Tiada siapa yang boleh memaksa anda untuk makan dengan betul dan senaman, jadi anda mesti menggunakan disiplin diri untuk bangun dari sofa dan membuang beg itu daripada cip. Ia tidak selalu mudah, tetapi anda boleh meningkatkan disiplin diri anda dengan amalan, sama seperti anda menjadi lebih baik pada sukan semakin anda bermain. Mencipta pelan dengan matlamat yang kecil dan boleh diukur membantu anda mengekalkan kawalan kendiri untuk jangka masa yang pendek dan untuk kembali ke trek jika anda terlepas penanda aras.
Kepentingan Tenaga Kerja
Mengekalkan kewaspadaan memberi anda disiplin diri yang anda perlukan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Jika godaan kadang-kadang kelihatan terlalu kuat untuk diabaikan, anda tidak bersendirian. Dalam Stress Persatuan Psikologi Amerika 2012 di Amerika Survey, 31 peratus responden mengatakan kurangnya kekukuhan mereka memelihara mereka daripada membuat perubahan dalam kehidupan mereka, seperti pemakanan sihat dan senaman. Tetapi kemahuan adalah tingkah laku yang dipelajari, menurut APA. Semakin sering anda menentang godaan - sama ada keinginan untuk makan snek yang tidak sihat atau melangkau waktu malam anda - semakin kuat kekuatan anda.
Matlamat Realistik
Kunci untuk mengekalkan disiplin diri ialah menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dicapai. Latihan tujuh hari seminggu mungkin tidak realistik; Kehidupan sering menjadi jalan dengan kerja gila dan jadual keluarga. Bagaimanapun, latihan lima hari seminggu adalah matlamat yang lebih baik. Matlamat jangka pendek harus menjadi tanda aras yang membawa kepada matlamat jangka panjang. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan matlamat enam bulan, tetapi memecahnya menjadi kepingan yang lebih kecil, seperti kehilangan satu paun setiap dua minggu. Mencapai kejayaan kecil ini membantu anda memotivasi, yang merupakan faktor lain dalam mengekalkan disiplin diri anda.
Menyediakan untuk Kejayaan
Dalam dunia yang sempurna, boleh diramal dan bebas tekanan, berpegang kepada rancangan makan dan senaman anda tidak akan menjadi masalah. Walau bagaimanapun, itu bukanlah realiti, jadi anda mesti merancang untuk merangkak di jalan untuk memastikan disiplin diri anda kuat. Mengambil masa untuk berehat minda dan tubuh dapat membantu, baik dengan bermeditasi selama beberapa minit setiap hari dan mendapat cukup tidur. Simpan makanan ringan yang sihat dalam jangkauan; apabila cravings tiba untuk makanan bukan pada rancangan makan anda, ambil snek yang sihat untuk mencegah kelaparan dan membantu anda melawan keinginan. Merancang pendek, senaman 10 minit senaman, berjalan atau mendaki tangga di tempat kerja, membantu anda mengatasi kesukaran untuk snek semasa memecahkan matlamat senaman anda ke dalam potongan yang boleh diurus.
Kesalahan Terjadi
Untuk memastikan disiplin diri anda kuat, jangan menekankan pada saat anda memberi godaan. Sekiranya anda mempunyai pencuci mulut pada waktu makan malam tadi atau memutuskan untuk tidur setengah jam tambahan daripada bangun untuk bersenam, ampunilah diri anda dan jangan tinggalkannya. Sebaliknya, gunakan kesilapan ini untuk membantu anda memfokuskan semula dengan mengkaji semula matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda, menyesuaikannya sedikit jika perlu untuk dicapai. Mengubah motivasi anda - anda mengambil rehat yang kecil, tetapi sudah tiba masanya untuk mendapat serius lagi. Bimbang tentang saat-saat apabila anda tidak mengikuti rancangan makan dan senaman anda boleh menyebabkan kecemasan, yang boleh menghalang anda daripada menjalani disiplin seperti anda sebelum berlalu. Fikirkan pengalaman yang mungkin mencetuskan kelewatan dalam disiplin diri supaya anda dapat mengelakkannya pada masa akan datang.
