Keletihan adalah akibat semula jadi kerja keras dan senaman. Jika anda letih setelah berlari, ada peluang yang baik untuk melangkau batas sempit anda semasa berlari - yang menyebabkan tubuh anda membuat tenaga secara anaerobik, atau tanpa oksigen. Proses ini sering berlaku kerana terlalu banyak pemakanan dan pemakanan yang tidak mencukupi. Rehat, pemakanan yang betul dan latihan yang betul boleh meningkatkan daya tahan anda dan membantu mengurangkan keletihan selepas berlari.
Petua
Latihan secara anaerobik, berjalan terlalu banyak atau tidak cukup makan menyumbang kepada keletihan selepas berlari.
Menggunakan Sistem Anaerobik
Otot anda menggunakan metabolisme aerobik atau anaerobik atau pernafasan untuk menghasilkan tenaga. Pernafasan aerobik, bertentangan dengan anaerobik, menggunakan oksigen untuk terus mensintesis ATP, molekul tenaga.
Oksigen membolehkan pecahan glukosa, atau gula, untuk membuat karbon dioksida, air dan tenaga. Proses ini sangat sesuai untuk menjalankan jarak jauh, kerana metabolisme aerobik membolehkan otot anda bekerja untuk jangka masa yang lama tanpa keletihan.
Mengambil istirahat semasa menjalankan anda atau mengurangkan keamatan anda membantu mengekalkan otot anda bekerja dengan oksigen dan mengurangkan peluang anda mengalami keletihan. Memerlukan lebih banyak oksigen daripada yang telah menyebabkan badan anda beralih ke pernafasan anaerobik.
Overtraining dan Keletihan Selepas Berjalan
Overtraining adalah salah satu punca utama keletihan selepas berlari. Melebihi kapasiti aerobik anda - berjalan terlalu jauh atau terlalu keras - membawa kepada metabolisme anaerob. Proses ini menyebabkan peningkatan dalam beberapa bahan yang menyebabkan otot tayar dan prestasi sabotaj.
Konsentrasi ion hidrogen dan kalium meningkat seperti tahap fosfat anorganik dan adenosin difosfat, yang kedua-duanya memecah ATP. Akibatnya, pengeluaran ATP jatuh dan pelepasan kalsium - yang diperlukan untuk penguncupan otot - adalah menghalang.
Asid laktik dibentuk sebagai hasil sampingan respirasi anaerobik. Kekuatan otot menurun dan kelajuan keseluruhan anda melambatkan, yang mengurangkan prestasi keseluruhan anda dan menyumbang kepada keletihan anda selepas sesi senaman.
Kepentingan Diet dan Pemakanan
Makanan bahan bakar badan anda, dan tanpa kalori yang mencukupi dan keseimbangan nutrien yang betul, badan anda tidak dapat melaksanakan secara optimum. Mengalami keletihan selepas berjalan mungkin menunjukkan kekurangan kalori atau dalam vitamin atau mineral tertentu.
Seperti mana-mana atlit ketahanan, pelari perlu mengisi plat mereka dengan karbohidrat kompleks, sumber protein dan lemak yang sihat. Makan pelbagai makanan boleh membantu anda menelan jumlah vitamin dan mineral penting yang mencukupi seperti B12, B6 dan besi.
Vitamin B diperlukan untuk metabolisme tenaga, sel darah merah dan kesihatan saraf, manakala besi digunakan untuk mengangkut oksigen ke tisu otot. Bercakap dengan doktor anda atau ahli pemakanan tentang diet anda dan sama ada ia berkaitan dengan keletihan anda.
Mencegah Keletihan Selepas Berjalan
Apa-apa aktiviti fizikal meningkatkan keperluan untuk permainan anda apabila ia datang untuk menghidrat, makan dan berehat. Tetapi kerana daya tahan yang sangat menuntut tubuh anda, latihan yang betul adalah penting untuk kekal sihat dan berkerja secara optimum.
Keletihan sering menandakan memerlukan sedikit masa. Latihan harus termasuk hari rehat dan berjalan mudah untuk membolehkan otot dan tisu lain mencukupi masa untuk membaiki dan membina semula. Otot boleh dilatih, bagaimanapun, untuk menahan keletihan.
Melaksanakan tempo berjalan di ambang laktat - kadar di mana asid laktik membina dan tayar otot - boleh mengurangkan keletihan otot. Menambah latihan pecut dan plyometric pada rejimen latihan anda juga boleh meningkatkan keupayaan daya tahan anda.
Sekiranya keletihan anda melampau - ke titik tidur atau imobilitas - keadaan anda mungkin lebih serius, jadi dapatkan nasihat doktor tentang gejala anda.
