Adakah anda tertanya-tanya: Apa yang dilakukan elips untuk badan anda? Sehingga anda tahu cara menavigasi setiap peralatan di gim, mudah untuk ditangkap dalam corak memilih treadmill setiap kali. Mesin eliptik, walaupun, boleh sama efektifnya dengan treadmill - dan lebih banyak keseronokan.
Petua
Selain mendapatkan kadar denyutan jantung anda, mesin elips menyediakan latihan penuh badan yang berkesan, sambil menampung pertimbangan cardio berdampak rendah.
Apa Adakah Elliptical Adakah?
Mesin elips adalah alat olahraga pegun yang popular yang terdapat di kebanyakan gim. Malah, ia begitu biasa bahawa ia sering dijumpai di gim gimnasium juga, yang memberi anda pilihan yang bagus untuk bersenam semasa melakukan perjalanan.
Peranti ini mula diperkenalkan pada tahun 1990-an dan telah membangunkan reputasi untuk menjadi satu cara yang hebat untuk melakukan senaman kardiovaskular yang berdampak paling rendah. Ia membolehkan kedua-dua cahaya atau intensiti tinggi berdasarkan tahap kelajuan dan rintangan.
Mesin elips banyak termasuk tuil seperti ski untuk kaki dan tiang panjang untuk tangan anda yang membolehkan tangan anda berfungsi bersama dengan pergerakan kaki anda untuk menolak dan tarik. Mereka direka bentuk untuk bekerja untuk orang-orang dari semua ketinggian dan saiz - anda hanya menyesuaikan di mana anda memegang cengkaman anda pada tiang berdasarkan ketinggian anda, dan anda pergi.
Tetapi apa yang dilakukan elips untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda? Faedahnya banyak.
Dapatkan Kadar Jantung Anda
Menurut Persatuan Jantung Amerika, secara fizikal aktif adalah penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke, pembunuh utama negara. Tetapi apa sebenarnya "aktif secara fizikal" sebenarnya? Organisasi mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana atau 75 minit seminggu senaman yang kuat - kedua-duanya boleh dicapai dengan elips.
Latihan keadaan yang mantap adalah sesuatu yang biasa anda lihat orang melakukan elips di gym. Anda hanya memilih rintangan pilihan anda, letakkan di fon kepala anda dan bergerak untuk jangka masa yang anda kehendaki.
Tetapi menurut Majlis Latihan Amerika, latihan Latihan Intensiti Hampir (HIIT) juga mungkin dilakukan pada elips. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu melakukan usaha maksimum dengan meningkatkan kelajuan dan rintangan pada elips diikuti pemulihan. Sebagai permulaan, cuba 30 saat upaya maksimum, diikuti oleh 90 saat atau dua minit usaha mudah sebelum mengulangi.
Memberi Latihan Tubuh Penuh
Tidak seperti treadmill, kebanyakan mesin elips dilengkapi dengan gagang atau tiang untuk lengan anda. Ini membolehkan anda memasukkan kedua-dua bahagian atas badan (biceps, bahu, dada dan triceps) dan badan yang lebih rendah (hamstring, betis, quads dan glutes) pada masa yang sama, sementara juga mengaktifkan abs dan teras anda.
Apabila anda mengaktifkan seluruh badan anda dengan cara ini, anda boleh mencapai senaman yang berkesan dan mencabar. Ingatlah untuk menggunakan postur yang betul, walaupun, untuk mendapatkan hasil dan tetap bebas kecederaan.
Apabila postur yang betul digunakan pada elips, anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan sendi atau belakang semasa atau selepas senaman (selain daripada beberapa otot sakit dari semasa ke semasa).
Tawaran Pilihan Kardio Rendah
Mungkin penjimatan yang terbaik untuk yang terakhir, satu lagi manfaat besar mesin elips adalah bahawa ia menawarkan orang pilihan yang sangat rendah kesan untuk latihan kardiovaskular. Malah, orang yang menderita kecederaan akut ke kaki dan / atau lututnya sering berpaling kepada elips apabila latihan berimpak tinggi seperti melompat dan berjalan bukan pilihan.
Penerbitan Kesihatan Harvard menyebut bahawa senaman rendah kesan (seperti elips) boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai batasan fizikal yang ada, terutamanya arthritis, kerana lebih mudah pada sendi pinggul dan lutut. Sebaliknya, latihan berimpak tinggi, membawa risiko kecederaan yang lebih tinggi.
Jurulatih bersetuju bahawa orang yang membawa berat tambahan boleh mendapat manfaat daripada menggunakan mesin elips. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan beberapa aktiviti berdampak rendah lain yang mengambil kira kesan fizikal dan emosi obesiti. Berjalan kaki, mendaki, tinju, berbasikal pegun dan mendayung adalah semua pilihan hebat, serta elips. Berikan rutin anda untuk faedah maksimum.
Red lagi: Latihan Berat Rendah untuk Kekuatan dan Kekuatan Kaki
