Anda tidak boleh bernafas untuk berenang. Pemula cenderung mengangkat kepala mereka di atas air apabila mereka kehabisan udara dan menelan belanja lebih. Tetapi memecahkan irama anda semasa berenang melambatkan anda dan menangkis anda keluar, jadi memasukkan pernafasan ke kitaran strok anda adalah langkah pertama yang penting untuk meningkatkan kemahiran akuatik anda. Freestyle adalah yang terpantas dari semua empat pukulan yang berdaya saing dan merupakan satu perenang kecergasan dan pusingan menggunakan paling banyak. Keupayaan gaya bebas sangat bergantung pada kemudahan dan kecekapan pernafasan.
Langkah 1
Berdirilah di dalam air dalam dada di kolam renang, menghadap dinding, tangan di pinggir kolam. Bendungkan di pinggang, bernafas dan letakkan wajah anda di dalam air. Perlahan-lahan tetapi kuat meniup udara di dalam paru-paru melalui hidung dan mulut anda. Putar kepala anda semasa anda menghembus nafas, memiringkannya ke tepi, ke arah permukaan air. Apabila pipi dan mulut anda muncul di atas air, tarik nafas. Jangan gerung atau angkat kepala anda terlalu tinggi. Ulangi senaman, bernafas ke kiri dan kemudian ke kanan.
Langkah 2
Merebut papan kickboard di antara tangan anda dan tolak dari dinding kolam, menghadap ke bawah. Sebuah kickboard adalah sekeping segi empat tepat busa yang direka untuk latihan renang. Tenggelam, dan kemudian letakkan wajah anda di dalam air dan tarik nafas. Putar kepala anda ke arah permukaan, kali ini berputar seluruh badan anda dengan segeranya. Ambillah nafas dan kemudian putar kembali ke arah yang bertentangan, ulangi latihan. Kurangkan pergerakan kepala anda supaya anda hanya cukup permukaan di atas air untuk mengambil nafas.
Langkah 3
Tolak dari dinding kolam di sebelah anda, dalam kedudukan yang diselaraskan. Kedudukan sisi yang diperkemas bermakna anda meregangkan diri dari kepala ke kaki, dengan lengan bawah lurus di hadapan badan anda dan lengan atas yang dipegang di sebelah anda. Menendang sepakan perlahan-lahan untuk menjaga diri di permukaan dan bergerak dengan mantap. Ambillah nafas, kemudian tiup udara ke dalam air sambil anda berputar kepala sehingga anda menghadapi bahagian bawah kolam. Putar kembali kepalanya dan kemudian nafas lagi. Latihan ini membantu anda mengekalkan lengan anda dalam kedudukan yang diselaraskan sewaktu anda bernafas.
Langkah 4
Letakkan pelampung di antara paha dan tolak dari dinding. Pelarik adalah pelampung busa berbentuk berbentuk dumbbell yang membuat kaki anda bertahan walaupun anda tidak menendang. Mengehadkan gerakan anda ke bahagian atas badan anda akan membantu anda menumpukan perhatian pada waktu anda bernafas. Tarik ke belakang dengan lengan strok anda. Ambil nafas sama seperti anda menamatkan strok anda dan mulakan kembali lengan anda di atas air. Mulakan exhaling ketika anda memutarkan badan anda ke sisi lain. Gantikan pernafasan anda ke kedua-dua belah pihak, setiap tiga kali sebatan. Ulangi sehingga anda merasa aman, dan kemudian berenang tanpa buoy.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
berenang gogal (pilihan)
kickboard
tarik buaya
