Tidak ada punca ligamen, sendi dan otot yang sakit. Anda mungkin mengalami kesakitan akibat daripada bekerja, menyelesaikan tugas rumah tangga yang ketat atau sebagai akibat dari keadaan perubatan seperti arthritis. Sering kali, ligamen sakit, sendi dan otot adalah akibat terlalu banyak atau kekurangan aktiviti fizikal. Kesakitan sering boleh dirawat di rumah dengan beberapa remedi mudah yang menggunakan barang-barang yang anda lebih mungkin telah ada dalam rumah anda.
Langkah 1
Rehat. Elakkan melakukan aktiviti yang menyebabkan kesakitan anda. Ambil beberapa hari untuk berehat sambil kesakitan di ligamen, sendi dan otot anda berkurangan.
Langkah 2
Letakkan bahagian badan yang terjejas anda. Letakkan ais di kawasan yang berkekuatan 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari. Elakkan daripada melekapkan satu kawasan selama lebih dari 20 minit setiap jam. Bungkus ais dalam tuala atau gunakan pek ais - jangan gunakan ais secara langsung ke kulit anda.
Langkah 3
Gunakan pembalut elastik. Mampatan boleh membantu mencegah pembengkakan serta menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4
Meninggikan kawasan yang terjejas. Sekiranya kesakitan anda berlaku di hujungnya, angkat otot, ligamen atau sendi yang sakit di atas jantung anda semasa anda berehat. Gunakan bantal untuk menaikkan bahagian badan yang terjejas.
Langkah 5
Ambil ubat kesakitan di atas meja. Ikut arahan pada botol dan jangan melebihi dos yang disarankan setiap hari.
Langkah 6
Tinggal terhidrat. Minum banyak air boleh membantu menambah otot anda.
Langkah 7
Regang. Peregangan cahaya boleh membantu meredakan kesakitan di ligamen, sendi dan otot anda.
Langkah 8
Urut kawasan yang terjejas. Buat gerak pekeliling perlahan-lahan dengan telapak tangan anda di sekitar kawasan yang terjejas. Ini dapat membantu meredakan kesakitan anda dan mencegah kekejangan pada ligamen, sendi dan otot yang terkena.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ais
Pembalut elastik
Ubat-ubat kesakitan di atas meja
Air
Bantal
Petua
Apabila bersenam, ingatlah untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Berjalan di atas treadmill atau gunakan mesin elips selama lima hingga 10 minit. Regangkan otot anda selama beberapa minit sebelum dan selepas latihan anda. Berikan perhatian khusus kepada otot yang anda gunakan. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari, pastikan untuk meregangkan bahagian bawah badan anda.
Amaran
Jika kesakitan anda masih berterusan selepas beberapa hari, hubungi doktor anda untuk menolak kecederaan atau keadaan lain.
