Menubuhkan dan menyertai cabaran penurunan berat badan dapat membantu anda memotivasi jangka panjang, tetapi anda ingin memastikan pertandingan itu memberikan pengalaman yang adil bagi semua orang. Kerana orang akan memasuki pertandingan dengan bentuk badan, saiz, ketinggian dan berat badan yang berlainan, anda ingin membuat tahap medan bermain dengan mengira peratusan lemak tubuh yang hilang atau berat badan peratusan yang hilang, daripada jumlah lemak badan atau berat badan yang hilang.
Langkah 1
Sediakan masa tertentu yang peserta mesti timbang atau masuk lemak mereka diukur setiap minggu. Sebagai contoh, tetapkan beratnya pada hari Isnin malam antara pukul 5:00 dan 7:00 petang Dengan menubuhkan berat dalam masa tertentu, setiap orang diberi jumlah waktu yang sama antara berat ke dalam latihan. Penyeragaman menjadikan proses itu adil.
Langkah 2
Terbitkan jadual untuk semua peserta. Jadual ini sepatutnya mempunyai maklumat penting mengenai latihan kumpulan, menimbang dan tarikh permulaan dan tamat. Dengan maklumat yang betul di tangan, para peserta tidak dapat menuntut bahawa mereka tidak mengetahui aspek-aspek tertentu dari program ini.
Langkah 3
Gunakan skala yang sama atau penilai lemak badan untuk setiap peserta. Jangan ubah skala dari seminggu ke minggu. Kunci keadilan adalah konsisten dalam alat ukur. Skala yang berbeza mungkin mempunyai penentukuran yang berbeza, jadi membuka lapangan untuk skala yang berbeza dapat memberikan kelebihan yang tidak adil kepada beberapa individu.
Langkah 4
Berat atau menilai lemak tubuh setiap peserta pada hari pertama program ini. Berat asas ini akan digunakan setiap minggu untuk menentukan berat badan peratusan atau kehilangan lemak. Catatkan maklumat ini pada helaian rekod.
Langkah 5
Menilai berat badan atau lemak badan setiap peserta setiap minggu. Tali ini akan membantu memastikan para peserta terlibat dan berdaya saing, cuba bersaing di tempat teratas.
Langkah 6
Kurangkan berat badan setiap minggu atau peratusan lemak badan dari berat asal atau lemak badan. Bahagikan jumlah yang hilang dengan jumlah asal untuk menghitung peratusan penurunan berat badan yang berjalan.
Langkah 7
Terbitkan nama tiga hingga lima individu teratas yang kehilangan berat badan atau lemak badan. Ini akan mendorong mereka untuk meneruskan sambil memberi peserta lain satu matlamat untuk berusaha tanpa memalukan mereka dalam proses dengan merekodkan berat badan yang lebih rendah atau kehilangan lemak.
Langkah 8
Bercerai lelaki dan wanita ke dalam dua kumpulan yang berlainan. Anda tidak perlu melakukan ini, tetapi selalunya lelaki melihat penurunan berat badan yang lebih tinggi disebabkan peningkatan kadar metabolik dan jisim otot. Kadang-kadang memisahkan lelaki dan wanita menjadi dua kumpulan membuat wanita merasa sama berjaya.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Penilai lemak atau penilai lemak badan
Helaian rakaman
Kalkulator
Petua
Pertimbangkan untuk memberikan hadiah di sepanjang jalan untuk memukul standard atau matlamat tertentu. Dengan cara ini walaupun mereka yang ketinggalan akan berasa seperti mereka mempunyai sesuatu untuk mendapatkan individu untuk kerja keras mereka.
Fokus kepada kejayaan individu selain persaingan yang mesra.
Amaran
Ramai orang sangat pandai apabila menipu pada mana-mana persaingan. Mempunyai pelan di tempat untuk apa yang perlu dilakukan jika anda menemui orang yang cuba menipu sistem.
