Hanya dua bulan sehingga pelayaran, percutian pantai atau reuni sekolah menengah, dan anda ingin sukan perut yang rata dan sumpit untuk acara itu. Dua bulan memberi anda masa untuk mengurangkan kembung dan kehilangan 5 hingga 10 paun untuk mendapatkan perut yang rata.
Adakah ini cukup untuk anda mencapai matlamat anda bergantung pada titik permulaan anda. Jika anda berisiko tinggi, lapan minggu akan membantu anda membuat perjalanan menuju perut yang rata, tetapi anda mungkin tidak kelihatan seperti model baju renang dalam masa yang singkat.
Apa yang diperlukan
Artikel majalah boleh menjanjikan bahawa anda boleh mencapai perut rata dengan pelbagai latihan perut, tetapi anda tidak akan dapat melihatnya jika anda mempunyai padding lemak terlalu banyak di tengah anda. Perut rata biasanya muncul apabila lemak badan anda agak rendah - kira-kira 6 hingga 12 peratus untuk lelaki dan 16 hingga 22 peratus untuk wanita. Apabila anda berada di hujung bahagian bawah lemak badan ini, anda juga boleh melakukan sukan enam pek.
Walaupun anda berjaya menurunkan lemak badan anda ke tahap yang lebih rendah, anda tidak dijamin dengan alat pembasuh. Lemak perut, terutamanya lemak perut subkutan - jenis yang anda boleh mencubit - boleh menjadi keras kepala. Perlu diketahui bahawa jika anda mendapat lemak sebanyak 12 peratus sebagai seorang lelaki atau 22 peratus sebagai seorang wanita, anda mungkin perlu mendapatkan lebih leaner untuk mendapatkan abs super.
Pilih Makanan Sihat
Senaman adalah membantu dalam mencapai abs rata, tetapi anda mesti memberi perhatian kepada apa yang anda letakkan pada plat anda juga. Mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah nombor yang anda membakar membantu anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda memakan lebih daripada sekurang-kurangnya 1, 200 kalori yang diperlukan setiap hari untuk mengekalkan kesihatan, perhatikan apa yang boleh anda jatuhkan dari diet anda untuk menurunkan 1 hingga 2 paun yang selamat setiap minggu, tetapi ingat, tidak semua akan hilang dari pertengahan anda. Hanya memakan kalori yang lebih sedikit bukan satu-satunya kunci untuk melangsingkan perut anda sama ada.
Makanan yang tidak diproses, seperti daging tanpa lemak dan ayam, hasil segar dan biji-bijian, menyokong perut tipis. Makanan ini pada umumnya lebih rendah daripada kalori daripada makanan ringan yang diproses, seperti kerepek dan bar bijirin, dan mengandungi natrium yang kurang, yang melemahkan perut rata anda dengan membuat anda mengekalkan air dan mengalir.
Anda mungkin mendapati bahawa anda sensitif terhadap beberapa makanan juga. Biji-bijian tertentu, laktosa - gula dalam produk tenusu - dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, termasuk pear, brokoli dan bawang, boleh menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan yang membuat pusingan perut yang rata. Hadkan pengambilan makanan ini selama dua bulan untuk melihat apakah ia membantu mengurangkan tekanan kembung dan perut.
Meneruskan Latihan
Latihan kardio dan rintangan intensiti tinggi merangsang kehilangan lemak, terutamanya dari perut anda. Secara teknikal, anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk pelangsingan mengikut ExRx. Crunches, twists and situps tidak membakar lemak dari kawasan perut anda dan pastinya tidak akan memberikan perut rata dalam dua bulan.
Tubuh anda mempunyai pola yang ditetapkan untuk kehilangan berat badan, dan ia tidak selalu mengikut keinginan anda. Kelebihan lemak visceral, yang merupakan lemak firma yang menjadikan pinggang anda berkembang dan mengelilingi organ dalaman anda, agak unik, bagaimanapun. Kerana ia metabolik aktif - yang menjadikannya sangat keradangan dan berbahaya kepada kesihatan anda - ia juga sebahagian daripada lemak pertama yang anda hilang ketika anda bersenam.
Hasil yang ketara memerlukan komitmen, bagaimanapun - 15 hingga 20 jam sebulan bekerja dengan kombinasi kardio dan kekuatan. Dan, ia mungkin mengambil masa lebih daripada dua bulan untuk mendapatkan badan yang anda mahu kecuali anda sudah sangat dekat dengan matlamat anda.
Latihan Perut Flat
Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan padding lemak berlebihan perut anda adalah latihan selang, yang melibatkan bolak-bulat pendek kardio intensiti yang sangat tinggi dengan tempoh rehat yang pendek. Lakukan sesi selang intensiti tinggi dengan menukar selang satu minit dengan jogs satu minit, contohnya. Buat dua atau tiga latihan mingguan anda terdiri daripada HIIT. Latihan lain boleh dilakukan pada kadar yang mantap untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung.
Juga bertujuan untuk melatih kereta api dua hingga tiga kali seminggu, dengan menggunakan berat berat yang melelahkan anda dalam lapan hingga 12 pengulangan. Sesi latihan kekuatan harus menargetkan semua kumpulan otot utama dan termasuk satu hingga tiga set total. Pilihan lain adalah menggabungkan kekuatan dan HIIT dalam satu senaman. Pergerakan kardio intensiti tinggi alternatif, seperti burpees dan beralih lunges, dengan bergerak kekuatan, seperti pushups dan squats dengan curl bisep.
Latihan ini memulakan permulaan tindak balas metabolik lemak yang lebih besar untuk membantu anda kehilangan beberapa lemak perut dalam masa dua bulan. Jika anda berkomitmen untuk sesi jenis ini, merancang untuk melakukannya dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Terus aktif pada hari-hari yang lain dengan kenaikan, berjalan cepat atau kardio yang stabil.
