Sembilan daripada 10 rakyat Amerika jatuh pendek apabila datang untuk mendapatkan jumlah yang ditetapkan sayur-sayuran yang disyorkan oleh USDA, menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Laporan Pencegahan.
Berikut adalah penyegaran pada jumlah yang kita perlukan: Wanita harus makan 2.5 cawan sayur sehari sedangkan lelaki perlu mendapatkan 3 cawan - dan secawan sayuran mentah sama dengan satu hidangan.
Sekiranya diet anda tidak memenuhi garis panduan, cuba bungkus lebih banyak tumbuhan ke dalam smoothie harian anda. Menambahkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain untuk minuman keras anda adalah cara yang lancar untuk mendapatkan kuota harian anda sambil meningkatkan pemakanan hari anda.
Dengan satu cawan sayuran atau lebih setiap resipi, lima resipi licin yang sihat akan membantu anda mencapai sasaran anda dengan mudah.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Green Lantern Smoothie
Resipi smoothie hijau ini menawarkan trio sayur-sayuran - bayam bayi, saderi dan timun - yang menawarkan rasa segar, ditambah dengan pelbagai vitamin dan mineral. Setengah epal hijau meminjamkan kemanisan semulajadi sementara sudu besar serbuk protein membuat selera makan anda di cek.
Dapatkan resipi Green Lantern Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
2. Blue Morning Smoothie Bowl
Ini mangkuk smoothie yang direka sedap diisitian oleh ahli diet menyediakan pelbagai jenis nutrien dan pelangi warna yang mengagumkan kerana pisang, blueberries dan satu zucchini keseluruhan. Mentega jus mentega dan santan berkrim mengimbangi mangkuk ini dengan lemak yang sihat yang akan membuatkan anda berpuas hati dengan berjam-jam.
Dapatkan resipi Bowl Blue Morning Smoothie info dan maklumat pemakanan di sini.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Dengan dua cawan bayam bayi, smoothie hijau ini boleh dikatakan salad taman segar dalam segelas. Dan dengan karbohidrat yang sihat seperti potongan mangga manis dan tarikh berkanun, smoothie ini adalah snek pra-senaman yang sempurna kerana ia akan menghangatkan otot anda dan memberi anda peningkatan tenaga.
Dapatkan resipi Jasmine Green Sunrise Smoothie dan info di sini.
4. Buah-buahan pedas dan sayur-sayuran Smoothie
Anda mungkin tidak pernah berfikir tentang menambahkan edamame pada smoothie pagi anda, tetapi kacang soya berair menyediakan asas protein yang sempurna, dan mereka akan menebal tekstur tulen anda. Resipi buah dan veggie ini juga termasuk teh hijau dan lada jalapeño pedas, yang merupakan pemangkin metabolisme semulajadi.
Dapatkan resipi buah Buah dan Sayuran Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
5. Super Smoothie Hijau
Rendah kalori dan nutrien yang tinggi, timun berhidrasi dalam smoothie hijau ini akan menghilangkan rasa hajat anda terhadap kandungan air 95 peratus mereka, menurut USDA. Jadi, cobalah smoothie yang direka oleh pakar diet ini selepas senaman HIIT yang berpeluh untuk menambah cecair badan anda.
Dapatkan resipi Super Green Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
