Deposit lemak di mana-mana bahagian badan anda tidak betul-betul ideal, tetapi penumpukan lemak di bawah payudara anda boleh membuatnya mencabar untuk mencari pakaian yang tepat untuk angka anda. Jangan cari hasil dengan pakaian kurus - sebaliknya, tekan gym dan mula bersenam untuk membakar lemak anda. Ia tidak mungkin hanya membakar lemak di bawah payudara anda, tetapi dedikasi kepada rutin senaman tetap akan menyebabkan kehilangan lemak di seluruh badan anda.
Langkah 1
Meningkatkan senaman aerobik mingguan anda untuk mencapai senaman sederhana selama 300 minit atau 150 minit senaman bertenaga. Latihan aerobik boleh membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk mula kehilangan lemak di bawah payudara anda. Berjalan, langkah aerobik, jogging, berenang, berbasikal dan melompat tali adalah semua latihan yang berkesan untuk menyingkirkan lemak, menurut Cleveland Clinic.
Langkah 2
Angkat berat atau lakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk menguatkan otot anda, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan meningkatkan metabolisme anda. Jangan semata-mata menumpukan pada otot dada atau torso semasa anda cuba membakar lemak di bawah payudara anda; sentiasa menguatkan kumpulan otot utama anda sama. Strategi yang berkesan adalah untuk menargetkan otot tertentu semasa satu senaman, dan otot-otot yang lain semasa latihan berikutnya, nota ExRx.net.
Untuk melakukan press dada dengan mesin tuil, sebagai contoh, tetapkan berat badan yang anda inginkan dan duduk di tempat duduk dengan punggung anda ditekan terhadap yang lain. Rebutlah pegangan dengan cengkaman yang lebih baik dan, sambil menghembuskan nafas, luruskanlah tangan anda dan tolakkan pegangan dari anda. Menghirup dan mengembalikan pegangan ke kedudukan awal mereka. Lengkapkan tiga set 10 wakil latihan ini. Untuk menjalankan lurus, berdiri tegak, bengkokkan tangan anda dan hubungkan jari anda di belakang leher anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri anda, mendarat di tumit anda terlebih dahulu. Bend di lutut dan pinggul untuk menurunkan badan sehingga lutut kanan anda hampir menyentuh lantai. Luruskan kaki kiri anda untuk mengembalikan badan anda ke posisi permulaan, dan kemudian ulangi latihan dengan melangkah kaki kanan ke hadapan. Lakukan tiga set 10 wakil latihan ini dengan setiap kaki.
Langkah 3
Makan lebih sedikit kalori untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Diet dan senaman selalunya bertukar tangan apabila anda mempunyai matlamat kehilangan lemak. Jumlah sebenar kalori yang mengurangkan diet anda berbeza-beza mengikut beberapa faktor, tetapi membuat pilihan yang sihat dapat membantu anda membakar lemak. Pilihan ini termasuk mengehadkan penggunaan soda, lemak trans dan alkohol, sambil meningkatkan pengambilan sayur-sayuran, bijirin dan protein rendah lemak, melaporkan Majlis Latihan Amerika.
Petua
Bersabar ketika anda bekerja ke arah matlamat anda untuk kehilangan lemak di bawah payudara anda. Kehilangan lemak tidak segera; memandangkan matlamat kehilangan lemak yang berpatutan adalah satu hingga dua kilogram seminggu, mungkin membawa anda beberapa minggu untuk melihat pengurangan jumlah lemak di bawah payudara anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan ketara pada latihan atau diet anda.
