Walaupun kedua-duanya mempunyai manfaat kesihatan, berehat di sauna dan mengambil bahagian dalam senaman kardio menghasilkan hasil yang sangat berbeza. Aktiviti kardiovaskular, seperti kelas aerobik, berjalan cepat atau kolam renang, mendapat tekanan jantung anda, membina daya tahan, menaikkan kadar metabolik anda dan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Membelanjakan sedikit masa di sauna juga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan kehangatan selamat datang membantu menenangkan dan mengendurkan otot yang tegang, tetapi sauna tidak dapat menyamai manfaat kesihatan senaman kardio.
Cardio for Health
Mengambil bahagian dalam program senaman kardio untuk sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40 peratus, menurut Persatuan Jantung Amerika. Faedah tambahan dari senaman kardio termasuk penurunan berat badan, tekanan darah rendah, peningkatan daya tahan dan tahap kolesterol darah yang lebih baik. Apabila anda sering mengambil bahagian dalam latihan aerobik, penggunaan oksigen badan anda bertambah baik dan anda mungkin mempunyai tenaga yang lebih berkekalan untuk menyelesaikan tugas harian anda.
Menenangkan kehangatan
Mengingatkan pondok peluh asli Amerika, sauna mempunyai udara lembab atau kering, dipanaskan hingga hangat sebagai 185 darjah Fahrenheit. Dalam beberapa minit memasuki sauna, kadar jantung anda meningkat sebanyak 30 peratus atau lebih kerana tubuh anda mengarahkan aliran darah ke permukaan kulit anda. Kehangatan boleh menjadi santai dan menyeronokkan, tetapi Harvard Health Publications mengesyorkan agar anda tidak tinggal di sauna panas lebih daripada 20 minit pada satu masa. Langkau sauna sepenuhnya jika anda merasa di bawah cuaca, dan jika anda mengalami ketidakselesaan semasa sesi sauna, berikan segera.
Pengurangan berat
Anda boleh mengeringkan berat badan untuk sementara waktu dalam sauna yang pedas, tetapi senaman aerobik membakar kalori lemak. Sekolah Perubatan Harvard menganggarkan bahawa orang biasa kehilangan kira-kira satu liter air, melalui peluh, semasa sesi sauna biasa. Kecuali anda mengekalkan air untuk memulakan, berpeluh satu atau dua pon tidak akan menyumbang kepada penurunan berat badan jangka panjang. Latihan cardio di sisi lain, menyumbang kepada penurunan berat badan dengan membakar kalori lemak dan otot bangunan, yang seterusnya dapat meningkatkan metabolisme anda.
Terbaik Dunia Kedua
Kerana senaman kardio dan duduk di sauna menawarkan manfaat yang sangat berbeza, jika anda berada dalam keadaan kesihatan yang baik, tidak ada alasan mengapa anda tidak dapat menikmati kedua-dua aktiviti tersebut. Jadwalkan sauna anda selepas senaman kardio anda untuk menjaga otot anda hangat dan fleksibel selepas melakukan senaman. Minum banyak air segar semasa senaman dan selepas sauna anda menggantikan cecair penting yang hilang semasa kedua-dua aktiviti. Oleh kerana senaman kardio dan sesi sauna meningkatkan kadar denyutan jantung, berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan sama ada kepada rutin kesihatan biasa anda.
