Jumlah kalori yang dibakar dalam mana-mana latihan bergantung kepada tahap keamatan anda, tempoh latihan dan berat badan anda. Latihan yang sememangnya lebih bersemangat, seperti berjalan, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada latihan kurang kuat seperti berjalan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan senaman sehingga anda membakar kira-kira 500 kalori. Membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap minggu boleh menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 4 lbs. sebulan.
120-lb. Pengeksport
Orang yang lebih ringan mesti bekerja lebih keras atau untuk masa yang lebih lama untuk membakar 500 kalori daripada seseorang yang beratnya lebih banyak. Bekerja selama sejam pada intensiti sederhana, 120-lb. exerciser boleh membakar kira-kira 500 kalori pada treadmill tangga, dalam kelas aerobik langkah atau latihan tinju. Dalam latihan selama 45 minit pada tahap usaha yang kuat, latihan yang sama membakar kira-kira 500 kalori berbasikal, mendayung atau berjalan kaki selama 8 minit. Dalam latihan 75 minit yang kurang kuat, 120-lb. exerciser membakar sekitar 500 kalori berjoging, dalam kelas aerobik atau kolam renang.
150-lb. Pengeksport
Semasa latihan sederhana yang berlangsung selama sejam, 150-lb. exerciser membakar kira-kira 500 kalori berjoging, berbasikal di luar atau basikal pegun, mendayung atau dalam kelas aerobik berimpak tinggi. Bermain bola sepak atau bola sepak sentuh selama sejam juga akan membakar kira-kira 500 kalori. A 150-lb. exerciser yang mahukan latihan yang lebih pendek boleh membakar 500 kalori dalam 45 minit dengan berjalan pada kelajuan 10 minit, berbasikal kira-kira 15 mph atau melakukan aerobik langkah dengan bangku 10-inci. Untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan intensitas yang kurang, penunggang yang sama dapat berjalan 4, 5 mil dalam 75 minit, atau berenang lap mudah selama 75 minit.
200-lb. Pengeksport
Pada £ 200, seorang exerciser tidak perlu bekerja keras untuk membakar 500 kalori. Dalam satu jam, 200 paun. orang boleh berjalan lebih dari 4 batu, mengambil kelas aerobik berimpak rendah, atau melakukan senaman latihan litar yang cukup intens untuk membelanjakan 500 kalori. Dalam masa 45 minit, penunggang yang sama mencapai tanda dengan berjalan pada kelajuan 12 minit, atau berbasikal atau mendayung dengan intensiti sederhana. Semasa latihan yang lebih pendek, 30 minit, 200 paun. orang membakar kira-kira 500 kalori dengan bersungguh-sungguh atau berlari pada kelajuan 8.5 minit. Untuk senaman 75 minit yang kurang intens, latihan yang sama membakar 500 kalori menembak gelung.
250-lb. Pengeksport
Orang yang berlebihan berat badan cenderung kehilangan pound awal lebih cepat daripada mereka yang hanya mempunyai beberapa pound tambahan untuk kehilangan, sebahagiannya kerana mereka membakar lebih banyak kalori semasa senaman bersamaan. Contohnya, seseorang yang beratnya 250 lbs. membakar 500 kalori selama satu jam berbasikal dengan laju separuh santai, atau berjalan kaki sejauh 3.5 batu. Walaupun ia boleh menjadi lebih mencabar untuk orang yang lebih berat untuk menjalankan, 250-lb. exerciser menghabiskan kira-kira 500 kalori dalam jogging selama 45 minit. Kolam lap selama 45 minit, gaya bebas, menghasilkan perbelanjaan kalori yang sama.
