Squats dan latihan kaki kaki duduk kedua pergi jauh ke arah memperkuat dan toning quadriceps. Walaupun kedua-duanya adalah berbeza dalam pelaksanaan dan di mana mereka boleh dilakukan, kedua-dua squats dan pressed kaki kaki adalah latihan multi-bersama yang melibatkan otot pada sendi pinggul, lutut dan buku lali.
Kedua-dua latihan ini berkesan untuk membangun kekuatan, saiz dan definisi dalam otot quadriceps, hamstrings dan gluteal. Otot kaki kuat meningkatkan koordinasi, meningkatkan prestasi dan meningkatkan metabolisme anda.
Menggabungkan kedua-dua ke dalam latihan kaki anda atau memilih yang paling sesuai dengan tujuan anda - pastikan anda melakukan sama ada pergerakan dengan selamat untuk mengelakkan kecederaan.
Squats dan Latihan Fungsian
Bodybuilders, pengangkat kuasa dan peminat senaman sama ada melakukan pelbagai variasi jongkong untuk membina otot, membakar kalori dan nada. Untuk pembinaan otot yang optimum, jongkong dilakukan dengan menggunakan barbell di bahu, walaupun dumbbells atau band rintangan juga boleh digunakan. Ramai yang hanya melakukan squats dengan berat badan dan tiada rintangan tambahan.
Tidak kira pilihan anda dalam variasi berat badan, squats dilakukan dengan berdiri dengan kaki lebar bahu selain, menggerakkan pinggul anda ke belakang, dan membungkuk lutut seolah-olah anda akan duduk di kerusi dan menjaga mereka selaras dengan kaki anda sepanjang, kata ExRx.net. Pastikan dada anda ditarik dan lengkungkan punggung bawah anda sedikit. Pastikan otot perut anda bergerak. Hentikan apabila paha anda selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke permulaan.
Squats membantu dengan latihan berfungsi - iaitu, ia membantu dengan langkah-langkah yang anda lakukan setiap hari. Ia juga berfungsi otot teras anda, bersama dengan kaki anda, dan berfungsi setiap otot di kaki, dan bukan hanya beberapa.
Duduk Leg Press
Salah satu manfaat menggunakan mesin akhbar kaki untuk akhbar kaki duduk adalah bahawa anda boleh mengasingkan otot yang anda ingin berlatih, kata Pelatih . Dalam akhbar kaki yang duduk, hanya badan rendah anda yang terlibat, dan belakang anda mempunyai lebih banyak perlindungan daripada kecederaan.
Mulakan kedudukan duduk dengan kaki anda di atas platform. Lepaskan tuil yang dilampirkan pada plat berat, yang membolehkan berat badan turun, kemudian perlahan-lahan memanjangkan kaki anda tanpa mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan, menurut Majlis Latihan Amerika. Pastikan belakang dan tali perut anda bertembung, kemudian jeda dan perlahan-lahan membengkokkan kaki anda di lutut untuk kembali ke mulanya.
Jika anda seorang pemula dalam latihan kekuatan, menekan kaki mungkin cara untuk pergi. Mereka menawarkan bantuan dalam bentuk yang betul dan membolehkan anda melatih otot kaki anda tanpa risiko kecederaan.
Leg Press vs. Squat
Walaupun kedua-dua latihan berfungsi dengan berkesan, jongkong mengetuk gluteus maximus lebih berkesan sebagai extensor pinggul. Hamstring anda juga terlibat dalam kedua-dua latihan, tetapi pada tahap yang lebih besar dalam jongkong.
Jika anda memegang dumbbells atau barbell, squats juga melibatkan bahu, belakang dan lengan untuk menstabilkan badan atas dan mengimbangi berat badan, menjadikan squats senaman seluruh tubuh.
Akhbar kaki yang duduk memberikan sokongan lebih jauh untuk otot belakang dan teras anda, yang membolehkan anda menumpukan perhatian penuh pada kerja kaki anda. Bentuk yang baik adalah penting dalam kedua-dua latihan, tetapi jisim yang dilakukan dengan buruk menyebabkan potensi yang lebih besar untuk kecederaan.
