Pengurangan tempat adalah mustahil, dan jika anda hanya menumpukan perhatian pada pelangsingan lemak dari paha dan perut anda, anda kemungkinan besar tidak berjaya. Tidak ada cara di sekelilingnya: untuk mengurangkan lemak di kawasan masalah anda, anda mesti kehilangan lemak dari seluruh badan anda. Apabila badan anda jatuh, paha dan pinggang anda juga akan berkurangan. Tabiat pemakanan yang sihat, senaman yang teratur dan dos penentuan yang baik boleh memberi anda kelebihan.
Penyimpanan Lemak Perempuan
Penuaan, genetik, dan hormon adalah beberapa faktor yang bertanggungjawab untuk peningkatan berat badan pada wanita. Wanita sudah mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki, dan terdedah untuk menyimpannya di bahagian bawah badan mereka iaitu di sekitar pinggul dan paha mereka. Apabila anda semakin tua, tisu otot yang kurus berkurangan dan anda mungkin mula mendapat lemak di sekitar tengah anda. Walaupun paha jiggly tidak diingini, lemak perutnya sangat berbahaya, kerana ia meningkatkan risiko keadaan kesihatan yang serius, seperti kanser payudara, stroke, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.
Kurangkan Berat Secara Berat
Untuk keputusan jangka panjang, kehilangan berat secara beransur-ansur adalah yang terbaik. Anda ingin membangunkan rejimen berat badan yang mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup anda. Mengurangkan kalori secara drastik dengan harapan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat tidak disyorkan, kerana sukar untuk dijaga, dan boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi, masalah jantung dan batu karang. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar 1/2 paun hingga 2 paun per minggu. Defisit harian 250 hingga 1, 000 kalori diperlukan untuk mencapai ini.
Mengurangkan Pengambilan Kalori Anda
Makan lebih sedikit kalori boleh menyumbang kepada defisit kalori harian anda. Menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan yang kurang kalori adalah permulaan yang baik. Sebagai contoh, minum air bukan soda manis dan alkohol, melangkau cookies dan pergi untuk buah-buahan, dan makan tenusu rendah lemak bukan tenusu penuh lemak. Walaupun anda makan lebih sedikit kalori, anda masih perlu makan sihat untuk mendapatkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda sepanjang hari. Menekankan makanan, seperti pemotongan daging, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan lemak rendah atau lemak tanpa lemak.
Membakar Kalori dan Mengekalkan Otot
Melaksanakan 30 hingga 60 minit kardio yang sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari boleh menyumbang kepada penurunan berat badan mengikut Persatuan Jantung Amerika. Cardio membakar kalori manakala latihan kekuatan membantu anda mengekalkan tisu otot, yang penting kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk cardio, anda boleh berjoging, berjalan cepat, berenang atau berbasikal, manakala latihan kekuatan memerlukan anda menargetkan semua kumpulan otot utama termasuk belakang, abs, pinggul, dada, bahu, kaki dan lengan.
Crunches and Lunges
Latihan yang disasarkan, seperti crunches dan lunges, meningkatkan dan mengekalkan tisu otot dan harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan kekuatan anda. Semata-mata melakukan senaman ini tidak akan berkesan selagi anda mempunyai lemak berlebihan yang meliputi otot anda. Menurut Askthetrainer.com, latihan yang mensasarkan peratusan besar jisim otot adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Ini boleh termasuk lunges, step-up, dan lif mati untuk peha anda, dan crunches basikal, situp, dan sentuhan jari untuk abs anda.
