuk Hipertensi
Tidak dinafikan bahawa senaman itu baik untuk hati anda. Ia juga membantu mencegah dan menguruskan keadaan kesihatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, kemurungan dan diabetes jenis 2.
Tambahan pula, American College of Sports Medicine melaporkan bahawa individu yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin mengalami pengurangan tekanan darah 5 hingga 7 mm Hg jika mereka melakukan latihan aerobik secara berkala. Mereka juga menunjukkan bahawa senaman rintangan dinamik boleh mengurangkan tekanan darah, sama dengan latihan aerobik. Walaupun penurunan 5 hingga 7 mm Hg mungkin tidak kelihatan seperti banyak, mereka juga menunjukkan bahawa ia diterjemahkan kepada risiko penyakit kardiovaskular yang berkurangan sebanyak 20 hingga 30 peratus.
Walaupun pengurangan tekanan darah - dan, akibatnya, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular - adalah berita yang sangat baik, anda mungkin masih mempunyai kebimbangan mengenai pembentukan bina badan dan tekanan darah. Mujurlah, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk memaksimumkan manfaat kesihatan senaman dan menjaga tekanan darah anda dalam jarak yang selamat.
- Selain merancang rutin yang disesuaikan dengan keperluan anda, anda harus selalu melakukan latihan dengan bentuk yang betul. Sekiranya bentuk anda dikompromi, anda akan mengalami kecederaan yang berisiko, dan akibatnya, anda mungkin dapat melihat kenaikan tekanan darah anda.
- Di sepanjang garis yang sama, Klinik Mayo mencadangkan mengangkat berat ringan. Walaupun ini mungkin bertentangan dengan apa yang dicadangkan oleh program bina badan, berat yang lebih berat memerlukan lebih banyak tekanan, yang mungkin menyebabkan kenaikan tekanan darah anda.
- Dan akhirnya, apabila melakukan langkah, berhati-hatilah untuk tidak menahan nafas anda. Semasa aktiviti fizikal yang sengit, tindak balas yang biasa untuk menangani penekanan adalah untuk menahan nafas anda. Malangnya, ini boleh menyebabkan pancang berbahaya dalam tekanan darah.
