Kemaluan kaki semasa bersenam atau berjalan biasanya tidak menyebabkan penggera. Lebih sering daripada tidak, perubahan sederhana dalam kasut atau teknik boleh membetulkan masalah ini.
Ini bukan untuk mengatakan anda tidak boleh bercakap dengan doktor, kerana diagnosis yang betul adalah penting untuk rawatan. Tetapi menilai segala-galanya di sekeliling aktiviti itu boleh pergi jauh untuk membetulkan banyak masalah yang berkaitan dengan kebas.
Petua
Tukar teknik berjalan kaki atau kasut anda untuk mengurangkan rasa mati rasa di kaki anda.
Pilih Kasut yang Betul
Kasut yang tidak betul boleh menyebabkan penyumbatan kaki dan kaki anda apabila berjalan. Pastikan kasut yang anda pakai dibuat untuk aktiviti anda. Tidak memakai kasut yang tepat untuk aktiviti ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar di mana-mana di sepanjang kaki, memampatkan saraf dan mengakibatkan kebas.
Juga, tentukan jarak perbatuan kasut anda. Kasut yang dipakai untuk terlalu banyak batu sering kurang mendapat sokongan yang diperlukan untuk menyebarkan berat badan secara merata di kaki anda. Seperti kasut yang tidak betul, ini boleh membawa kepada trauma dan pemampatan saraf berikutnya. Untuk mengelakkan ini, kerap menggantikan kasut sukan anda. The American Orthopedic Foot and Ankle Society mengatakan untuk membuang kasut lama anda selepas 300 hingga 500 batu berjalan atau 300 jam senaman.
Kasut yang tidak sesuai juga boleh menyebabkan kebas. Perhatikan bukan sahaja sokongan lengkung kasut anda, tetapi juga kotak kaki. Jika kotak itu terlalu ketat, ia boleh memampatkan saraf dan menyebabkan kebas atau kesemutan.
Gunakan Borang yang Tepat
Seperti mana-mana usaha mengejar, bentuk tidak wajar semasa berjalan, terutama jarak jauh, boleh menyebabkan tekanan berulang-ulang di mana saja dari bola kaki anda ke tumit anda. Seterusnya anda berjalan keluar atau bersenam, perhatikan bagaimana kaki anda menghentam tanah.
Jika langkah anda tidak menggerakkan kaki anda dari tumit ke kaki, berat badan anda boleh diedarkan secara tidak wajar, mengakibatkan trauma. Walaupun trauma ringan boleh mengakibatkan keradangan dalam otot, ligamen atau tisu lain yang menyebabkan tekanan pada saraf dan menyebabkan kebas. Daripada mengetuk turapan, AARP mengesyorkan menetapkan tumit anda dengan ringan dan kemudian bergerak ke depan ke jari kaki anda.
Pengagihan Berat Uneven
Mekanik kaki anda juga boleh menyumbang kepada kebas. Pergerakan kaki yang tidak betul, boleh menyebabkan masalah, terutamanya apabila kaki gulung ke dalam (pronation) atau ke luar (supinasi) secara berlebihan.
Ini mengagihkan berat badan anda dengan betul di bahagian bawah kaki anda dan boleh menyebabkan kecederaan. Orthotics sering dapat membantu untuk membetulkan masalah pronasi, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan jenis memasukkan yang sesuai dengan keperluan anda.
Syarat atau Kecederaan
Kemaluan mungkin ada hubungannya dengan kondisi yang tidak terdiagnosis, seperti neuroma Morton atau metatarsalgia. Neuroma Morton ditandakan dengan penebalan tisu di sekeliling saraf di dalam kaki, biasanya satu yang mengarah ke jari kaki anda.
Klinik Mayo mengatakan keadaan boleh membuat anda berasa seperti anda berdiri di atas kerikil, yang boleh menyebabkan kebas atau kesemutan
Metatarsalgia, sebaliknya, sering berkembang akibat mekanik kaki yang meletakkan tekanan yang tidak wajar pada salah satu daripada lima tulang metatarsal yang berlari dari gerbang kaki anda ke sendi jari kaki anda, nota Mayo Clinic.
