Kehilangan berat badan tidak mudah kerana memerlukan masa, merancang dan berkuasa. Orang ramai memeluk banyak diet yang berbeza untuk mengurangkan berat badan. Kerana karbohidrat yang berlebihan disimpan dalam tubuh sebagai lemak, sesetengah orang menyekat karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Tanya laman web Dietitian mengatakan makan 20 gram karbohidrat sehari atau kurang memaksa tubuh seseorang menjadi ketosis, di mana tubuh membakar lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar. Walau bagaimanapun, risiko dikaitkan dengan pengambilan pengambilan karbohidrat, jadi penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan diet sedemikian.
Langkah 1
Beli buku kaunter karbohidrat atau mendaftar untuk akaun percuma pada pangkalan data nutrisi seperti calorieking.com. Apabila anda menghitung karbohidrat, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat makanan tertentu, atau anda boleh menjejaskan diet. Sebagai contoh, satu buah buah boleh mengandungi lebih daripada 20 g karbohidrat.
Langkah 2
Belajar makanan yang karbohidrat, yang merupakan lemak dan yang merupakan protein. Buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian adalah karbohidrat, manakala daging dan produk tenusu dikira sebagai protein dan lemak. Mentega, minyak dan alpukat dianggap sebagai lemak. Amalan mengira pengambilan karbohidrat harian anda dan perancangan makanan lebih awal daripada masa dalam jurnal makanan.
Langkah 3
Hadkan pengambilan karbohidrat anda hingga 20 hari atau kurang. Adalah idea yang baik untuk memecahkan karbohidrat ini sepanjang hari daripada makan mereka semua sekaligus. Gunakan buku counter karbohidrat untuk merancang kombinasi karbohidrat yang berbeza.
Langkah 4
Meningkatkan pengambilan lemak dan protein supaya anda terus ketosis, iaitu keadaan pembakaran lemak yang anda harus masukkan dengan membatasi karbohidrat. Dr. Michael Eades mengatakan pemakanan yang menyekat karbohidrat harus mengambil lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan alpukat. Cuba tambah minyak zaitun dan cuka untuk salad untuk berpakaian, dan topping sayuran dengan mentega.
Langkah 5
Pastikan minum banyak air - sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Klinik Mayo mengatakan satu kesan sampingan membatasi karbohidrat ialah mereka boleh menyebabkan kehilangan berat air, menyebabkan dehidrasi. Minum air pada setiap hidangan dan snek boleh mengurangkan kesan sampingan ini.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Buku kaunter karbohidrat
Jurnal makanan
