Kaedah penurunan berat badan yang terbaik untuk kanak-kanak sangat bergantung kepada umurnya. Kanak-kanak di bawah umur 7 tahun biasanya tidak mempunyai kalori mereka dibatasi di bawah elaun harian mereka yang disyorkan.
Pendekatan yang paling sesuai untuk jangkauan usia ini adalah pengurusan berat badan, di mana kalori disimpan di dalam julat yang sihat sehingga ketinggian kanak-kanak akhirnya boleh mengejar berat badannya. Tidak sampai kanak-kanak mendapat lebih tua bahawa teknik penurunan berat badan sebenarnya boleh digunakan untuk membantu dia kehilangan berat badan yang berlebihan.
Di bawah umur 7 tahun
Sesuatu kecil memerlukan anda memantau keperluan kalorinya setiap hari. Rancang aktiviti keluarga untuk membantu anak anda meningkatkan tahap kecergasannya.
1. Bercakap dengan Doktor Keluarga anda
Semak dengan pakar pediatrik sebelum membuat sebarang perubahan pada diet atau tahap aktiviti anak anda. Doktor anda mempunyai wawasan yang lebih baik mengenai teknik-teknik yang harus anda gunakan untuk membantu anak anda mencapai indeks berat badan dan jisim badan yang sesuai untuk umur dan ketinggiannya.
2. Bilangan Kalori
Tentukan bilangan kalori yang diperlukan oleh anak anda untuk mengekalkan berat badan semasa. Oleh kerana anda menggunakan pengurusan berat badan untuk membantu anak anda kehilangan lemak perutnya, anda perlu menjaga pengambilan kalorinya dalam cadangan diet untuk seks dan umurnya.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kanak-kanak perempuan berumur antara 4 dan 6 memerlukan purata 1, 200 kalori, dan lelaki pada usia yang sama memerlukan purata 1, 400 kalori setiap hari. Kanak-kanak berumur antara 2 hingga 3 memerlukan 1, 000 kalori, dan kanak-kanak berumur 1 tahun memerlukan sekitar 900 kalori, tanpa mengira seks mereka.
3. Rancang Makanan Sihat
Mulakan perancangan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan tenusu rendah sambil membatasi daging tinggi lemak dan makanan mudah, seperti pembantu makanan, makanan beku dan sampingan. Untuk berjaya menguruskan berat anak anda, seluruh keluarga perlu mengubah tabiat diet mereka. Beralih ke buah-buahan dan sayuran segar, kata Kesihatan Kanak-kanak.
Beli pasta gandum, roti dan bijirin yang rendah gula. Kekurangan daging, seperti ikan, ayam dan daging yang "pusingan" atau "tenderloin" untuk mengurangkan pengambilan lemak.
Menggalakkan hidangan keluarga dengan makan tengah hari. Tidak kira betapa sibuknya anda dan keluarga anda, anda masih boleh meluangkan masa untuk makanan keluarga, yang cenderung lebih seimbang dan berkhasiat daripada makanan segera. Makanan segera penuh dengan kalori, lemak, kolesterol dan natrium.
Galakkan penggunaan air ke atas minuman manis, seperti soda, teh ais dan juga jus buah. Kebanyakan jenis minuman ini cukup tinggi dalam gula, bermakna tinggi kalori.
4. Apa yang Snack On
Stok pantri dan peti sejuk anda dengan banyak snek yang sihat. Mempunyai kacang, biji, buah-buahan, sayuran dan keju bebas lemak di tangan. Mereka adalah pilihan yang paling sihat untuk menghidangkan makanan segera dan sering mengandungi kalori yang jauh lebih sedikit daripada kerepek, gula-gula dan gula-gula.
5. Aktiviti Fizikal untuk Keluarga
Melibatkan seluruh keluarga dalam aktiviti fizikal untuk meningkatkan kecergasan anak anda. Mengambil basikal keluarga atau mengembara perjalanan. Rancang perjalanan ski merentas desa atau berjalan di sekitar kejiranan. Daftar anak anda untuk sukan yang kompetitif, seperti tenis, bola keranjang, bola sepak atau bola sepak. Apa-apa sahaja yang membuat anak anda berdiri dapat mempromosikan gaya hidup yang lebih sihat, membolehkan ketinggiannya mengejar berat badannya.
Anak anda yang lebih tua
Jaga anak anda dengan lurus dan sempit makan jumlah kalori yang betul. Pastikan anak anda mendapat satu jam aktiviti kardio sehari, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika .
1. Bercakap dengan Doktor Anda
Bercakap dengan doktor keluarga anda. Seperti kanak-kanak yang lebih muda, anda harus membincangkan pilihan berat badan anak anda dengan doktornya walaupun pada usia yang lebih tinggi.
2. Keperluan Calorik untuk Kanak-kanak
Tentukan jumlah kalori yang diperlukan oleh anak anda untuk mengekalkan berat badan semasa. Oleh kerana anda menggunakan berat badan untuk membantu anak anda menumpahkan pound berlebihan, anda perlu memahami keperluan kalori bagi seseorang yang berisiko dan umurnya.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kanak-kanak perempuan di antara umur 7 dan 8 memerlukan purata 1, 200 kalori dan lelaki dari usia yang sama memerlukan purata 1, 400 kalori setiap hari. Gadis-gadis antara 9 dan 13 memerlukan purata 1, 600 kalori manakala kanak-kanak lelaki memerlukan sedikit lebih, purata pada 1, 800 kalori. Gadis dan budak lelaki yang lebih tua biasanya memerlukan 1, 800 dan 2, 200 kalori.
3. Kurangkan Pengambilan Kalori
Kurangkan pengambilan kalori diet anak anda sedikit. Berat badan untuk kanak-kanak dan remaja perlu beransur-ansur, dengan purata kerugian 1 pound atau sebulan. Memotong 100 kalori dari diet anak anda setiap hari, yang bersamaan dengan segelas jus, boleh diterjemahkan menjadi 1 paun berat badan setiap bulan. Menghapuskan 280 kalori setiap hari, yang bersamaan dengan dua tin soda, menimbulkan lebih dari 2 paun berat badan setiap bulan.
4. Menggalakkan Bermain di Luar
Menggalakkan aktiviti fizikal di masa lapang sedentari. Jika anak anda terlibat dengan mengejar olahraga, anda mungkin tidak perlu mengehadkan kalori di bawah cadangan untuk seks dan umurnya. Berbasikal, berlari, berenang, bola tampar, tenis atau sukan kompetitif yang lain sering mengakibatkan peningkatan kalori yang dibakar setiap hari, menyebabkan penurunan berat badan.
Petua
Pertimbangkan untuk mengehadkan masa skrin anak anda untuk menggalakkan lebih banyak aktiviti fizikal. Juga mengehadkan makan di hadapan TV kerana makan tanpa pemikiran sering membawa kepada makan berlebihan.
