Latihan kekuatan dan latihan HIIT mungkin di mana-mana di media sosial, tetapi berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling sederhana dan terbaik yang dapat anda gunakan dalam rutinitas harian anda.
Langkah harian boleh membantu menyokong penurunan berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko anda membangunkan diabetes jenis 2 dan juga membantu mengurangkan kortisol dan tekanan, menurut kajian April 2019 di Frontiers in Psychology .
Tetapi dengan seolah-olah beratus-ratus pilihan di luar sana, saya tidak mempunyai pilihan tetapi untuk memaksimumkan penyimpanan telefon saya dan memuat turun semuanya (baik, sekurang-kurangnya sekumpulan). Ramai, beberapa langkah kemudian, saya telah menyempitkan lima aplikasi berjalan terbaik yang dapat membantu anda meningkatkan penghitungan harian anda atau memberi motivasi anda peningkatan.
Amaran
Jauhkan keselamatan dalam minda sebelum anda menetapkan pada berjalan kaki panduan aplikasi pertama anda. Berhati-hati dengan lalu lintas - jika anda memakai fon kepala, pastikan jumlahnya sederhana atau tinggalkan satu earbud - berjaga-jaga untuk pejalan kaki dan menyimpan botol air yang berguna, sekiranya berlaku.
App Walking Terbaik Keseluruhan: MapMyWalk
Dengan penarafan bintang 4.8 di gedung apl Apple, konsensus pada apl berjalan ini cukup jelas. Selepas beberapa ujian berjalan (atau, sebaliknya, berjalan), saya perlu bersetuju. MapMyWalk mempunyai antara muka yang mudah digunakan, membolehkan banyak penyesuaian dan membuat data anda mudah menganalisis.
Harga
Aplikasi ini percuma untuk memuat turun dan menawarkan pembelian naik taraf in-app. Peningkatan MVP MapMyWalk berharga $ 29.99 setahun atau anda boleh membayar $ 5.99 sebulan untuk pelan latihan, data kadar jantung, perkongsian lokasi dan pengalaman keseluruhan iklan tanpa iklan.
Antara muka
Salah satu sebab yang saya bayangkan di bawah aplikasi Armor (seperti MapMyWalk dan MapMyRun) melakukannya dengan baik adalah kerana mereka sangat mudah digunakan. Tidak seperti apl berjalan paling popular yang lain (kebanyakannya terbuka tepat ke papan pemuka), MapMyWalk membuka ke peta dan butang Start Workout.
Tempoh dan jarak berjalan kaki (boleh dikatakan titik data yang paling penting) adalah yang paling jelas dipaparkan di skrin, dan mudah untuk beralih dari halaman ke halaman menggunakan navigasi di bahagian bawah skrin pembukaan.
Penjejakan
Pelbagai data aplikasi ini menawarkan ia membezakannya daripada persaingannya. Semasa anda berjalan anda boleh menyemak masa, jarak, laju, panjang langkah, irama dan kalori yang terbakar. Selepas anda selesai dengan senaman anda, aplikasi ini membolehkan anda snap gambar atau menulis beberapa nota mengenai cara senaman anda pergi - unsur kegemaran peribadi saya kerana, jujur, saya hanya suka berkongsi selfies berpeluh dengan kawan-kawan saya.
Selepas berjalan kaki anda, anda juga boleh mencari jumlah langkah yang anda ambil dan perubahan ketinggian pada laluan anda. Anda juga boleh membandingkan semua perjalanan anda sebelum ini pada carta yang mudah dibaca.
Sekiranya anda peminat menetapkan matlamat, MapMyWalk membolehkan anda mencipta cabaran anda sendiri, seperti berjalan kaki satu mil setiap hari. Anda boleh memilih jenis aktiviti (berjalan, berlari, berbasikal, dan sebagainya), jenis cabaran (kebanyakan langkah, kebanyakan latihan, jarak paling banyak, kebanyakan kalori dibakar, dan sebagainya), dan tempoh dan tarikh cabaran. Selain itu, anda juga boleh menjemput rakan untuk menyertai jika mereka menggunakan aplikasinya juga!
Ubahsuaian
Satu lagi perkasa MapMyWalk adalah bagaimana ia dapat disesuaikan. Aplikasi ini boleh menjejaki 20 aktiviti yang berbeza yang kemudiannya boleh diperibadikan. Jika anda memilih untuk mengesan berjalan kaki, sebagai contoh, anda boleh menentukan sama ada anda berjalan kaki, berjalan kaki treadmill, berjalan kaki anjing atau berjalan kaki kuasa (atau sudah tentu berjalan kaki standard).
Anda juga boleh menyesuaikan tetapan latihan anda dengan membolehkan maklum balas suara (yang mengemas kini anda pada jarak dan laju) atau mengkonfigurasi statistik yang dipaparkan semasa berjalan kaki anda. Jika anda tidak peduli untuk melihat jarak perjalanan anda di laman utama tetapi lebih suka dengan mudah melihat kadar purata anda, sebagai contoh, anda boleh menyesuaikan diri apabila diperlukan.
MapMyWalk boleh diselaraskan dengan pelbagai pelacak kecergasan, termasuk Apple Watch, Under Armor Connected Footwear, Under Armour Sport Wireless Heart Rate Monitor, Garmin Connect atau Fitbit. Anda juga boleh menyambung ke aplikasi lain pada telefon anda, seperti Withings, Kesihatan Samsung atau MyFitnessPal.
The Takeaway
- MapMyWalk adalah percuma untuk dimuat turun, tetapi anda boleh meningkatkan $ 5.99 sebulan atau $ 29.99 setahun.
- Aplikasi ini menjejaki semua data berjalan terpenting anda dari masa ke masa dengan antara muka mudah yang menunjukkan nombor kunci anda dengan serta-merta.
- Anda boleh mengonfigurasi tetapan anda dengan mudah untuk memaparkan statistik yang paling penting kepada anda.
App Berjalan Terbaik untuk Pelacakan Kesihatan: Pacer
Jika anda ingin menjejaki laluan anda tetapi juga keseluruhan data kesihatan, Pacer mungkin apl berjalan untuk anda. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengesan berjalan anda dengan peta terbina dalam dan GPS, tetapi anda juga boleh log makanan anda dan meneroka pilihan latihan lain.
Harga
Pacer adalah percuma tetapi boleh dinaik taraf untuk data tambahan dan analisis seperti rancangan latihan, tujuan peribadi yang disesuaikan dan video senaman tambahan. Peningkatan Pacer adalah $ 4, 99 per bulan, $ 29, 99 per tahun atau $ 99, 99 untuk akses seumur hidup.
Antara muka
Ketika datang ke penampilan, aplikasinya mirip dengan MapMyWalk tetapi membuka kepada papan pemuka peribadi, yang menunjukkan berapa banyak langkah yang telah anda ambil, berapa kalori yang anda telah terbakar, berapa banyak masa yang anda habiskan sedang aktif dan berapa banyak batu anda telah selesai hari itu.
Pacer juga menawarkan navigasi di bahagian bawah skrin di mana anda boleh menatal melalui maklumat akaun dan pandangan peribadi dan meneroka cabaran dan kumpulan yang dihoskan pada aplikasinya.
Penjejakan
Pacer membenarkan akses kepada beberapa titik data dalam versi per anya, termasuk jumlah langkah, kalori yang dibakar, jam aktif dan batu masuk. Aplikasi ini juga menjejaki beberapa metrik kesihatan yang lebih umum seperti berat badan, tekanan darah dan tangga tangga yang diambil, yang dapat anda bandingkan dari masa ke masa dalam graf bar. Dalam versi berbayar, anda juga akan dapat mengesan trend berat badan anda dan kemajuan rekod peribadi, antara tanda aras lain.
Ubahsuaian
Penyesuaian Pacer sedikit terhad. Dalam tetapan aplikasi, anda dapat menyesuaikan unit pengukuran anda dan menyediakan pemberitahuan push untuk mengingatkan anda untuk mendapatkan lebih banyak langkah atau log latihan atau latihan anda. Pacer juga membolehkan anda menetapkan matlamat langkah peribadi.
Majoriti video latihan berasaskan aplikasi Pacer hanya tersedia dengan langganan berbayar. Dan sementara aplikasi membolehkan anda log pelbagai jenis aktiviti, ia tidak menjejaki latihan ini. Anda perlu memasukkan masa, jarak dan kalori secara manual jika anda menjalankan, berenang atau berbasikal (aktiviti lain juga tersedia).
The Takeaway
- Pacer adalah percuma untuk memuat turun, tetapi anda juga boleh melanggan $ 4.99 sebulan, $ 29.99 setahun atau $ 99.99 untuk akses seumur hidup.
- Anda boleh mengukur langkah harian anda, kalori terbakar, berat badan, tekanan darah dan denyutan jantung, antara metrik lain, pada papan pemuka peribadi yang mudah diikuti.
- Aplikasi ini tidak mengesan latihan, jadi anda perlu memasukkannya secara manual.
Terbaik untuk Penjejakan Langkah: Langkah Aplikasi
Reka bentuk yang jauh lebih mudah daripada aplikasi berjalan lain, aplikasi Langkah adalah betul-betul seperti bunyi: aplikasi yang menjejaki langkah anda. Sesiapa sahaja yang mencari aplikasi gaya pedometer yang mudah, ke-titik ini mungkin akan gembira dengan apa yang ditawarkan oleh Langkah-langkah.
Harga
Versi asas aplikasinya adalah percuma tetapi boleh dinaik taraf untuk bayaran satu kali sebanyak $ 2.99 untuk alat tambahan dan pemperibadian.
Antara muka
Aplikasi ini mendapat hak ke titik dan membuka halaman yang memaparkan langkah-langkah yang diambil dan matlamat langkah harian anda. Anda juga akan melihat berapa banyak kalori yang telah dibakar, jarak yang anda telah lepikan dan bilangan minit yang aktif yang anda rakamkan. Bahagian bawah halaman juga memecah aktiviti anda dalam graf bar dengan jam sehari, memaparkan apabila anda paling aktif.
Anda boleh menukar tetapan halaman utama untuk menatal aktiviti anda untuk minggu dan bulan dan bukan hari.
Oleh kerana aplikasinya hanya mengandungi satu halaman, ia mudah digunakan. Walau bagaimanapun, latar belakang adalah hitam, bukannya skrin putih. Ini bukan masalah besar , tetapi jika anda terbiasa melihat skrin putih yang cerah dan menjadi pemilih (seperti anda benar-benar), peralihan tiba-tiba berwarna mengganggu dan tidak menarik.
Penjejakan
Aplikasi Langkah menawarkan data paling terhad dalam versi percuma, menjejaki hanya tiga titik data di laman utama. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk menaik taraf, anda dapat menjejaki kalori anda, menyegerakkan dengan Apple Watch anda, mengimport data aplikasi kesihatan iPhone anda, menganalisis trend aktiviti anda dan mendapatkan gambaran setiap jam mengenai langkah harian anda dalam bentuk widget.
Ubahsuaian
Oleh kerana aplikasi ini benar-benar hanya untuk langkah-langkah penjejakan, ada sedikit anda boleh berubah. Tetapi anda boleh menyesuaikan panjang langkah anda dan unit yang digunakan dalam aplikasinya.
The Takeaway
- Versi asas Langkah percuma, tetapi anda boleh meningkatkan $ 2.99 untuk menjejaki kalori dan data kesihatan lain dari kecergasan dpt dipakai atau telefon pintar.
- Versi percuma hanya menjejaki langkah dan terdiri daripada hanya satu halaman, jadi mudah digunakan dan mengemudi tetapi terhad.
App Berjalan Terbaik untuk Menjejaki Makanan: Argus
Dengan reka bentuk yang unik dan interaktif, Argus hebat untuk sesiapa sahaja yang mencari aplikasi kesihatan keseluruhan. Ia membolehkan anda untuk mengesan bukan sahaja langkah anda tetapi kalori, pengambilan air, makanan dan latihan anda. Anda juga boleh menyemak cuaca seperti yang anda merancang berjalan kaki anda - kerana tiada apa-apa yang lebih buruk daripada ditangkap dalam kasut putih yang renyah dalam hujan.
Harga
Argus boleh didapati dalam bentuk asasnya secara percuma, atau anda boleh menaik taraf ke versi premium untuk $ 14.99 sebulan atau $ 29.99 setahun. Versi percuma menawarkan kaunter langkah 24/7, penjejakan kalori dan makanan, penjejakan makro dan penjejakan latihan atas badan. Argus Premium juga menawarkan maklumat pemakanan terperinci, pelan latihan peribadi, ujian tekanan jantung, wawasan peringkat jantung dan alat untuk membuat latihan di rumah anda sendiri.
Antara muka
Walaupun Argus mungkin menawarkan laman utama yang paling unik dalam aplikasi berjalan saya cuba, ia juga salah satu yang lebih mengelirukan untuk mengemudi, kerana ia sangat interaktif. Argus memaparkan maklumat seperti langkah-langkah, kalori, pengesanan air dan cuaca dalam gelembung, yang anda boleh menyesuaikan dan menyusun semula keinginan anda. Sebagai sebuah organisasi yang aneh, saya akan mengesyorkan mengatur warna untuk membuat kesan pelangi - tetapi itu hanya saya.
Sama seperti aplikasi berjalan lain, anda boleh menatal di antara halaman, seperti papan pemuka, kawan, makanan, cabaran dan tetapan profil anda, di bahagian bawah skrin.
Penjejakan
Laman pandangan Argus menunjukkan beberapa titik data seperti minit aktif harian anda, tempoh tidur, kalori harian, langkah dan latihan setiap minggu. Aplikasi ini juga membolehkan anda mengesan berat badan anda, pengambilan air dan kadar denyutan jantung (diukur menggunakan kamera telefon anda).
Selain daripada berjalan kaki, Argus membolehkan anda mengesan larian anda, termasuk kadar, masa dan jarak anda. Aplikasi ini juga menawarkan pilihan pelan makanan dan makan makanan, membolehkan anda memilih pelan makan terbaik untuk matlamat anda.
Ingin lebih banyak pilihan penjejakan makanan? Cuba log masuk makanan anda di aplikasi MyPlate dan pelajari bagaimana untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Ubahsuaian
Halaman utama Argus adalah ciri yang paling disesuaikan, membolehkan anda menyusun semula butiran data namun anda suka (yep, anda secara harfiah boleh menyeret buih kecil merentasi skrin).
Aplikasi ini juga bagus untuk menetapkan matlamat peribadi, kerana anda boleh menetapkan sasaran air, tidur, kalori, senaman dan berat badan anda sendiri.
The Takeaway
- Versi asas Argus adalah percuma, atau anda boleh meningkatkan ke Argus Premium untuk $ 14.99 sebulan atau $ 29.99 setahun.
- Argus menawarkan beberapa metrik penjejakan yang unik, termasuk pengambilan air dan kadar denyutan jantung, tetapi antara muka boleh sedikit mengelirukan, kerana ia sangat interaktif.
Terbaik untuk Gadget-Obsessed: Fitbit
Apl Fitbit mudah dihubungkan dengan sekumpulan peranti, bukan hanya gear Fitbit - dan anda tidak perlu memiliki jam tangan untuk menggunakan aplikasi ini! Fitbit hebat untuk menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa, kerana ia boleh mengimport data dari aplikasi kesihatan lain yang anda gunakan.
Harga
Fitbit menawarkan versi percuma dan versi premium untuk $ 9.99 sebulan atau $ 79.99 setahun. Pilihan berbayar menawarkan latihan audio dan video tambahan, penjejakan tidur dan banyak lagi.
Antara muka
Apl Fitbit mudah digunakan dan mengemudi. Semua metrik yang paling penting adalah yang pertama muncul di skrin utama, termasuk langkah yang telah anda ambil, batu yang telah anda buat dan kalori yang telah dibakar.
Anda boleh menatal antara beberapa halaman yang berbeza dalam aplikasi menggunakan pilihan navigasi di bahagian bawah skrin.
Penjejakan
Aplikasi ini menjejak pelbagai metrik, termasuk kiraan langkah anda, kalori terbakar, berjalan kaki, berat semasa, senaman, pengambilan air, makanan dan kitaran haid. Setiap daripada ini juga boleh dilihat pada graf garis, yang membolehkan anda dengan mudah menilai kemajuan anda dari semasa ke semasa.
Pilihan latihan sedikit jarang; anda hanya boleh mengesan berjalan, berlari atau mendaki secara langsung dalam aplikasi tanpa pelacak kecergasan yang berasingan. Tetapi jika berjalan adalah perkara anda, aplikasi Fitbit menggunakan GPS untuk menjejaki lokasi anda pada peta; anda boleh menghidupkan isyarat audio untuk mengemas kini anda pada masa, laju dan jarak anda.
Ubahsuaian
Dalam aplikasi percuma Fitbit, anda boleh memperibadikan matlamat harian anda untuk langkah-langkah, jarak berjalan dan kalori dibakar. Anda juga boleh mengedit matlamat senaman dan pengambilan makanan atau berat badan ideal dan peratusan lemak.
Aplikasi Fitbit serasi dengan semua peranti Fitbit dan pelbagai aplikasi lain, yang merupakan kunci kepada rayuannya. Jika anda peminat RunKeeper, misalnya, anda boleh menyelaras data dengan Fitbit dengan mudah.
The Takeaway
- Fitbit menawarkan versi percuma dan premium untuk sama ada $ 9.99 sebulan atau $ 79.99 setahun (tidak termasuk harga pelacak yang boleh dipakai).
- Aplikasi ini mudah untuk mengemudi dan memaparkan metrik berjalan yang paling utama terlebih dahulu.
- Fitbit hebat untuk memerhatikan kemajuan dari semasa ke semasa, membolehkan anda membandingkan bingkai masa yang berbeza, dan serasi dengan pelbagai peranti dan aplikasi yang berbeza.
Laluan Bawah pada Aplikasi Berjalan
Sama ada anda seorang pejalan kaki jangka panjang atau berharap untuk meningkatkan penghitungan langkah harian anda, aplikasi berjalan adalah alat yang hebat yang boleh membantu meningkatkan motivasi dan akauntabiliti. Jika anda masih tidak 100 peratus yakin aplikasi mana yang terbaik untuk anda, muat turun beberapa dan berikan mereka ujian berjalan sendiri.
