Pembina badan menggunakan pelbagai teknik untuk datang dengan sangat kurus untuk menunjukkan mereka. Diet yang biasa mereka protein tinggi, karbohidrat sederhana dan lemak rendah membantu mereka membina otot untuk mengisi fizikal mereka di luar musim. Apabila persembahan menghampiri, kalori dari semua sumber dikurangkan setiap minggu untuk mencapai lemak badan satu digit, yang dipanggil bentuk peraduan.
Memulakan Diet
Sekali pembina badan mengambil pertandingan untuk bersaing, diet bermula dari 12 hingga 20 minggu dari persembahan, bergantung kepada berapa banyak lemak tubuh pesaing perlu hilang. Rata-rata, pembina badan akan ingin kehilangan satu hingga dua pon lemak, sambil mengekalkan sebanyak mungkin jisim otot. Menurut Panduan Bina Badan Terbaik, pembina badan boleh mengharapkan untuk kehilangan satu paun otot untuk setiap tiga pon lemak tubuh. Mempunyai masa yang cukup untuk diet boleh mengurangkan kehilangan otot dengan menghalang pesaing dari diet kemalangan untuk kehilangan sejumlah besar lemak badan.
Fasa Satu
Fasa pertama diet pra-persaingan adalah mudah; anda akan menghapuskan semua makanan yang tidak perlu seperti keju, makanan goreng, pizza, hamburger, apa-apa makanan yang mengandungi gula, termasuk pencuci mulut, ais krim, sorbet, kek, cookies dan pai. Kalori asas ditetapkan untuk karbohidrat, protein dan lemak untuk menggalakkan penurunan berat badan antara satu hingga dua pon. Sekali seminggu, makanan cheat atau hari re feed digunakan, terutamanya jika pesaing memulakan proses pemakanan lebih daripada tiga bulan dari persembahan.
Fasa Dua
Fasa kedua diet persaingan boleh bermula seawal 12 minggu untuk persembahan. Ini dipanggil "kerumitan" masa sebagai pembina badan sangat serius tentang bersiap untuk pertunjukan. Semasa fasa diet ini, semua penipuan dikeluarkan daripada diet. Sayur-sayuran menjadi makanan utama dengan semua makanan kerana kandungan karbohidrat makanan berkurangan. Ini datang tiga bulan dari persembahan dan kardio ditambah atau dipergiatkan pada masa ini.
Fasa Tiga
Tahap ketiga diet adalah menurunkan karbohidrat. Pesaing akan berhenti makan karbohidrat atau makan jumlah yang sangat kecil untuk mengosongkan kedai karbohidrat mereka. Ini bermula Isnin sebelum pertunjukan dan berakhir pada malam Rabu atau Khamis pagi sebelum persembahan.
Puncak
Fase keempat dipanggil pemuatan karbohidrat untuk mencapai puncak untuk pra-menilai pertunjukan. Pembina badan makanan akan memakan puncak termasuk mentega kacang, kek beras, madu, kek hari jadi, buah-buahan segar, buah-buahan kering, bar snek manis dan wain. Diyakini bahawa dengan memakan makanan yang kaya gula, otot akan mengambil karbohidrat dengan lebih cepat dan akan kelihatan lebih penuh.
