Melihat ke sekeliling mana-mana studio atau kelas Pilates mendedahkan kebenaran yang tidak begitu mengejutkan: Secara amnya, lebih ramai wanita menimba pilates daripada lelaki. Tetapi sudah tiba masanya perubahan. Ini adalah latihan yang berkesan yang dapat membantu semua orang, tanpa mengira jantina, meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kelenturan dan kekuatan teras
Dan jangan lupa: Pilates telah dibangunkan oleh seorang lelaki. Joseph Pilates mencipta sistem Pilates asal pada awal tahun 1900-an, menggabungkan prinsip-prinsip dari tarian dan yoga dan memberi tumpuan kepada pergerakan badan penuh yang dikuasai oleh inti, kawasan badan yang juga dikenali sebagai "kuasa rumah."
: Ia Tidak Semua Mengenai Abs: Pilates Is A + Head-to-Toe Workout
Bagaimana Lelaki Boleh Mendapatkan Manfaat daripada Pilates
Manakala manfaat lelaki dari Pilates adalah sama seperti wanita, sebab utama lelaki perlu mendaftar untuk kelas adalah bahawa perkara-perkara yang senaman yang ditekankan secara amnya adalah lelaki yang kurang fokus, kata Stephanie Manning, guru Pilates yang disahkan dan pemilik Pilates Barre Studio.
"Pilates meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan di bahu, pinggul, tulang belakang dan kaki, " katanya. "Lelaki cenderung menjadi lebih ketat berbanding wanita, dan Pilates boleh membantu melepaskan dan meregangkan ketegangan."
Pilates juga menonjolkan kekuatan otot lelaki. "Kerana kekuatan lelaki biasanya di bahagian atas badan mereka, mereka boleh menjadi sangat maju di pertengahan hingga ke belakang, " katanya. "Pilates melatih cara kita menggunakan badan supaya mereka dapat mengimbangi struktur otot mereka dan menggunakan inti mereka lebih daripada belakang mereka."
Dan kekuatan teras yang ditambah dapat membantu mencegah sakit belakang. Kajian Januari 2019 di Jurnal Perubatan Pasca Siswa mendapati bahawa sesi senaman berasaskan Pilates dua hingga tiga kali seminggu adalah pilihan terapeutik yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan belakang kronik. Dengan kira-kira 80 peratus orang dewasa yang mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka (menurut National Institutes of Health) bahawa jenis perlindungan adalah penting.
Pilates juga hebat untuk mengukuhkan lantai panggul. Walaupun wanita cenderung memberi perhatian lebih kepada manfaat ini, penting bagi lelaki, kerana mereka juga boleh mengalami masalah pundi kencing, usus dan masalah seksual yang sama, menurut Klinik Mayo. Kajian Mac 2015 di Neurourology dan Urodynamics dari 85 lelaki mendapati Pilates sebagai berkesan sebagai latihan otot lantai pelvik konvensional untuk meningkatkan ketidakselarasan.
5 Latihan Pilates untuk Lelaki Cuba
Untuk memulakan, Manning mengesyorkan lima gerakan Pilates yang bagus untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama bermanfaat untuk lelaki, kerana mereka memberi tumpuan kepada bidang yang sering ketat atau kurang berkembang pada lelaki.
1. Roll Up
- Berbaring di belakang dengan kakinya diperluas dan lengan atas anda, telapak tangan.
- Arahkan kaki anda dan tekan kembali bawah ke tanah.
- Keluarkan badan untuk memulakan, kemudian tarik nafas dan angkat tangan anda sehingga jari anda menunjuk pada siling.
- Kontrak otot perut anda dan perlahan-lahan curl tulang belakang anda dari tikar.
- Angkat secara perlahan ke posisi duduk dan sampai ke arah jari kaki anda.
- Menghirup dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang tiga hingga enam kali.
Petua
Rolling Pilates klasik menawarkan regangan dan pengukuhan dalam satu pergerakan. Ia membantu membuka belakang, pinggul, kembung dan anak lembu. Apa yang anda perlukan adalah tikar! Cukup pastikan untuk melibatkan teras anda dan gunakan kekuatannya untuk membengkokkan tulang belakang anda ke dalam kedudukan tegak.
2. Overhead
- Berbaring di belakang dengan tangan anda memegang tali secara serenjang dengan badan anda. (Anda juga boleh melakukan latihan ini daripada pembaharu dengan hanya satu tikar.)
- Bawa kaki anda ke atas dan ke atas kepala sambil menggulung pinggul anda dari atas tikar.
- Pastikan kaki bersama-sama dan pinggul diperluas supaya mereka berada pada pepenjuru yang sama.
- Gunakan bahagian belakang lengan atas untuk sokongan dan simpan dada terbuka.
- Pegang dan, dengan kawalan, mulakan semula.
- Ulang empat hingga enam kali.
Amaran
Jangan gulung ke leher anda! Jagalah berat badan anda di atas bahu dan belakang bahagian atas sahaja atau anda akan mengambil risiko memaksa leher anda.
3. Burung Bayi
- Bersandar di atas tikar dan tumpukan tangan di bawah dahi anda.
- Tekan tulang kemaluan anda ke dalam tikar dan angkat siku anda.
- Tekan tangan anda ke kepala anda dan simpan dahi anda bersambung dengan tangan anda semasa anda mengangkat.
- Luncurkan bahu anda dari telinga anda semasa anda angkat.
- Tahan selama lima saat dan turun ke bawah.
- Ulang empat hingga enam kali.
4. Pemisahan
- Melangkah ke pembaharu yang menghadap jauh dari bar sisi dan letakkan kaki belakang di bar sisi.
- Gunakan tangan anda untuk menstabilkan diri dan angkat kaki yang lain ke tempat kepala. Kurangkan badan.
- Langkah kaki depan dari headpiece dan kaki belakang dari bar kaki.
- Tukar kaki dan ulangi.
Petua
Latihan, atau latihan kekuatan paha, bermanfaat untuk lelaki, kerana pergerakan ini membantu membuka flexors pinggul dan quadriceps.
5. Pengembangan Dada
- Berlutut pada pengangkut seorang pembaharuan Pilates, berpegang pada tali dengan tinju dan telapak tertutup yang menghadap ke arah satu sama lain.
- Tarik abdominals ke arah tulang belakang dan simpan garis lurus dari leher ke lutut.
- Dengan lengan lengan sedikit di hadapan anda, dan tanpa bergerak apa-apa lagi, tekan kedua lengan lengan belakang.
- Ulang empat hingga enam kali.
Petua
Langkah ini memberi tumpuan kepada kawalan dan kekuatan teras semasa membuka dada dan mengimbangi bahu. Ia melibatkan belakang bahu, membina kekuatan sambil membuka kawasan badan yang sering ketat.
