Mesin laut berat yang terdapat di lantai gimnasium mungkin cukup untuk membuat anda terus keluar dari pintu keluar. Mengetahui apa yang perlu dicari membantu anda menavigasi lantai dengan mudah.
Mesin latihan yang menyasarkan belakang anda biasanya yang melibatkan tarikan, sama ada dalam arah mendayung atau ke atas. Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda cari, anda akan melihat kebanyakan kemudahan mengelompokkannya bersama-sama untuk memudahkan latihan anda.
Lat tarik ke bawah
Banyak pengeluar menghasilkan mesin pull-down lat berdiri dan spesifikasi mereka sedikit berbeza di antara model. Walau bagaimanapun, semua berkongsi inti asas yang sama yang mensasarkan latissimus dorsi, otot luas belakang yang menutup belakang tulang rusuk. Anda menarik pemegang atau bar turun ke tulang selangka anda apabila anda duduk dengan kaki anda dikunci di bawah pad sokongan. Tindakan ke bawah adalah sasaran sasaran dengan cara yang sama seperti pull-up.
Pembasmian Bantuan
Mesin pembantu yang dibantu tidak terdapat di setiap gim, tetapi jika anda mempunyai akses kepada satu, ia adalah cara yang bagus untuk membangunkan kemahiran menarik. Mesin ini bertembung dan menampilkan langkah-langkah sehingga platform yang anda berdiri atau berlutut, bergantung kepada model. Mendaki dan genggam pegangan dengan pegangan cengkaman klasik yang klasik, atau pilih salah satu daripada pilihan lain, seperti dagu atau cengkeraman sempit. Lakukan pull-up seperti yang anda lakukan tanpa bantuan mesin.
Cara anda memilih berat pada mesin bantu dibantu berbeza dari mesin lain di lantai. Bagi kebanyakan mesin, semakin tinggi anda menetapkan pilihan berat badan, semakin sukar latihan. Yang bertentangan adalah benar untuk mesin bantu yang dibantu. Berat yang anda pilih mewakili jumlah bantuan yang anda dapatkan. Oleh itu, apabila anda memilih nombor yang lebih rendah, anda memilih kurang sokongan dari mesin dan, dengan itu, mengangkat sejumlah besar berat badan anda. Bilangan yang lebih tinggi mewakili lebih banyak bantuan dan kurang berat untuk menarik.
Mesin Mendayung
Pelbagai jenis mesin mendayung wujud dan semua sasaran belakang anda dari arah yang berbeza dan pada pelbagai sudut. Mesin baris duduk klasik dengan pad untuk menyokong dada anda, berfungsi semua otot belakang. Tahap kedudukan model standard pada dada pertengahan anda, tetapi anda akan menemui model mesin ini dengan tuil lentur tinggi, jadi anda menariknya ke belakang dan ke bawah, serta mesin dengan levers bersudut rendah, sehingga anda menariknya kembali dan up.
Menyambungkan mesin berturut-turut telah anda berbaring, bukannya duduk tegak, di bangku empuk. Dari kedudukan ini, anda dapat menguasai tuas dan menariknya kembali dengan siku yang bengkok. Jangan mengelirukan mereka dengan mesin baris T-bar. Mesin ini mempunyai anda berdiri dan mengangkut tuil; anda kemudian bersandar ke depan dari pinggul anda untuk memegang pemegang yang lebar dengan cengkaman yang lebih baik. Tarik tuas dengan siku lebar untuk membentuk bentuk T dengan badan anda.
Mesin khusus
Tidak semua gim menawarkan pelbagai mesin yang sama. Mesin kurang biasa yang bekerja di belakang anda termasuk:
The Cross Iron: Anda berdiri di atas platform dengan pegangan yang diposisikan bersama pinggul anda. Pegang pemegang dan angkat tangan anda lurus ke atas dan ke tepi untuk mengikuti jejak mesin untuk menyasarkan lats anda.
The Shrug: Anda berdiri di atas platform dengan mengendalikan berat sebelah pinggul anda. Pegang pemegang di setiap tangan dan tarik bahu ke arah telinga anda untuk berfungsi otot trapezius anda, yang terletak di bahagian belakang dan tengah belakang.
Pullover: Mesin ini mempunyai tempat duduk empuk dengan rehat belakang. Anda mencapai dan sedikit di belakang kepala anda untuk menangkap bar yang kemudian anda tarik dan di depan badan anda. Gerakan ini kelihatan seperti anda memperoleh bar keselamatan taman hiburan.
: Bagaimana Memperkukuh Balik Bawah
