Kebanyakan orang tidak mempunyai masa yang mewah untuk sarapan pagi setiap hari. Tetapi melangkauya atau merebut alternatif yang tidak berkhasiat pastinya bukan cara untuk pergi. Mendapatkan makanan pagi yang betul bukan sahaja penting untuk menendang otak dan badan anda menjadi gigi yang tinggi, tetapi juga membantu anda memenuhi keperluan nutrien harian anda.
Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami telah mencipta 12 shake yang berharga pagi yang mempunyai sekurang-kurangnya 200 kalori dan 10 gram protein (di mana badan anda memerlukan bekalan berterusan), tiada tambahan gula dan 15 gram karbohidrat bersih atau kurang. Oleh itu sama ada anda akan keto atau menyimpan karbohidrat untuk memeriksa sebab lain, makanan pagi ini tidak akan menyalahgunakan matlamat kesihatan anda.
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNKebanyakan orang tidak mempunyai masa yang mewah untuk sarapan pagi setiap hari. Tetapi melangkauya atau merebut alternatif yang tidak berkhasiat pastinya bukan cara untuk pergi. Mendapatkan makanan pagi yang betul bukan sahaja penting untuk menendang otak dan badan anda menjadi gigi yang tinggi, tetapi juga membantu anda memenuhi keperluan nutrien harian anda.
Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami telah mencipta 12 shake yang berharga pagi yang mempunyai sekurang-kurangnya 200 kalori dan 10 gram protein (di mana badan anda memerlukan bekalan berterusan), tiada tambahan gula dan 15 gram karbohidrat bersih atau kurang. Oleh itu sama ada anda akan keto atau menyimpan karbohidrat untuk memeriksa sebab lain, makanan pagi ini tidak akan menyalahgunakan matlamat kesihatan anda.
1. Shake Frappuccino Yogurt
Kebanyakan Frappuccino pada umumnya tidak direka untuk pengguna carb-conscious. Frappuccino gaya kedai kopi 12-ons menyediakan kira-kira 50 gram karbohidrat total, yang kebanyakannya menambah gula. Selain itu, ada peluang yang baik bahawa anda juga akan menghirup beberapa rasa dan pengawet buatan. Yuck!
Nasib baik untuk anda, ada alternatif yang menarik, karbohidrat - dan ia termasuk krim disebat, yang semacamnya mempunyai hidangan pencuci mulut untuk sarapan pagi! Dibuat dengan susu yogurt susu bersalut rumput, minuman licin ini akan memberi anda protein dan probiotik. Otot dan usus anda akan terima kasih!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Frappuccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNKebanyakan Frappuccino pada umumnya tidak direka untuk pengguna carb-conscious. Frappuccino gaya kedai kopi 12-ons menyediakan kira-kira 50 gram karbohidrat total, yang kebanyakannya menambah gula. Selain itu, ada peluang yang baik bahawa anda juga akan menghirup beberapa rasa dan pengawet buatan. Yuck!
Nasib baik untuk anda, ada alternatif yang menarik, karbohidrat - dan ia termasuk krim disebat, yang semacamnya mempunyai hidangan pencuci mulut untuk sarapan pagi! Dibuat dengan susu yogurt susu bersalut rumput, minuman licin ini akan memberi anda protein dan probiotik. Otot dan usus anda akan terima kasih!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Frappuccino Yogurt Shake
2. Orange-Kissed Vanilla Shake
Pernah mempunyai Creamsicle? Goncang ini benar-benar akan mengingatkan anda tentang ruji musim panas zaman kanak-kanak, tetapi tidak seperti pop klasik, resipi ini adalah lebih baik untuk anda kerana ia bebas daripada gula, sirap jagung dan sirap jagung fruktosa tinggi. Dibuat dengan yoghurt, susu penuh susu, rumput besar ini juga mengandungi benih chia, yang memberikan lemak omega yang sihat, serat makanan dan sifat yang mempromosikan kesihatan. Dan di manakah rasa jeruk dalam resepi ini berasal? Semangat jeruk segar parut - dan benar-benar tiada buatan.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Orange-Kissed Vanilla Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNPernah mempunyai Creamsicle? Goncang ini benar-benar akan mengingatkan anda tentang ruji musim panas zaman kanak-kanak, tetapi tidak seperti pop klasik, resipi ini adalah lebih baik untuk anda kerana ia bebas daripada gula, sirap jagung dan sirap jagung fruktosa tinggi. Dibuat dengan yoghurt, susu penuh susu, rumput besar ini juga mengandungi benih chia, yang memberikan lemak omega yang sihat, serat makanan dan sifat yang mempromosikan kesihatan. Dan di manakah rasa jeruk dalam resepi ini berasal? Semangat jeruk segar parut - dan benar-benar tiada buatan.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Orange-Kissed Vanilla Shake
3. Nut Chocolate Vegan Shake Dengan Garam Laut
Mencari sesuatu yang manis pada waktu pagi tetapi tidak mahu menghancurkan semua kerja keras anda? Anda akan mendapat kebaikan chocolaty dan kacang tanah bersama dengan sedikit garam laut untuk keseimbangan. Tidak ada tenusu di sini, jadi vegetarian boleh mengambil bahagian dalam goncang yang berasaskan susu badam ini. Dan masih banyak kalsium! Tetapi mungkin yang paling menarik ialah kedua-dua biji rami dan mentega kacang asli. Mereka berdua menyediakan sedikit badan, lemak mesra hati dan punch penting protein untuk resipi ini.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Kacang Chocolate Vegan Shake Dengan Garam Laut
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNMencari sesuatu yang manis pada waktu pagi tetapi tidak mahu menghancurkan semua kerja keras anda? Anda akan mendapat kebaikan chocolaty dan kacang tanah bersama dengan sedikit garam laut untuk keseimbangan. Tidak ada tenusu di sini, jadi vegetarian boleh mengambil bahagian dalam goncang yang berasaskan susu badam ini. Dan masih banyak kalsium! Tetapi mungkin yang paling menarik ialah kedua-dua biji rami dan mentega kacang asli. Mereka berdua menyediakan sedikit badan, lemak mesra hati dan punch penting protein untuk resipi ini.
Maklumat Resipi & Nutrisi: Kacang Chocolate Vegan Shake Dengan Garam Laut
4. Gula-Gula Avocado Shake-of-Sweet
Roti bakar alpukat mungkin lebih bersifat hashtag di Instagram daripada goncangan ini, tetapi rempah yang lazat ini akan mendapat lebih banyak batu kesihatan jangka panjang daripada sepupu berasaskan roti. Ia mempunyai banyak kalsium dan besi dan profil karbohidrat yang unik; ia juga agak rendah dalam jumlah karbohidrat, namun serat makanan yang tinggi. Ini mempunyai banyak kaitan dengan alpukat: Hanya separuh daripada alpukat yang memberikan serat 4.5 gram. Goncang yang kaya dengan nutrien ini mempunyai rasa mewah yang manis dan gurih dan akan membawa anda kembali untuk lebih.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Gula-Gula Avocado Shake-of-Sweet
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNRoti bakar alpukat mungkin lebih bersifat hashtag di Instagram daripada goncangan ini, tetapi rempah yang lazat ini akan mendapat lebih banyak batu kesihatan jangka panjang daripada sepupu berasaskan roti. Ia mempunyai banyak kalsium dan besi dan profil karbohidrat yang unik; ia juga agak rendah dalam jumlah karbohidrat, namun serat makanan yang tinggi. Ini mempunyai banyak kaitan dengan alpukat: Hanya separuh daripada alpukat yang memberikan serat 4.5 gram. Goncang yang kaya dengan nutrien ini mempunyai rasa mewah yang manis dan gurih dan akan membawa anda kembali untuk lebih.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Gula-Gula Avocado Shake-of-Sweet
5. Kafe Mocha Shake Dengan Cacao Nibs
Adakah anda suka shake yang tebal dan berkrim? Adakah anda menikmati sepotong kafein pada waktu pagi? Sekiranya anda menjawab "ya, " anda telah mendapat resipi yang betul! Minuman mocha yang tebal, berkrim dengan jolt ini mempunyai asas yoghurt Yunani susu penuh dan telah selesai dengan kekhususan tersendiri dari nukleus kakao. Yum!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kafe Mocha Shake Dengan Cacao Nibs
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNAdakah anda suka shake yang tebal dan berkrim? Adakah anda menikmati sepotong kafein pada waktu pagi? Sekiranya anda menjawab "ya, " anda telah mendapat resipi yang betul! Minuman mocha yang tebal, berkrim dengan jolt ini mempunyai asas yoghurt Yunani susu penuh dan telah selesai dengan kekhususan tersendiri dari nukleus kakao. Yum!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kafe Mocha Shake Dengan Cacao Nibs
6. Shake Herbal Avocado
Shake boleh memenuhi "gigi yang gurih, " bukan hanya gigi manis! Oleh itu, jika anda memerlukan rehat daripada semua gula, berikan wangian yang harum ini. Kesucian mulutnya datang melalui yoghurt Yunani dan alpukat. Tetapi daripada menambah semua bahan manis yang lain, pilih bibit rami, dill segar, zaitun lemon dan garam laut. Malah, ia sangat berkhasiat supaya anda mungkin mahu menyampaikannya sebagai mangkuk smoothie atau sup sejuk daripada meminumnya dari kaca. Tidak ada cara bagaimana anda membuat keputusan untuk mendapatkan yang ini ke dalam perut anda, ia akan menyediakan sejumlah besar protein, lutein dan zeaxanthin yang mesra-mata.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Berkebun Berkebun Avocado
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNShake boleh memenuhi "gigi yang gurih, " bukan hanya gigi manis! Oleh itu, jika anda memerlukan rehat daripada semua gula, berikan wangian yang harum ini. Kesucian mulutnya datang melalui yoghurt Yunani dan alpukat. Tetapi daripada menambah semua bahan manis yang lain, pilih bibit rami, dill segar, zaitun lemon dan garam laut. Malah, ia sangat berkhasiat supaya anda mungkin mahu menyampaikannya sebagai mangkuk smoothie atau sup sejuk daripada meminumnya dari kaca. Tidak ada cara bagaimana anda membuat keputusan untuk mendapatkan yang ini ke dalam perut anda, ia akan menyediakan sejumlah besar protein, lutein dan zeaxanthin yang mesra-mata.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Berkebun Berkebun Avocado
7. "Segala-galanya" Krim Keju Shake
Tidak perlu mengambil bagel "semuanya" untuk menikmati kebaikan rempah-rempah "segala-galanya". Shake keju, gurih, krim ini akan memberi anda pengalaman bagel yang sansel bagel. Itulah satu cara untuk mengurangkan karbohidrat! Penambahan kerang memberikan bakat bakat bonus. Taburkan "semua" bumbu bagel di atas, atau buat campuran rempah anda sendiri jika anda suka. Hanya menggabungkan bahagian yang sama dengan biji wijen putih, biji wijen hitam, biji poppy, bawang putih cincang kering, bawang cincang kering dan garam laut.
Resipi & Maklumat Nutrisi: "Segala-galanya" Krim Keju Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNTidak perlu mengambil bagel "semuanya" untuk menikmati kebaikan rempah-rempah "segala-galanya". Shake keju, gurih, krim ini akan memberi anda pengalaman bagel yang sansel bagel. Itulah satu cara untuk mengurangkan karbohidrat! Penambahan kerang memberikan bakat bakat bonus. Taburkan "semua" bumbu bagel di atas, atau buat campuran rempah anda sendiri jika anda suka. Hanya menggabungkan bahagian yang sama dengan biji wijen putih, biji wijen hitam, biji poppy, bawang putih cincang kering, bawang cincang kering dan garam laut.
Resipi & Maklumat Nutrisi: "Segala-galanya" Krim Keju Shake
8. Shake Butter Peanut yang Dilindungi Raspberry
Menikmati buah glisemik rendah adalah perkara yang baik, walaupun anda cuba mengekang karbohidrat. Raspberi segar dibungkus dengan polifenol yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Buah ini juga memberikan penamat yang menarik untuk goncang bergetar gizi ini. Gabungan susu, yoghurt Yunani dan mentega kacang menghasilkan asas berkrim. Hanya pastikan untuk memilih mentega kacang semula jadi tanpa tambahan gula - tiada badan yang memerlukan gula tambahan. Semua dalam semua, fikirkan ini sebagai PB & J dalam format berkhasiat (dan boleh diminum).
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kacang Kacang Kacang Raspberry yang Dilindungi
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNMenikmati buah glisemik rendah adalah perkara yang baik, walaupun anda cuba mengekang karbohidrat. Raspberi segar dibungkus dengan polifenol yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Buah ini juga memberikan penamat yang menarik untuk goncang bergetar gizi ini. Gabungan susu, yoghurt Yunani dan mentega kacang menghasilkan asas berkrim. Hanya pastikan untuk memilih mentega kacang semula jadi tanpa tambahan gula - tiada badan yang memerlukan gula tambahan. Semua dalam semua, fikirkan ini sebagai PB & J dalam format berkhasiat (dan boleh diminum).
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kacang Kacang Kacang Raspberry yang Dilindungi
9. Gula Pepejal Segar Vegan
Ia jarang sekali mencari serat yang banyak dalam goncangan, tetapi yang satu ini memberikan serat dan rasa. Gabungan daun peppermint segar dan ekstrak peppermint tulen menyediakan rasa minty yang sempurna, sementara penyediaan alpukat dan bayam menyediakan semua kelembutan semulajadi yang anda harapkan dari goncangan minty. Dan kerana ia dibuat dengan susu kacang almond tanpa gula, ia akan sesuai dengan diet yang paling ketat daripada vegetarian.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Gula-Gula Pepejal Segar Vegan
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNIa jarang sekali mencari serat yang banyak dalam goncangan, tetapi yang satu ini memberikan serat dan rasa. Gabungan daun peppermint segar dan ekstrak peppermint tulen menyediakan rasa minty yang sempurna, sementara penyediaan alpukat dan bayam menyediakan semua kelembutan semulajadi yang anda harapkan dari goncangan minty. Dan kerana ia dibuat dengan susu kacang almond tanpa gula, ia akan sesuai dengan diet yang paling ketat daripada vegetarian.
Resipi & Maklumat Pemakanan: Gula-Gula Pepejal Segar Vegan
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Pernah mengidamkan roti kayu manis untuk sarapan pagi? Jika ya, ketahui bahawa ia boleh membuat anda kembali sebanyak 880 kalori, 127 gram karbohidrat total dan 58 gram gula total. Siapa, itulah jumlah karbohidrat "buruk"! Sebenarnya, ia pasti melepasi cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk menyimpan gula dalam diet tidak lebih daripada 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari bagi lelaki. Jadi untuk alternatif yang lebih baik untuk anda, cuba goncangkan ini. Ia hanya boleh memuaskan keinginan manis dan cinnamony anda. Plus, anda akan berbuat demikian sambil mendapat jumlah kalsium yang ketara!
Resipi & Maklumat Nutrisi: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNPernah mengidamkan roti kayu manis untuk sarapan pagi? Jika ya, ketahui bahawa ia boleh membuat anda kembali sebanyak 880 kalori, 127 gram karbohidrat total dan 58 gram gula total. Siapa, itulah jumlah karbohidrat "buruk"! Sebenarnya, ia pasti melepasi cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk menyimpan gula dalam diet tidak lebih daripada 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari bagi lelaki. Jadi untuk alternatif yang lebih baik untuk anda, cuba goncangkan ini. Ia hanya boleh memuaskan keinginan manis dan cinnamony anda. Plus, anda akan berbuat demikian sambil mendapat jumlah kalsium yang ketara!
Resipi & Maklumat Nutrisi: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino Yogurt Shake
Adakah anda seorang tukang teh hijau dan bukan penyu kopi hitam? Kemudian shake tebal dan berkrim ini sesuai dengan gaya anda. Ia dibuat dengan matcha, tetapi ia tidak akan membanjiri langit-langit pemerah teh hijau. Fikirkan ia sebagai sentuhan yang unik (dan hijau) pada Frappuccino, tetapi dengan faedah pemakanan teh hijau, termasuk polifenol yang mempunyai potensi anti obesiti dan sifat anti-diabetes. Selain itu, goncang ini dibungkus dengan protein berkualiti tinggi, terima kasih kerana satu cawan 100 peratus yogurt Greek susu yang dibekalkan dengan rumput rami dalam hidangan!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Matchaccino Yogurt Shake
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNAdakah anda seorang tukang teh hijau dan bukan penyu kopi hitam? Kemudian shake tebal dan berkrim ini sesuai dengan gaya anda. Ia dibuat dengan matcha, tetapi ia tidak akan membanjiri langit-langit pemerah teh hijau. Fikirkan ia sebagai sentuhan yang unik (dan hijau) pada Frappuccino, tetapi dengan faedah pemakanan teh hijau, termasuk polifenol yang mempunyai potensi anti obesiti dan sifat anti-diabetes. Selain itu, goncang ini dibungkus dengan protein berkualiti tinggi, terima kasih kerana satu cawan 100 peratus yogurt Greek susu yang dibekalkan dengan rumput rami dalam hidangan!
Resipi & Maklumat Pemakanan: Matchaccino Yogurt Shake
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengikuti gaya hidup carb-conscious? Adakah anda termasuk shake atau smoothies dalam repertoir makan biasa anda? Beritahu kami kegemaran anda dalam komen di bawah!
Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDNAdakah anda mengikuti gaya hidup carb-conscious? Adakah anda termasuk shake atau smoothies dalam repertoir makan biasa anda? Beritahu kami kegemaran anda dalam komen di bawah!
