Apabila ia membina bisep besar, terlalu banyak pengulangan adalah tidak produktif. Sama ada anda sedang mencari untuk melakukan dalam pertandingan bina badan atau hanya ingin memperbaiki badan anda, memilih jumlah wakil dan set yang sesuai akan membantu anda mencapai bisep yang lebih besar. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan ini atau apa-apa.
Reps and Sets
Anita Bean, pengarang "Panduan Lengkap untuk Latihan Kekuatan, " mencadangkan melakukan enam hingga 12 ulangan dalam dua hingga tiga set. Untuk secara beransur-ansur membina jisim otot, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan ke bisep anda dengan menambahkan lebih banyak berat badan, wakil atau set.
Tentukan Berapa Banyak Berat untuk Angkat
Untuk memanfaatkan senaman anda, berhasrat untuk mengangkat antara 60 hingga 80 peratus daripada maksimum satu-rep, yang paling banyak anda boleh mengangkat dalam satu pengulangan. Exrx.net satu peramal max pengulang dalam talian (lihat Sumber) boleh membantu anda menentukan kekuatan satu-rep anda. Sudah tentu, pilihan terbaik, sebaiknya dibersihkan oleh doktor anda, adalah untuk mendapatkan nasihat pelatih peribadi atau profesional kecergasan yang disahkan, yang boleh membantu menentukan jumlah yang sesuai untuk anda.
